איך לרדת 5 קילו בשבוע

יש לכם אירוע חשוב, דייט או חופשה מיוחדת ואתם חייבים לדעת איך לרדת 5 קילו בשבוע אחד בלבד? זו משימה לא פשוטה, אבל היא אפשרית. מעל הכל – חשוב לדעת איך לעשות את זה, למי זה מתאים וכמובן מה היתרונות והחסרונות של ירידה חדה במשקל בזמן קצר.

רוצים ללמוד הכל על הנושא ולא יודעים מאיפה להתחיל? הגעתם למקום הנכון; המשיכו לקרוא וגלו את כל הסודות לירידה מהירה של 5 קילו במשקל והסרת עודפי שומן מהגוף בזריזות.

כל השיטות היעילות לירידה של 5 קילו במשקל בשבוע

איך יורדים 5 קילו בשבוע – כל מה שחשוב לדעת

האם כשעושים דיאטה מהירה 5 קילו בשבוע זה אפשרי?

אנשים רבים רוצים להוריד את משקל הגוף שלהם במהירות ולהשיג גוף רזה וחטוב יותר, או לצאת ממצב של עודף משקל. עם זאת, לעיתים רבים מאיתנו חלמו להסיר מספר קילוגרמים מהמשקל תוך זמן קצר, בעקבות אירוע מסוים כמו:

✔️ אחרי לידה

✔️ חתונה

✔️ אירוע משפחתי

✔️ חופשה הכוללת קיץ, לבישת בגד ים וכדומה

כמה פעמים אמרתם לעצמכם "אני רוצה לרדת 5 קילו בשבוע", אבל פשוט לא ידעתם ממה להתחיל, מה לעשות, איך לרדת במשקל 5 קילו בשבוע אחד ומה כדאי לאכול או לא לאכול? כעת תקראו כמה דרכים איך להוריד חמישה קילו בשבוע באמצעות תזונה בשילוב פעילות גופנית, שממש לא חייבת להיות דרסטית וקשה ומתאימה גם למי שלא עושה ספורט ביום יום שלו, או מי שלא אוהב לעשות ספורט בכלל.

תזונה תזונה תזונה

אין מה לעשות, איך שלא נסתכל על זה – המשקל שלנו תלוי בתזונה שאנחנו ניזונים ממנה, משמע מהאוכל שאנחנו אוכלים. על מנת לרדת במשקל הנוסחה העקרונית היא פשוטה: אנו צריכים לאכול פחות קלוריות מכמות הקלוריות שאנו שורפים ביום. מצב זה נקרא גירעון קלורי וכאשר הגוף מצוי בו, הוא מתחיל לשרוף שומנים קיימים שהצטברו בגוף כמאגרים לשעת חירום.

אז איך יורדים 5 קילו בשבוע בעזרת התזונה שלנו? ואיך נוודא שהיא מאפשרת לנו לשמור על גירעון קלורי?

ראשית נבדוק בערך כמה קלוריות אנו שורפים ביום, מספר שתלוי מאוד בשגרת היום שלנו ופעילות שאנחנו מבצעים (למשל, אימונים, הליכה ברגל או עלייה במדרגות) וכן בגיל שלנו ובמין אליו אנחנו משתייכים. אפשר לבדוק את כמות הקלוריות הנשרפות ביום באמצעות מחשבונים ייעודיים או באמצעות איש מקצוע (כגון תזונאית או מאמנת כושר).

שנית נבנה תפריט מתאים לירידה במשקל, אשר כולל פחות קלוריות מאשר הכמות שאנו מתכננים לשרוף וכך למעשה נביא את הגוף לגירעון קלורי והוא יוכל להתחיל לשרוף שומנים קיימים. כיוון שהמטרה שלנו כרגע היא ללמוד איך אפשר להוריד 5 קילו בשבוע , שזוהי מטרה לא פשוטה, מומלץ לבחור בתפריט עם כמה שפחות קלוריות – אך כזה שעדיין יאפשר לנו לתפקד בצורה טובה ולא לפגוע בבריאות – וכן להגדיל את שריפת הקלוריות שלנו באמצעות פעילות גופנית.

תפריט לירידה של 5 קילו בשבוע

איך מורידים 5 קילו בשבוע באמצעות תזונה? הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:

#1 אכלו ארוחות מסודרות, תוך הקפדה על חלבונים מרובים והוצאת הפחמימות הריקות והסוכרים מהתפריט. כמו כן, הימנעו מאוכל מטוגן. למשל, תוכלו לכלול בתפריט שלכם חלבונים רזים כמו חזה עוף, טופו, דג רזה. הקפידו לבשל כמעט ללא שמן והוסיפו טעם וסגנון למזון שלכם באמצעות תבלינים דלים בקלוריות (ולא באמצעות משקאות ממותקים).

#2 הקפידו על אכילת ירקות, מאודים וטריים – תפריט לירידה במשקל של 5 קילו בשבוע יכלול שפע של סיבים, ויטמינים ומינרלים מירקות כגון מלפפונים, קישואים, חצילים ובצלים. בחרו ירקות שאינם פחמימתיים, כך למשל יש להימנע מתפוחי אדמה, בטטות וכדומה המכילים ערך קלורי גבוה ועשויים לסכל את המטרה שלכם.

#3 הימנעו ממשקאות ממותקים – משקאות ממותקים כמו מיצים, קוקה קולה וכדומה, מכילים כמויות ענקיות של סוכר לבן מה שגורם לנו לתחושת שובע אפסית, אך מאידך מכיל מאות קלוריות שעדיף לצרוך בצורת מזון בריא ומשביע ולא בצורת ממתק.

