מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

דיאטה ותזונה בהריון – מה אסור ומה מותר לאכול בהריון

מדריכים


תאריך עדכון אחרון: יולי, 2020

הריון היא תקופה מרגשת מאוד במהלכה נוצרים חיים חדשים. בתקופה זו גוף האישה עובר שינויים רחבי היקף ודורש העלאה משמעותית בכמות הקלוריות הנצרכת בכדי לתמוך בהתפתחות בריאה ונכונה של העובר.

בתקופה זו חשוב מאוד להקפיד לאכול מזון בריא ואיכותי ככל האפשר ולהימנע מאכילת מזון שעלול להזיק לתינוקכן.

לפניכם מדריך מקיף אשר מפרט מה מותר ומה אסור לאכול בהריון וכיצד לשמור על דיאטה בהריון.

 

תוכן עניינים:

  • 1 מהן כמויות המזון המומלצות לאכילה במהלך תקופת ההריון?
    • 1.1 סכנות של אכילת יתר בהריון
    • 1.2 מאכלים מומלצים בהריון – מה מותר לאכול בהריון?
    • 1.3 מאכלים אסורים בהריון – מה אסור לאכול בהריון?
    • 1.4 שתיית מים בהריון – כמה מים צריך לשתות במהלך ההריון?
    • 1.5 תוספי תזונה בהריון – כן או לא?

 

מהן כמויות המזון המומלצות לאכילה במהלך תקופת ההריון?

ראשית, חשוב להבין שעלייה במשקל במהלך תקופת ההריון היא טבעית לגמרי והיא נותנת אינדיקציה ברורה שהעובר שלך גדל.

דיאטה בהריון

בהריון הגוף זקוק לכמויות גדולות יותר של מזון מאלה אשר נצרכו לפני כן, אם כי "לאכול בשביל 2 אנשים" לא אומר שעלייך לאכול כמות כפולה. מדוע? משום שבעת ההריון הגוף מסוגל לעכל יותר רכיבים מכל מזון אשר נכנס לגוף, ולכן ב-3 החודשים הראשונים של ההריון אין באמת צורך לאכול כמויות גדולות יותר מבדרך כלל.

מבחינת כמויות מדויקות: במהלך השליש השני (חודשים 4-6) להריון מומלץ להגדיל את כמות צריכת הקלוריות היומית ב-340 קלוריות נוספות בכל יום ובשליש השלישי (חודשים 7-9) הכמות המומלצת גדלה ל-450 קלוריות ליום. זאת במטרה לאפשר גידול בריא ויציב של העובר ברחם.

 

סכנות של אכילת יתר בהריון

בהקשר זה חשוב להקפיד לא להגזים ולא לאכול יותר מדי, שכן הדבר עלול להזיק בדיוק כמו לא לאכול מספיק. אכילת יתר בהריון מעלה את הסיכון להשמנת יתר של תינוקכם לאחר לידתו ובהמשך חייו העצמאיים.

אכילת יתר מסכנת גם אתכן (האימהות לעתיד), משום שהיא מעלה את הסיכון להתפתחות של סוכרת הריון ולחץ דם גבוה, אשר עלולים לגרום להפלה, מומים מולדים ולבעיות התפתחות קוגניטיביות אצל הרך הנולד.

פרט לסכנות הנ"ל, אכילת יתר תקשה עליכן לשוב למשקלכן המקורי לאחר הלידה.

שורה תחתונה: אכילת כמויות מעט גדולות יותר של מזון בשליש השני והשלישי להריונך חשובה והכרחית בכדי לסייע להתפתחות תקינה ובריאה של תינוקך, אך חשוב להימנע מאכילת יתר אשר מביאה עמה סיכונים רבים הן לבריאות התינוק והן לבריאותך האישית.

 

מאכלים מומלצים בהריון – מה מותר לאכול בהריון?

לפנייך רשימת מאכלים מומלצים בהריון – נסי לשלב כמה שיותר מהם כחלק מדיאטת ההריון שלך: 

פירות וירקות בהריון

  • פירות וירקות – מקור מעולה לסיבים תזונתיים, אשר מסייעים במניעת עצירות, ולוויטמין C אשר עוזר לגוף בעיכול כמויות גדולות יותר של ברזל ממזון הנכנס לגוף. למידע נוסף לחצו כאן.
  • תרד ודגני חיטה – מאכלים המכילים כמות גדולה של חומצה פולית, אשר מסייעת להתפתחות מערכת עצבים תקינה אצל העובר.
  • בשר, דגים, ביצים, אגוזים ושעועית – מכילים חלבונים וברזל בכמות גדולה. מאכלי בשר ודגים הם מקור מצוין לוויטמין B12. ביצים ואגוזים הם מקור טוב לכולין (ויטמין מקבוצת B).
  • מוצרי חלב עשירים בסידן – חלב, גבינות, מיץ תפוזים וכדומה.
  • זרעי פשתן, אגוזי מלך, אגוזי סויה ודג סלמון – מאכלים עם כמות גדולה של אומגה 3, אשר מכיל רכיבים המסייעים להתפתחות מוחית תקינה של תינוקות.

טיפ: באופן כללי, השתדלי לאכול כמה שיותר מאכלים טבעיים ומזון לא מעובד במהלך ההיריון.

 

 

מאכלים אסורים בהריון – מה אסור לאכול בהריון?

נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר להרעלת מזון מאשר נשים אחרות.

