מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

דיאטת צמחונית, דיאטה לצמחונים – מידע מקיף + תפריט מומלץ

מדריכים


תאריך עדכון אחרון: מאי, 2020

בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים בוחרים לשנות את התזונה שלהם ומסירים מן התפריט שלהם בשר, עופות ועוד.

הבחירה בצמחונות נובעת בדרך כלל מן האידיאולוגיה והרצון להעניק לבעלי החיים את חייהם ולא להפוך אותם למזון המיועד לבני אדם. קיימות גם סיבות אחרות להיהפך לצמחוני כמו סיבות בריאותיות, סיבות דתיות ולעיתים פשוט חוסר חיבה למאכלים בשריים ודומיהם.

הסיבה לצמחונות איננה משנה אך מה שחשוב באמת זה לשמור על תפריט תזונתי נכון שלא יחסיר מן הגוף את כל המרכיבים החשובים שבדרך כלל נמצאים בבשר.

כמו כן, הצמחונות איננה בהכרח מבטיחה כי כך נוכל להיות רזים וחטובים יותר ולעיתים אנשים שנמנעים מבשר מחפים על כך בפחמימות או בכל מיני מאכלים שומניים.

על מנת לשמור על איזון במשקל או להוריד משקל עודף יש לבצע דיאטה צמחונית (עשויה להתאים לא רק לצמחונים) מדוקדקת המכילה את כל אבות המזון ומותאמת אישית לצרכיכם ולמצב הבריאותי שלכם.

 

תוכן עניינים:

  • 1 במה דיאטה צמחונית שונה מן הדיאטה הטבעונית?
  • 2 האם דיאטה צמחונית יעילה יותר מן הדיאטות האחרות?
  • 3 סוגים שונים של דיאטות לצמחונים
  • 4 דיאטה צמחונית – תפריט מומלץ
  • 5 חשיבות הדיאטה הצמחונית

 

דיאטה צמחונית לצמחונים

 

במה דיאטה צמחונית שונה מן הדיאטה הטבעונית?

קיימות הרבה מאוד דיאטות שנחשבות לדיאטות צמחוניות אך לא כולן פרקטיות ומתאימות לכל אחד. ישנם אנשים אשר מעוניינים לעשות דיאטה צמחונית מעמיקה אשר נחשבת אפילו לדיאטה טבעונית, ויש כאלו שמוכנים לאכול מאכלים מסוימים מאוד.

יש אנשים שמוכנים לשלב טונה בדיאטה ויש כאלו שיתנגדו לכך נחרצות ולכן הדיאטה הצמחונית איננה חד משמעית ועדיף לבחור את זו שתתאים לכם באופן אישי. דיאטה לצמחונים זוהי דיאטה אשר מתמקדת בהימנעות מצריכת מוצרי בשר.

חשוב להבחין בין צמחונות לטבעונות מכיוון שדיאטה טבעונית זו דיאטה אשר מבוססת על הימנעות חד משמעית מצריכת מוצרים מן החי – בין היתר גם מוצרי חלב וביצים.

 

 

האם דיאטה צמחונית יעילה יותר מן הדיאטות האחרות?

דיאטה צמחונית להרזיה אכן עשויה להיות יעילה יותר מן הדיאטות האחרות שקיימות אך הדגש הוא על המרכיבים והמוצרים אשר מותרים בדיאטה הנבחרת.

כלומר, אם הדיאטה לצמחונים מחסירה מוצרים המכילים גלוטן תהייה זו דיאטה מהירה יותר. ככל שמחסירים יותר סוגי מזון כך תרדו יותר מהר במשקל אך השאלה החשובה יותר עליה יש להתעכב – האם זה נכון לכם והאם זה לא מסכן אתכם?

לפני שאתם פוצחים בדיאטה מהירה ודרסטית חשוב מאוד להתייעץ עם דיאטנית מוסמכת. דיאטה היא אמנם פעולה די נפוצה אך מדובר בפעולה שעשויה גם לסכן אתכם ולכן אם אינכם מכירים כראוי את תחום התזונה מומלץ להתעמק בכך מול איש או אשת מקצוע.

דיאטנית תוכל להרכיב בעבורכם תפריט לדיאטה צמחונית בהתחשב במצב הבריאותי שלכם ובתנאי הצמחונות.

 

סוגים שונים של דיאטות לצמחונים

כפי שציינו קודם לכן, ישנן כמה דיאטות שונות המתמקדות בקהל היעד הצמחוני. כל אחת מבין הדיאטות הללו מציעה בתוכה אלמנטים שונים ומוצרי מזון מגוונים.

אחת מן הדיאטות הפופולריות זו דיאטה לצמחונים המעמידה במרכזה פירות וירקות. דיאטה זו מדגישה את העובדה כי יש להגדיל את כמות הירקות בתפריט היומי ומבטיחה ירידה מוצלחת במשקל תוך פרק זמן קצר.

גם הפירות הן חלק משמעותי בתפריט אך הירקות מרכזיים יותר. הירקות מכילים הרבה נוזלים וויטמינים והערך השומני שלהם נמוך. דיאטה זו מאפשרת ואף דורשת להרבות באכילת ירקות ואף לנשנש באופן חופשי בין הארוחות.

