דיאטת כאסח – מהי והאם היא יעילה?

תאריך עדכון אחרון: דצמבר, 2022

אז מהי בכלל דיאטת כאסח?

דיאטת כאסח הוא כינוי כללי לדיאטה שמשיגה תוצאות במהירות האפשרית – "כאסח". דיאטת כאסח מתאימה בעיקר לאנשים ששואפים להגיע לתוצאות ירידה במשקל באופן כמה שיותר מהיר, למשל למטרות נקודתיות כמו חתונה או אירוע משפחתי.

יש כמה סוגי דיאטות כאסח, כאשר כולן עובדות על עקרון דומה – שריפת כמה שיותר קלוריות ותזונה מכמות קלוריות מועטה, הכל במטרה להוריד במשקל במהירות ובפרק זמן קצר יחסית.

האם דיאטת כאסח מסוכנת?

רבים שואלים האם דיאטת כאסח היא דיאטת הרעבה, או האם דיאטת כאסח מסוכנת? אז כעיקרון אין סכנה בעריכת דיאטת כאסח. אם עושים דיאטת כאסח באופן מבוקר, דיאטת כאסח יכולה להיטיב עם הגוף, שהרי ירידה מהירה במשקל עדיפה על פני הישארות במשקל עודף מסוכן.

היתרון של דיאטת כאסח היא שרואים תוצאות במהירות. בפן זה היא טובה יותר מדיאטות איטיות ומתישות אחרות, כי המרזה רואה תוצאות וזה מגביר את הביטחון העצמי שלו, ומאפשר לו להמשיך בתהליך הדיאטה. עם זאת, היא לא חרפה מחסרונות, אך חסרונות אלה עשויים להיות מועטים ביחס ליתרונות של דיאטה זו – כל אדם ומקרה לגופו.

האם דיאטת כאסח היא דיאטה אכזרית?

מה טוב בדיאטת כאסח? רבים טוענים שדיאטת כאסח עדיפה על פני דיאטה ממושכת עשרות מונים. זאת משום שדיאטת כאסח אינה אכזרית כמו דיאטה ממושכת. חייבים להיות הוגנים ונדיבים עם הגוף שלנו. דיאטת הרעבה ממושכת היא האכזרית, לא דיאטת כאסח. מה גם שתמיד אפשר להסתייע במוצרי הרזיה כשעושים דיאטות כאסח.

"אכזריות" הדיאטה מושפעת גם מאורכה, יש הבדל בין דיאטת כאסח 3 ימים לדיאטת כאסח לשבוע – וכן הלאה. משמע, ככל שדיאטת הכאסח פרוסה לאורך זמן ממושך יותר, כך יהיה קשה יותר למבצע אותה להתמיד בה – אך הכל אפשרי, תלוי בכם ובאופן הדיאטה.

דיאטת כאסח – האם היא בכלל עובדת?

דיאטת הרעבה ממושכת היא דיאטה ארוכה ומעייפת, ועושה הדיאטה לא רואה את סופה של דיאטת ההרעבה, ובקושי רואה תוצאות. בניגוד אליה, דיאטת כאסח יוצרת אצל עושה הדיאטה, תוך ימים ספורים, הרגשה נפלאה של הישג מדיד ומיידי.

דיאטת כאסח יוצרת חוויה של יכולת, נחישות וכוח לעשות מעשה חשוב ביותר למען עצמו. מהסיבה הזו, דיאטת כאסח עשויה להתאים לאנשים שרוצים להתחיל הליך ירידה במשקל ומחפשים משהו שייתן להם מוטיבציה; הדיאטה תאפשר לכם להתחיל בכל הכוח, ולאחר שראיתם שאתם מסוגלים – להיכנס לתזונה מתונה יותר שתביא לירידה במשקל ולשינוי אורך חיים לפרק זמן קבוע.

דווקא דיאטת כאסח חושפת אנשים לחוויה של "אני המנצח". דווקא דיאטת כאסח מביאה לכך שהם סובלים הרבה פחות מייסורי רעב, או בכלל לא. פעמים רבות עושי דיאטת כאסח דווקא מתבקשים לצנן את ההתלהבות שלהם ו"לקרר" במידת מה את הלהיטות שלהם להגיע לתוצאות מהירות כדי לא לפגוע בבריאותם. מה שבטוח, דיאטת כאסח נותנת תמורה מיידית.

דיאטת כאסח – אל תרעיבו את עצמכם

דיאטת כאסח היא *לא* הרעבה עצמית

חשוב להדגיש: דיאטת כאסח היא לא הרעבה עצמית. חד וחלק. יש לציין כי הרעבה עצמית היא מסוכנת, לא מומלצת ועשויה לפגוע בבריאות שלכם. עם זאת, דיאטת כאסח, כשמה כן היא – דיאטה. חשוב שעושה דיאטת כאסח לא יגיע למצב של הרעבה עצמית.

