דיאטת תפוחים היא דיאטה מהירה שמשך הזמן המומלץ עבורה הוא בין 3 ל-5 ימים בלבד. על פי תומכי השיטה, מדובר בדיאטה יחסית קלה ליישום שמנקה את הגוף מחומרים לא בריאים ומאפשרת ירידה במשקל של עד 4.5 ק"ג בחמישה ימים.
הירידה במשקל נובעת בדיאטת תפוחים נובעת בעיקר מקיצוץ קיצוני במכסת הקלוריות היומית ובמגוון התזונתי. כמובן שהמרכיב העיקרי בתפריט דיאטת תפוחים הוא תפוח.
אז דיאטת תפוחים מהירה כדאית ומומלצת לצורך ירידה במשקל? מהם היתרונות והחסרונות של דיאטת התפוחים והאם היא עובדת בכלל? בדף הבא נציג את כל המידע שחשוב לדעת על דיאטת הבזק מבוססת התפוחים.
תוכן עניינים:
מהי דיאטת תפוחים?
| דיאטת חלבון - מה צריך לדעת? | על קצה המזלג |
|---|---|
| מה אוכלים במסגרת הדיאטה? | אך ורק תפוחים ללא הגבלה לצד חליטות תפוחים, תה ללא סוכר והרבה מים |
| למה דווקא תפוח? | התפוח תורם לתחושת השובע והמלאות ומכיל סוכרים, ויטמינים, מינרלים וסיבים |
| משך הדיאטה | יש להקפיד על דיאטת תפוחים 3 ימים עד 5 ימים בלבד |
| כמה מורידים בדיאטת תפוחים? | כמה ק"ג בודדים, בעיקר בגלל איבוד נוזלים ומסת שריר, לא שומן |
| האם דיאטת תפוחים מסוכנת? | תפריט דיאטת תפוחים דל מאוד בקלוריות ורכיבים תזונתיים ומסכן בחסרים |
איך פועלת דיאטת התפוחים?
דיאטת תפוחים עובדת על שני עקרונות פשוטים: מגבלה קלורית משמעותית של 1000 עד 12000 קלוריות ליום וצריכת תפוחים בלבד מכל הסוגים והזנים לצורך עידוד תחושת השובע והמלאות.
תפוח העץ מופיע בתפריטים של דיאטות ותוכניות תזונה רבות, בשל היותו אחד הפירות הבריאים ביותר שמכיל שפע של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. בתפוח אחד יש בין 50 ל-100 קלוריות, מה שהופך אותו לפרי דל קלוריות אך עשיר בערכים תזונתיים.
התפוח מכיל חומר מסיס בשם פקטין (סוג של פחמימה) וסיבים שאינם מסיסים, מה שגורם לירידה בתאבון ולהגברת השובע. מחקרים הוכיחו שהחומרים הללו הופכים בקיבה למעין ג'ל דביק שמאט את ספיגת הסוכר. האינדקס הגליקמי הנמוך הוא הסיבה למעשה שאכילת תפוחים משביעה מאוד.
התפוח גם משפיע לטובה על מערכת העצבים ותורם למערכת העיכול בכך שהוא מתפקד כזרז במנגנון חילוף החומרים שלנו ומסייע גם באיזון רמות הכולסטרול בדם.
איך מתחילים דיאטת תפוחים?
לפניכם כמה עקרונות ודגשים חשובים לדיאטת תפוחים:
◄ מותר לאכול תפוחים מכל הסוגים וכמה שרוצים בלי הגבלה
◄ יש לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום ולאכול מאכלים דלים בשומנים
◄ ניתן גם לשתות חליטת תפוחים ללא תוספת סוכר או ממתיקים לאורך כל היום
◄ ניתן לשתות שייקים המבוססים על עלים ירוקים, תפוחים, מיץ תפוחים טבעי ואגוזים
◄ מי שרוצה להקל מעט על התהליך יכול גם לשלב יוגורט עם תפוח וכף שיבולת שועל, להוסיף מעט דבש וקינמון
תפריט דיאטת תפוחים בת 5 ימים
להלן דוגמא לתפריט דיאטת תפוחים ל-5 ימים:
ביום הראשון: ארוחת בוקר, צהריים וערב כאשר אוכלים תפוחים עד משקל של 1.5 ק"ג.
ביום השני: לארוחת בוקר שוב אוכלים תפוחים. בארוחת הצהריים מומלץ לאכול תפוח אחד, סלט ירוק מוגש עם לימון ו-2 חתיכות של גבינה דלת שומן.
ביום השלישי: לארוחת הבוקר: תפוח אחד, פרוסת לחם שעשוי מדגנים מלאים וביצה. בארוחת הצהריים אפשר לאכול תפוח, סלט, 2 גזרים ורבע בצל. בארוחת הערב שוב חוזרים לאכילת תפוחים.
ביום הרביעי: ארוחת הבוקר שתיאכל זהה לזו שאכלנו ביום השלישי. ארוחת הצהריים תכלול תפוח, סלט ירקות ו-200 גרם של טונה עם לימון. בארוחת הערב נאכל תפוח וקערה עם דגנים מלאים (קורנפלקס) וחלב דל שומן.
ביום החמישי והאחרון: ארוחת הבוקר זהה לזו שאכלנו בימים השלישי והרביעי. בארוחת הצהריים נאכל תפוח, סלט מירקות טריים ו-200 גרם עוף (בלי העור). בערב נחזור לתפוחים פעם נוספת.
למי מתאימה דיאטת תפוחים?
השיטה מתאימה למי שמחפשים דיאטת דיטוקס מהירה של כמה ימים בלבד, שמיועדת "לאפס" את המערכת לפני שמתחילים שינוי גדול ומעמיק יותר לכיוון של אורח חיים בריא ותזונה נכונה ומאוזנת. לא מדובר בשום אופן בתכנית תזונתית לטווח הארוך.
הדיאטה איננה מומלצת לאנשים הנוטלים תרופות באופן קבוע, לנשים בהריון, אנשים הסובלים מרמות לא מאוזנות של סוכרים או לחץ דם, למי שסובלים מהפרעות אכילה ובאופן כללי לאנשים שסובלים ממחלות רקע כלשהן.
יתרונות וחסרונות של דיאטת תפוחים
יתרונות דיאטת תפוחים:
◄ הדיאטה מנקה את הגוף מחומרים לא רצויים, מביאה לירידה במשקל ומונעת עצירות
◄ התפוחים מסייעים לאיזון סוכר וכולסטרול, לבריאות הלב ולמניעת הזדקנות
◄ תפריט הדיאטה בנוי ממאכלים נפוצים שקל למצוא בכל רשת מזון
◄ כמות התפוחים שמותר לאכול היא בלתי מוגבלת
◄ תכנית הדיאטה פשוטה וקלה ליישום
חסרונות דיאטת תפוחים:
◄ הדיאטה מגבילה אותנו בכל הקשור למספר הקלוריות היומי שמותר לצרוך מה שעלול לגרום לתחושת חולשה, כאבי ראש וסחרחורת.
◄ לאחר 5 ימי הדיאטה אנשים נוטים לחזור לסורם ולהשלים את הקילוגרמים החסרים שהשילו מעצמם במהלך הדיאטה.
◄ הצריכה המוגברת של תפוחים עלולה לגרום לחומציות יתר במערכת העיכול אצל אנשים מסויימים.
מערכת דיאט מאסטר
דיאט מאסטר - פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו. התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי יועצי תזונה ואנשי מקצוע בתחום כמו לורן גונר ונוספים.
