תאריך עדכון אחרון:
האם באמת ניתן לרדת 5 קילו תוך חודש ימים? במדריך הבא ננסה לענות על השאלה ולהציג מספר שיטות שייסעו לכם להשיג את המטרה הלא פשוטה הזו. המשיכו לקרוא…
לכל אחד הייתה לפחות פעם אחת במהלך חייו מטרה לרדת במשקל בתקופה קצרה יחסית. עם זאת, ודאי נוכחתם לגלות כי מדובר בתהליך די מורכב שמצריך התנהלות ספציפית ולא מעט זמן.
למעשה, ישנה שיטה להוריד ממשקלכם לא מעט קילוגרמים אם תפעלו לפי כמה שלבים חשובים כאשר הרעיון מתמקד בשינויים בתזונה ובעיקר באורח החיים שלכם.
הרזיה תוך חודש היא בגדר חלום, אך בהחלט ניתן לגרום לירידה מהירה במשקל להפוך לדבר מציאותי, חשוב רק לעשות זאת בצורה מבוקרת ונכונה, על מנת שלא לפגוע בגוף ובנפש.
איך לרדת 5 ק"ג בתוך חודש ימים? המדריך
הורדת 4-5 קילו תוך חודש – איך עושים את זה?
-
פעילות אירובית
ודאי שמעתם לא פעם המלצות על חדרי כושר, מאמנים פרטיים או אימונים אינטנסיביים והובטחו לכם תוצאות משמעותיות. המלצות אלו נכונות ומדויקות אך לא כל סוגי הכושר מאפשרים הרזיה מהירה כפי שאנו רוצים. לעומת זאת, פעילות אירובית הינה אחת מסוגי הכושר שיוכלו לסייע משמעותית ולקדם ירידה מהירה במשקל בשבוע של אימונים מותאמים אישית.
גם אם לא תבצעו שינויים משמעותיים בתזונה ותקפידו רק על ביצוע פעילות אירובית תבחינו בהרזיה תוך חודש ימים. אירובי זו למעשה פעילות גופנית המגדילה את קצב שרפת הקלוריות ואף מחזקת את הלב והריאות.
אם חשבתם איך לרדת מהר מאוד במשקל – ככל הנראה שאירובי זו תשובה חלקית לשאלתכם. מחקרים מראים כי חצי שעה של אירובי במהלך היום תאפשר לכל מתאמן או מתאמנת לרזות כ-4 קילו בחודש. פעילות אירובית כוללת ריצה קלה, קיק-בוקסינג, רכיבת אופניים, שחייה, הליכה ועוד.
-
שנו את התפריט שלכם וותרו על הפחמימות
אם תהיתם מה לאכול כדי לרדת מהר במשקל מומלץ לשנות את השאלה ל – "מה לא לאכול כדי לרזות מהר?". הסיבה לכך היא שהתשובה לשתי השאלות הללו זהה: עליכם לוותר על פחמימות וג'אנק-פוד. כמעט בכל דיאטה ישנה המלצה להסיר מהתפריט את הפחמימות כדי לאפשר ירידה במשקל. את הפחמימות ניתן ואף רצוי להחליף בדגנים מלאים שהן למעשה מאפשרות לנו תזונה מזינה ופחות מזיקה.
בשילוב עם אירובי והסרת הפחמימות מהתפריט תוכלו לרזות במהרה. למשל, החלפת לחם לבן במוצרי דגנים מלאים כמו קינואה, שיבולת שועל או שעורה.
צריכים עזרה מקצועית וליווי צמוד יותר? תוכלו לנסות את הדיאטה של לורן עליה אנחנו מפרטים בדף הבא
-
הקפידו לשתות משקאות בריאים והרבה מים
צעד נוסף שיענה על השאלה איך להוריד 5 קילו מהר הוא שתייה של הרבה מים. למעשה, שתייה מרובה של מים היא צעד או כלל חשוב מאוד בדיאטה מכיוון שהמים מאיצים את חילוף החומרים ובריאים לנו.