#4 שתו המון מים – אם תהיתם איך לרדת במשקל 5 קילו מהר, אז תדעו שלדבר פשוט כמו שתיית מים יש השפעה עצומה על תהליך הרזיה מוצלח וזריז. בצירוף עם סיבים תזונתיים וחלבונים תצליחו להישאר שבעים לאורך זמן ממושך יותר ולהיות מסוגלים לבצע פעילויות גופניות.

פעילות גופנית

אם אתם רוצים באמת לגלות איך לרדת חמישה קילו תוך שבוע, אתם חייבים להיפתח לעולם הכושר. פעילות גופנית ובמיוחד פעילות גופנית אירובית אשר מעלה את הדופק ומשפרת את סיבולת הלב והריאה, מאפשרת לגוף לשרוף כמות גדולה של קלוריות בזמן קצר ולהגדיל משמעותית את כמות הקלוריות הנשרפות ביום.

מסיבות אלה, מומלץ שתשלבו כמה שיותר אימונים או פעילויות גופניות במהלך השבוע שלכם, על מנת למקסם את התוצאות ולהצליח לבצע ירידה של 5 קילו בשבוע. השתדלו לעשות אימונים אירוביים כמו ספינינג, רכישה על אופניים, ריצה, קפיצה בחבל או זומבה.

רוצים לרדת 5 קילו בשבוע? השילוב הנכון בין תזונה לספורט יעזור לכם להשיג את המטרה

איך להוריד 5 קילו בשבוע בלי לעשות ספורט

תוהים איך יורדים 5 קילו בשבוע גם בלי לקרוע את עצמכם במכון? אז שתדעו שזה אפשרי, אבל מאתגר. אם אתם לא אנשים של ספורט, עדיין תוכלו לרזות 5 קילו בשבוע, תוך השתדלות לעשות כמה שיותר פעילות.

למשל, במקום מעלית בחרו במדרגות, הלכו או רכבו באופניים למקום העבודה שלכם ובחזרה ממנו ונסו לקפוץ בחבל או ללכת על הליכון בצורה מהירה בעוד אתם צופים בסדרה שאתם אוהבים או שומעים מוזיקה שתעשה לכם שמח.

איך עוד אפשר לתרום להליך הורדת 5 קילוגרם בשבוע

✔️ הימנעות מאלכוהול תעזור לכם להימנע מקלוריות מיותרות שאינן משביעות ואינן תורמות להליך הירידה.

✔️ הימנעות מממתקים ופירות עשירים בסוכרים.

✔️ הימנעות מפיצוחים כגון אגוזים, שקדים ובוטנים – הם מכילים כמויות גבוהות של שומן וקלוריות, שאנו אוכלים כמעט בלי להרגיש. משמע, פיצוחים הם מלאים בקלוריות אך לא משביעים בכלל.

✔️ שתו תה ירוק אחרי הארוחה על מנת להרגיע את הבטן ולאפשר לגוף להבין שהוא קיבל ארוחה ואפשר להתחיל בפעילות הפירוק והעיכול.

✔️ שימו דגש על האכילה ואל תאכלו מול הטלפון או הטלוויזיה, כך שתתרכזו במזון ותוכלו להעריך אותו – הרגל זה ימנע מכם לחוות רעב פסיכולוגי.

✔️ אל תשברו – במידה שאתם מרגישים טוב, אין שום סיבה להישבר! שימו את המטרה שלכם מול עיניכם כל הזמן. במידה ואתם מרגישים שפשוט "בא לכם לאכול", כי אתם רואים מאכל טעים או פשוט מרגישים שזה לא עובד – זכרו שאתם מבצעים דיאטה לשבוע בלבד, תקופה קצרה ולכן לא כדאי להישבר אלא להגיד לעצמכם שאתם מסוגלים לצלוח את השבוע ולהשיג את המטרה.

✔️ העסיקו את עצמכם בדברים שאתם אוהבים, וקיבעו פעילויות רבות במהלך שבוע הדיאטה. באופן כזה תוכלו להימנע משעמום שיוביל אתכם להתעסקות באוכל ומחשבות עליו. ככל שתהיו יותר עסוקים, הימים יעברו לכם יותר מהר ולא תהיו עסוקים במזון ובתחושת הרעב. כמובן שבתוך כל העיסוקים שאתם קובעים, אל תשכחו להשאיר זמן פנוי לאימונים, ולתכן אותם מראש כדי שלא יהיו תירוצים ואכן תבצעו אותם בהצלחה.

אני חושב שזה לא מתאים לי. מה עושים?

ירידה דרסטית במשקל לא מתאימה לכל אחד ורבים עשויים להישבר תחת תפריט קשוח ושגרת אימונים עמוסה, במיוחד אם לא רגילים לכך. כמו כן, במידה ואתם סובלים מבעיות בריאותיות, לא מומלץ לכם ככל הנראה לעשות דיאטת כאסח או דיאטות דרסטיות וייתכן שתוכלו להיעזר בתוספי תזונה שונים לתמיכה בדיאטה. במקביל, כדאי לבדוק איך לרדת 5 קילו בשבועיים ולבצע את הירידה בצורה מתונה יותר, מספר קילוגרמים מועט בכל שבוע.

איך יורדים 5 קילו תוך שבועיים?

איך לרדת 5 קילו ב10 ימים, שבוע, שבועיים או חודשיים – צריך להבין שהעקרונות הם אותם העקרונות.

ההבדל היחיד הוא שהכל מבוצע בצורה מעט יותר רכה אך עדיין נוקשה מהרגיל – גרעון קלורי, הקפדה על תזונה ועל מאכלים משביעים ושתיית מים מרובה. תתמידו ותצליחו!

לקריאת המשך: איך להוריד 5 קילו בחודש