קיימים תפריטים רבים המציעים מאכלים שונים המשלבים ירקות ופירות כמו אנטיפסטי, סלטים מגוונים, ירקות מאודים ואפויים וכדומה.

מנגד, ישנה גרסה הטוענת כי דיאטה לצמחונים לא יכולה להתבסס על ירקות ופירות בלבד. זה אכן נכון כי לירקות ולפירות יש יתרונות תזונתיים משמעותיים אך הם לא יכולים לשמש כרכיב עיקרי בתזונה של הצמחוניים.

לא פעם יתכן מצב כי בעקבות צמחונות מתפתח מחסור בברזל, אבץ או סידן ולכן ישנן דיאטות שממליצות לשלב מוצרי מזון נוספים כגון קטניות, פחמימות וכדומה.

אם אכן תבצעו את הדיאטה על פי ההנחיות של הדיאטנית והדיאטה תתאים לכם מבחינה בריאותית ופיזית תוכלו לרדת במשקל תוך פרק זמן קצר.

אם תשלבו יחד עם הדיאטה גם כושר גופני ושתייה מרובה של מים תוכלו להשיל מן המשקל בין שלושה לשישה קילוגרמים בחודש.

כמו כן, חשוב לציין כי לכל אדם נתונים גנטיים שונים ומבנה אחר ולכן אל תסתמכו על תוצאות של האחר אלא תשאפו להגיע לתוצאות הירידה הטובות ביותר בעבורכם.

 

דיאטה צמחונית – תפריט מומלץ

נכתבו לא מעט תפריטים המתמקדים במאכלים צמחוניים אך חשוב לוודא כי אכן מדובר במאכלים ותפריטים דיאטטיים. לפניכם דוגמה אחת לתפריט דיאטטי צמחוני, ניתן לפעול לפיו למשך זמן מה ומדי פעם לגוון ולשלב מאכלים נוספים בכדי לא ליצור תחושת מיאוס או סלידה מן האוכל.

 

התפריט שלפניכם הינו תפריט דיאטה לצמחונים המכיל כ-1000 קלוריות

ארוחת בוקר – ארוחת בוקר הינה הארוחה החשובה ביותר במהלך היממה ולכן אסור בתכלית האיסור לדלג עליה. יש לאכול 2 פרוסות לחם קל עם שתיים/שלוש כפות גבינה לבנה 5 אחוז. במידה והנכם מעוניינים לשנות תוכלו להחליף זאת בדייסת קוואקר על בסיס חלב עם כפית מייפל טבעי וכף צימוקים ללא תוספת סוכר. ניתן גם לאכול יוגורט דל קלוריות או מוזלי עם גרנולה. שתייה מותרת – מים או משקה קל / מוגז – ללא תוספת סוכר.

ארוחת עשר – בארוחת הביניים תוכלו לאכול פירות, מעדן דל קלוריות (עד 1.5% שומן) או ירקות חתוכים.

ארוחת צהריים – ארוחה זו בדרך כלל נחשבת למשמעותית וכבדה יותר, תוכלו לאכול סלט ירקות גדול המכיל בורגול, קינואה, שמן זית וחמוציות. במידה ואינכם רוצים לאכול ירקות ניתן לאכול כוס אורז / כוסמת / חיטה או קוסקוס. תבשילי קטניות נחשבים לתחליף משביע במיוחד אם משלבים גם טופו יחדיו.

ארוחת ביניים – במידה והנכם מרגישים רעבים, אחר הצהריים ניתן לאכול פרוסת לחם עם קונפיטורה ללא סוכר.

ארוחת ערב – חביתה מקושקשת / ביצת עין. תחליף למי שלא אוכל ביצים : פשטידת ירקות אפויה או סלט ירקות עם שתי כפיות טחינה.

לאורך כל היום חשוב מאוד להקפיד ולשתות הרבה מים, כ-12 כוסות מים ביום או 2 ליטרים.

 

חשיבות הדיאטה הצמחונית

דיאטה צמחונית יכולה להתאים גם למי שאינו צמחוני אלא רוצה לנקות את גופו מן הבשר לזמן מה או שפשוט רואה בדיאטה זו פתרון זמני ראוי.

חשוב לציין כי הדגש חייב להיות על איזון – דיאטה צמחונית מאוזנת תביא אתכם אל משקל היעד בפרק זמן מהיר ובאופן בטיחותי ונכון.

שימו לב לגוף שלכם ולתגובות שלו לדיאטה שבחרתם, אם אתם חשים עייפים או עצבניים למשך זמן ככל הנראה הדיאטה איננה מתאימה לכם ורצוי להחליף את התפריט או להוסיף לו מזונות אחרים.

אם אכן תקפידו על אורח חיים בריא ותשלבו יחד עם הדיאטה הצמחונית פעילות ספורטיבית מבוקרת תבחינו במהרה כי אתם משילים משקל עודף במהירות גבוהה.

אין ספק כי קיימות דיאטות רבות, אך אם בחרתם בדיאטה הצמחונית – הקפידו על איזון, מעקב רפואי של דיאטנית מקצועית, השתדלו להנות מן התהליך ואל תשכחו להרבות בשתיית מים!

 

מערכת דיאט מאסטר
מערכת דיאט מאסטר

מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה






סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X