במידה ואינכם אוהבים או מתקשים לשתות הרבה מים תוכלו לשתות משקאות אחרים אך חשוב מאוד לבחור במשקאות מתאימים וטובים. משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה מכילים הרבה מאוד סוכר ולכן הם גורמים לנו לעלייה במשקל ולא תמיד אנו מודעים לכך.
מים לעומת זאת מאפשרים תחושת רוויה ולעיתים אף שובע. כאשר בוחרים את השתייה צריך לבדוק כמה סוכר או ממתיקים אחרים מוסיפים אליהם ולפיכך להחליט אם שווה לנו בכלל להכניס את המשקה הזה אל הגוף. ההמלצה האידיאלית היא לשתות כשני ליטר מים לאורך היום.
-
הקפידו לאכול באופן מסודר ולא מתוך לחץ או מהירות
מעטים מודעים לכך אך אכילה איטית ולעיסה נכונה יכולה להביא לשובע הרבה יותר מהר מאשר אכילה מהירה. למעשה, אכילה איטית מייצרת לגוף מעין אסטרטגיה לשיפור תחושת השובע.
מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים לאט צורכים גם פחות קלוריות מאשר אנשים שאוכלים מהר. נגיסות קטנות, שתיים מים בסוף הארוחה והימנעות מהסחות דעת חיצונית יכולות לענות על הצורך בהורדת משקל תוך 30 יום.
-
הוסיפו סיבים אל תזונתכם
חושבים על ירידה מהירה במשקל בשבוע או איך לרדת 5 קילו תוך שבוע ימים? באמצעות סיבים! שבוע זהו פרק זמן די קצר אך אם תוסיפו לתזונה שלכם סיבים ותקפידו על שאר הצעדים תבחינו כי כבר בסיום השבוע תצליחו להשיל כ-2 קילו. ניתן לקבל סיבים על ידי אכילות פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. הסיבים משפיעים משמעותית על ירידה במשקל ומסייעים לחילוף חומרים תקין ומואץ, ניקוי הבטן מרעלים ועוד.
-
אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר בריאה
הרבה אנשים חושבים שאם הם יוותרו על ארוחות הם יצליחו לרדת מהר במשקל. ההפך הוא הנכון. יתרה מכך, ישנן נשים שחושבות על ירידה מהירה במשקל אחרי לידה ובשל השינוי שחל בגופן הן מניחות כי נכון יהיה לוותר על ארוחות, בדרך כלל על ארוחת הבוקר.
מחקרים בנושא הראו כי אנשים שלא אוכלים ארוחת בוקר רעבים יותר משמעותית מאלו שכן ולכן האכילה שלהם בהמשך היום היא לא נכונה וגורמת לעלייה במשקל. מומלץ לאכול בארוחת הבוקר מזונות עם חלבון גבוה ולשלב מאכלים בריאים שאינם עתירי קלוריות כמו יוגורט דל שומן, ביצים, גבינות עד 5 אחוז, שיבולת שועל וכדומה.
-
הפחיתו ברטבים ותבלינים
פעמים רבות אנו מכינים ארוחה טעימה ודלת קלוריות אך מוסיפים לה מעט רוטב או תבלינים וכלל לא מבינים כי למעשה הם אלו אשר "הורסים" לנו את האפשרות לרזות כראוי.
אם חשבתם איך לרזות תוך חודש ימים ואתם ממש אוהבים אוכל גדוש בתבלינים או רטבים, תצטרכו לוותר עליהם למשך תקופה זו מכיוון שבכף אחת של רוטב פעמים רבות יש יותר קלוריות מבכל המנה שהכנתם לעצמכם. אם הנכם מחשבים קלוריות תוכלו די במהרה לראות כי סירופים, תבלינים ורטבים מכילים המון קלוריות וסוכרים.