מדוע הרעבה עצמית היא לא הפתרון? כי אנו רוצים לערוך דיאטה, ודיאטה היא דבר מבוקר – משמע, הכל עניין של איזון. דיאטה היא הגבלה של כמות המזון מתחת לצריכת האנרגיה הרגילה, הגורמת לירידת משקל, דבר המביא לשיפור בריאותי. הרעבה היא תהליך שמסתיים במוות ולכן לא מדובר בדברים זהים. הרעבה היא תהליך לא בריא והיא אינה דיאטה. דיאטת כאסח לא שווה (!) הרעבה.

עם זאת, דיאטת כאסח היא אכן דיאטה שאוכלים במסגרת התפריט שלה כמות קטנה של קלוריות, שלעיתים משאירה אותנו רעבים – אך יש לזכור כי ראשית מדובר בפרק זמן יחסית קצר ולא חודשים, ושנית אט אט הגוף מתרגל לכמות הקלוריות ולאחר מספר ימים הוא מסוגל לתפקד גם ללא אלפי קלוריות כמו שהיינו רגילים. אתם תתפלאו לגלות כמה מהר הגוף שלנו מסתגל, אפילו לכמות קלוריות קטנה בהרבה ממה שהיינו רגילים לאכול.

האם קיימת דיאטת כאסח טבעונית?

בעקרון, דיאטת כאסח היא לא טבעונית באופן טבעי. עם זאת, עקב העקרון היחסית פשוט עליו מבוססת הדיאטה הזו, למעשה ניתן להתאים אותה למגוון של הגבלות מזון כגון טבעונות, צמחונות, צליאק ורגישות לחלב. כמו כן, במידה ואתם נוטלים ממילא ויטמינים או מינרלים כתוסף, או שמא סובלים מבעיה רפואית כזו או אחרת – חובה להתייעץ עם מומחי תזונה או איש מקצוע מתחום הרפואה, על מנת לקבל אישור לביצוע שינוי תזונה קיצוני לצורך הרזיה.

במידה ואתם רוצים להתאים את דיאטת הכאסח שלכם לתזונה טבעונית, ניתן להחליף את המוצרים שאינם טבעוניים במוצרים טבעוניים כגון – חזה עוף בטופו, יוגורטים ביוגורט סויה וכדומה. במקרה כזה, חובה לוודא שהערך הקלורי של התחליף שבחרתם זהה או מופחת מהמוצר המקורי המצוין בתפריט, על מנת שההחלפה לא תפגע במספר הקלוריות שאתם מכניסים לגוף בכל יום ובסופו של דבר – תפגע בהליך ההרזיה המהיר והיעיל.

פעילות גופנית במהלך דיאטת כאסח

אחת מהבעיות של דיאטת כאסח, במיוחד כאשר עורכים אותה לאורך זמן ממושך יחסית – היא חוסר אנרגיה. כתוצאה מהזנת הגוף במספר קלוריות מועט יחסית, רבים חווים "תופעות לוואי" כגון עייפות, חולשה או אפילו סחרחורת במצב קיצוני. במידה ואתם חווים תופעות כאלה והן לא חמורות, המשיכו בתפריט. במידה ואתם חווים תופעות שמפריעות לכם, כדאי להפסיק את הדיאטה ולעבור לתזונת הרזיה אחרת – כיוון שהדיאטה כנראה לא מתאימה לכם. במצב כזה, מומלץ גם לפנות להתייעצות עם רופא.

עם זאת, במידה ודיאטת הכאסח שלכם הולכת חלק ואתם מרגישים טוב ומצליחים לתפקד כרגיל גם כאשר הגוף שלכם מקבל כמות קטנה יחסית של קלוריות – כדאי לנסות לשלב אימונים בדיאטה. כאמור, המטרה היא לשרוף כמה שיותר קלוריות ומצד שני להכניס לגוף כמה שפחות קלוריות – מה שיביא אתכם למצב של "גרעון קלורי" אשר מביא לירידה במשקל.

הדרך הידועה ביותר על מנת לשרוף יותר קלוריות היא ביצוע פעילות אירובית, אשר גורמת לגוף להוציא קלוריות ולשרוף שומנים; או במילים אחרות, לייעל ולהגביר את הירידה במשקל. לכן, מומלץ לשלב במהלך דיאטת הכאסח לפחות שני אימונים בשבוע. עדיף לבצע אימונים אירוביים המעלים את הדופק ומביאים לשריפת קלוריות מוגברת.

לא חייבים להתחייב לתוכנית אימונים קשה או להירשם לחדר הכושר לטווח ארוך, אלא ניתן אפילו לצאת להליכה של חצי שעה או שעה פעמיים בשבוע, וזה כבר ישפיע לטובה על המאזן הקלורי שלכם ויגרום לכם לשרוף יותר קלוריות.

פרק הזמן של דיאטות הכאסח

ניתן לבצע דיאטת כאסח לפרק זמן קצר מאוד כגון 3 ימים או שבוע, וניתן להאריך את התקופה ולעשות דיאטת כאסח לשבועיים או דיאטת כאסח לחודש. חודש הוא פרק הזמן הממושך ביותר המומלץ לביצוע דיאטה זו, וזאת על מנת לשמור על בריאות הגוף ולא לגרום לו לחסר מתמשך בוויטמינים ומינרלים.