אז כיצד בכל זאת תוכלי להימנע מכך? הקפידי לאכול כמה שפחות מהמאכלים המופיעים ברשימה הבאה:

  • מזון לא מחוטא – הימנעי מאכילת גבינות רכות, בשרים שנקנו במעדנייה, מיצים ומוצרי חלב לא מפוסטרים (שלא עברו חיטוי) ועלולים להכיל חיידקים (בקטריות) מסוגים שונים. חיידק נפוץ אשר עשוי להימצא במאכלים הללו הוא חיידק הליסטריה, אשר מעלה את הסיכון להפלות ועלול לפגוע בעובר שלכן.
  • מזון לא מבושל, בשר נא, דגים ומאכלי ים – מגבירים את הסיכוי לזיהום, בשל כמויות גדולות של חיידקים וטפילים המצויים בהם. לעיתים חיידקים אלו עלולים לעבור לתינוק גם מבלי שהם גורמים לתסמינים אצל האם. כמו כן, הם עשויים לגרום ללידה מוקדמת, הפלות, עיוורון, פיגור שכלי אצל התינוק ולבעיות בריאותיות נוספות. יש לוודא כי כל מזון שאתן מכניסות לגופכן בושל כמו שצריך.
  • ביצים לא מבושלות – עשויות להכיל סלמונה, חיידק מסוכן אשר פוגע באם ולעיתים גם ברחמה.
  • מזון שלא עבר שטיפה – למשל פירות וירקות שנקטפו ישר מן השדה מבלי שעברו שטיפה ועלולים להכיל חיידקים וטפילים, כמו טוקסופלזמוזיס ואחרים, אשר עלולים לגרום לעיוורון ונזק מוחי אצל תינוקות.
  • דגים עשירים בכספית – כספית היא חומר רעיל מאוד אשר מצוי בכמות גדולה במים מזוהמים. דגים טורפים שחיים באוקיינוסים מזוהמים עשויים להכיל כמות גדולה של כספית בגופם, ולכן השתדלי להימנע  מאכילת בשר כריש, דגי טונה, דג חרב, מקרל ודגי חנית במהלך ההריון.
  • קפאין בכמות גדולה – קפאין הוא חומר אשר נספג מהר בגוף ועובר במהרה לתינוק. הבעיה היא שלתינוקות שטרם נולדו אין עדיין את האנזים האחראי על פירוק תקין של קפאין בגוף ולכן חשוב להקפיד שלא לצרוך כמויות גדולות מדי של קפאין, אשר מסכנות את תינוקכן. לכן, הקפידו להגביל את כמות הקפאין שאתן צורכות ללא יותר מ-200 מ"ג ליום (שווה ערך לשתיית 2 כוסות קפה ביום).
  • אלכוהול בכמות גדולה – הגורם מספר אחת למומים ופגמים מולדים. כמו כן, שתייה מרובה של אלכוהול בשליש הראשון להריון מגבירה את הסיכון להפלה. מכיוון שקשה לאמוד את כמות השתייה המותרת של אלכוהול במהלך הריון מומלץ להימנע משתייתו לחלוטין.
  • ג'אנק פוד – לצורך התפתחות תקינה של העובר, הגוף זקוק לכמות גדולה יותר של מזון מבדרך כלל. יחד עם זאת, מאכלי ג'אנק פוד אינם מכילים את רכיבי המזון הדרושים לגופך ואף מובילים במקרים רבים לאכילת יתר שאת סכנותיה ציינו קודם לכן. חשוב להימנע ככל שניתן מאכילת ג'אנק פוד בהריון.

 

שתיית מים בהריון – כמה מים צריך לשתות במהלך ההריון?

כמה-כוסות-מים-צריך-לשתות

שתייה מספקת הינה חיונית במהלך ההריון. שתיית מים בכמות מספקת עוזרת למנוע עצירות ומסייעת בהמסת פסולת מזון בגוף ושטיפתה בכליות. צריכה תקינה של נוזלים מפחיתה עייפות ועוזרת למנוע התכווצויות מוקדמות וכאבי ראש בהריון.

הכמות המומלצת של שתיית מים בהריון היא בסביבות 10 כוסות מים ליום (2 ליטר ומעלה). כדי לדעת אם עמדתן בכמות הנ"ל תוכלו לבדוק את צבע השתן שלכן. צבע בהיר מהווה אינדיקציה טובה לכך שהכנסתן לגופכן מספיק נוזלים במהלך היום.

 

תוספי תזונה בהריון – כן או לא?

מולטי-ויטמין להריון הוא פתרון טוב שעוזר לשמור על תזונה נכונה בהריון, אך חשוב להקפיד על כך שרוב המזון הנכנס לגופכם יגיע ממאכלים מלאים (הכוונה היא למזונות כמה שיותר טבעיים ולא מעובדים) ושהמולטי-ויטמין ישמש כתוסף עזר בלבד.

שורה תחתונה: תוספי תזונה בהריון יכולים לשמש ככלי עזר בשמירה על דיאטת הריון, אך אינם מהווים תחליף לתזונת הריון נכונה.

 

לסיכום, למזון שתאכלו בתקופת ההריון שלכן תהיה השפעה מכרעת על בריאותו והתפתחותו התקינה של תינוקכן. לכן, הקפידו לאכול מזון בריא שייתן לגופכן את מה שהוא זקוק לו ולא פחות חשוב מכך להקפיד על אכילת מזון נקי וסטרילי ככל שאפשר.

 

מערכת דיאט מאסטר
מערכת דיאט מאסטר

מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה






סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X