גם במנת סושי קטנה ו"תמימה", תוספת של רוטב טריאקי תהרוס את כל המנה מבחינת הדיאטה. חשוב לדעת מה הנכם מכניסים לפה ולרוב רטבים ותבלינים אינם מסייעים לירידה במשקל אלא להפך.
-
שינה טובה = ירידה במשקל
שינה היא "מצרך" נחוץ מאוד למי שתוהה איך לרזות תוך חודש ימים. הגדירו לעצמכם לוח זמנים קבוע לשינה והקפידו על כך מדי שבוע. מחקרים הוכיחו כי מיעוט בשעות שינה גורם לעלייה ברעב ולעלייה בהורמון שמעורר אצלנו תיאבון. לעומת זאת, שינה של שמונה שעות בלילה (מינימום) מגדילה את הסיכוי לירידה במשקל. כמו כן, חשוב להקפיד על שינה רציפה ומזעור הפרעות.
-
איך לרדת בסביבות 2 קילו בשבוע? – דיאטת ירקות!
אחת הדיאטות הנפוצות ביותר מתבססת על אכילת ירקות. עם זאת, במידה והנכם פועלים לפי כל הצעדים שמוצגים לפניכם במאמר זה תוכלו לשלב גם סוגי מזון אחרים ולרדת היטב במשקל. חשוב להבין כי ירקות הם מזון שמספק לנו המון ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים. במרבית הירקות אין הרבה קלוריות והם משביעים, כך תוכלו לרדת במשקל מדי שבוע, לחוש תחושת שובע ולהנות מתזונה בריאה ואנרגיות.
איך לרדת במשקל בחודש / להוריד את הבטן תוך חודש?
אנשים רבים טוענים כי כשהם מביטים בעצמם במראה ומזהים כי עלו משמעותית במשקל – האיזור ממנו הם הכי מוטרדים זו דווקא הבטן. הבטן היא מרכז הגוף שלנו ופעמים רבות היא צוברת שומן רב. נשים שילדו לא פעם מצאו את עצמן מתלוננות ומאוכזבות ממראה הבטן שלהן.
אם גם אתם מאוכזבים מהבטן ורוצים לרזות באזור המותניים והבטן תהיו חייבים להקפיד גם על תזונה נכונה וגם על פעילות גופנית. אמנם אכילה נכונה ושמירה על דיאטה תאפשר להוריד במשקל אך לא תמיד תגרום ל"הורדת הבטן". כשאנחנו חושבים על כך אנו מתכוונים לחיטוב הגוף, בדגש על הבטן.
חיטוב מצריך לפעילות פיזית – במיוחד אירובית. כפיפות בטן זהו תרגיל שיאפשר לכם לחטב את הבטן ולהעלימה ואם תקפידו על כך מדי יום בשילוב עם אכילה נכונה ומבוקרת תוכלו לזהות את השינוי בגוף ולהבחין כי הבטן נעלמה.
הדרך להשיג בטן שטוחה תוך חודש ימים בהחלט אפשרית אך חשוב מאוד לעשות פעילות גופנית מבוקרת ולעיתים אף ניתן להיעזר באיש מקצוע כמו דיאטנית או מאמן כושר. אם אינכם מעוניינים בכך, תוכלו להקפיד על תשעת הצעדים שהוצגו במאמר זה ולעשות כפיפות בטן ותרגילים נוספים מבלי לצאת מהבית למכון הכושר.
הקפדה על תשעת הצעדים הללו תוביל לתוצאות מהירות ותוך חודש ימים תגלו כי אכן השלתם מספר קילוגרמים, כל אחד בהתאם למשקל ההתחלתי שלו ולנתונים הגנטיים – יוכל להגיע לתוצאות שונות אך מרשימות בהחלט.
לקריאת המשך: איך לרדת 5 קילו בשבוע
דיאט מאסטר – פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו.
התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי אנשי מקצוע.
מערכת דיאט מאסטר
דיאט מאסטר - פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו. התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי אנשי מקצוע.