לכן, במידה ואתם רוצים לרדת קילוגרמים רבים במשקל או לחילופין להמיר את אורך החיים שלכם לאורך חיים בריא באופן קבוע, כדאי להתחיל בדיאטת כאסח קצרת מועד יחסית – ומשם להתקדם לדיאטה מתונה ויציבה שתוכלו להחזיק לאורך זמן ולסגל לעצמכם הרגלים בריאים וטובים לטווח ארוך.

כמה יורדים במהלך דיאטת כאסח?

האם קיימת דיאטת כאסח לירידה במשקל של 10 קילו בשבוע?  בעקרון, ירידה כל כך חדה במשקל עשויה להביא לפגיעה בבריאות, ויש לבצע את הירידה בצורה מבוקרת – גם אם מדובר בדיאטת כאסח שמטרתה לרדת כמה שיותר בזמן כמה שיותר קצר. עם זאת, יש עדויות של אנשים שביצעו "דיאטת הוליווד" אשר כולל שתיית מיצים בלבד במשך 48 שעות, וחוו ירידה של 10 ק"ג בשבוע. אנו ממליצים, גם במהלך דיאטת כאסח, להימנע ממצבי קיצון חמורים שכאלה – לא כדאי להפסיק לאכול ליותר מ-24 שעות.

דיאטת כאסח של 5 קילו בשבוע היא מדד הגיוני, וגם במקרה זה יש לציין כי מספר הקילוגרמים שיורדים תלוי במשקל גופכם ההתחלתי, במצבכם הבריאותי וכן בגיל. כמו כן, מספר הקילוגרמים שתרדו בשבוע של דיאטת כאסח תלוי מאוד בכמות הקלוריות היומית שאתם אוכלים, בשאלה האם תחרגו מהתפריט וכן בכמות הפעילות הגופנית שתבצעו במהלך השבוע של דיאטת הכאסח.

על איזה תפריט כאסח ללכת?

יש מגוון רחב של תפריטים המתאימים לדיאטת כאסח, כאשר כולם מבוססים על כמות קלוריות קטנה, במטרה לשבוע ולצלוח את היום על כמה שפחות קלוריות. כך למשל, תפריטים רבים מבוססים על מרקי ירקות לא עתירי פחמימה כגון מרק כרוב, מרק עוף עם ירקות, מרק טופו עם ירקות, ביצה ללא החלמון וכדומה.

הקפידו להרבות בשתיית מים, על מנת "לנפח" את המזון בבטן ולהביא לשובע לאורך זמן ממושך יותר. דבר נוסף שעשוי לעזור לכם לצלוח את הדיאטה היא אכילת ירקות רבים וטריים כגון מלפפונים וכדומה.

בכל מקרה, ובכל תפריט שתראו לנכון לבחור מבין התפריטים המתאימים לדיאטת כאסח – כמובן שיש להימנע ממשקאות ממותקים, מאכלים בעלי סוכר מוסף, פחמימות ריקות ומאכלים עתירי קלוריות, ולהתמקד כמה שיותר במאכלים בעלי ערך קלורי נמוך כגון ירקות, פירות שאינם עתירים בסוכר, חלבונים רזים כמו חזה עוף וכדומה.

דיאטת כאסח לנערות

כתוצאה מדימוי עצמי נמוך, ממשקל עודף, או סתם בגלל לחץ חברתי, בנות רבות בגילאי העשרה של חייהן מתחילות בדיאטת כאסח על דעת עצמן. חשוב להבין שאמנם לא מדובר בדיאטה מסוכנת כשעושה אותה אדם מבוגר ושקול, אך ילדים מתחת לגיל 18 עלולים לקחת את הדיאטה למקומות לא טובים ולבצע החלטות פזיזות שיגרמו להם נזק בריאותי.

על כן, חשוב לשים לב ולהיות עם היד על הדופק בכל הנוגע לילדים שלכם. אם אתם מבחינים בסימנים שמעידים על כך שהילדה שלכם התחילה לעשות דיאטת כאסח כדאי מאד לדבר איתה ולהסביר לה את הסיכונים של עשיית דיאטה כזאת בגילה הצעיר.

דיאטות קיצוניות בגילאים צעירים עשויים לפתח בהמשך הדרך הפרעות אכילה, תופעה אשר הופכת נפוצה יותר ויותר בשנים האחרונות. לכן, כהורים – במידה ואתם מזהים כי ילדכם חווה בעיות בדימוי הגוף או סובל מעודף משקל, חשוב לסייע לו לרדת במשקל ולשפר את הביטחון העצמי תוך היעזרות באנשי מקצוע כגון תזונאים ודיאטנים, בהליך מבוקר המתאים לגילם.

מערכת דיאט מאסטר

דיאט מאסטר – פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו.

התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי אנשי מקצוע.

מערכת דיאט מאסטר

דיאט מאסטר - פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו. התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי אנשי מקצוע.