מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

מאכלים עם מגנזיום – 9 מזונות עשירים במגנזיום שכדאי להכיר + יתרונות בריאותיים

מדריכים


תאריך עדכון אחרון: מאי, 2020

 

תוכן עניינים:

  • 1 מהו מגנזיום ומהם יתרונותיו הבריאותיים?
  • 2 כמה מגנזיום מומלץ לצרוך ביום?
  • 3 האם יש צורך במגנזיום בהיריון?
  • 4 כיצד ניתן להגביר את כמות המגנזיום בגופי?
  • 5 ממה עלול להיגרם מחסור במגנזיום?
  • 6 לפניכם 9 מאכלים עם הרבה מגנזיום שמומלץ לשלב בדיאטה שלכם

 

מהו מגנזיום ומהם יתרונותיו הבריאותיים?

מגנזיום זוהי מתכת קלילה אך חזקה אשר חיונית לגופינו ונמצאת בו כאחד המינרלים. למגנזיום יש תפקיד מרכזי וחשוב כמעט בכל תהליך המתרחש בגוף האדם. רובו הגדול של המגנזיום נמצא בעצמותינו, בשרירים וברקמות הרכות. ישנו אחוז בודד של מגנזיום הנמצא בדם ובמידה ואין איזון נכון של המגנזיום בגוף אנו עשויים לסבלות ולחלות במחלות שונות כגון : סכרת, מיגרנות, בעיות לב, הפרעות קשב וריכוז ועוד. למרבה הצער יתכן מצב בו אדם יסבול ממחסור במגנזיום גם אם ישמור על תזונה נכונה ובמקרים אלו – ניתן ליטול תוספי תזונה שונים בהמלצת רופא. אך אצל מרבית האנשים לא יהיה צורך בתוספי תזונה וניתן יהיה לוודא כי יש מספיק מגנזיום בגופינו על ידי אכילה מבוקר ונכונה של מאכלים שיש בהם הרבה מגנזיום.

 

מאכלים עם מגנזיום ויתרונות בריאותיים של מגנזיום

 

כמה מגנזיום מומלץ לצרוך ביום?

לא תמיד אנו מספקים לגוף שלנו את מכסת המגנזיום הדרושה לו וזאת משום שאנו כלל לא יודעים מהי הכמות המספקת. למעשה, צריכת מגנזיום יומית מומלצת היא בין 400 ל-700 מ"ג ביום. עם זאת, מסתבר כי בעולם המערבי אנשים אינם צורכים מספיק מאכלים שיש בהם מגנזיום ולכן הם סובלים משלל מחלות ומצבים בריאותיים לא תקינים. במקרה של חוסר במגנזיום בגוף אדם עלול לסבול מתופעות בריאותיות מסוכנות שונות, כמו: עוויתות בשרירים, הפרעות בקצב הלב ועוד. לעיתים אנו כלל לא יודעים כי תחושות יום-יומיות כמו עייפות או עצירות קשורות גם כן בחוסר במגנזיום. במקרים מסוימים, חוסר זה עלול לגרום גם לבעיות גניקולוגיות ואף להוביל למחלות כמו טרשת וסכרת.

 

האם יש צורך במגנזיום בהיריון?

המגנזיום נחוץ לכל איש ואישה ובכל עת בחייו. תזונאים ממליצים לצרוך מאכלים עם מגנזיום כבר מיום הלידה ולכן אישה מניקה צריכה לאכול מאכלים עם הרבה מגנזיום על מנת שהכמות הנחוצה לתינוק תועבר לו בהנקה. גם בתחליפי החלב שנהוג לתת לתינוקות יש כמות ראויה של מגנזיום. נשים בהיריון צריכות גם כן להמשיך ולצרוך מזונות עשירים במגנזיום ולהשתדל לספק לגופן בין 300 ל-400 מ"ג מגנזיום ביממה.

 

כיצד ניתן להגביר את כמות המגנזיום בגופי?

על מנת להעלות את רמת המגנזיום בגופינו יש לאכול נכון ולצרוך מזונות שיש בהם רמה גבוהה של מגנזיום. אנו לא תמיד מודעים לכך אך יש לא מעט מגנזיום באוכל שלנו וכל שעלינו לעשות הוא לשלב מאכלים עשירים במגנזיום בתפריט היומי שלנו. לפניכם תשעה מזונות עשירים במגנזיום שרצוי שתכניסו אל התפריט שלכם עוד היום.

 

ממה עלול להיגרם מחסור במגנזיום?

נעשו לא מעט מחקרים בנושא וחלקם טוענים כי הסיבה למחסור במגנזיום נובעת מתזונה לקויה. למעשה, החקלאות העכשווית מרוקנת מהאדמה בה מגדלים את המזון שלנו את הוויטמינים והמינרלים באמצעות דישון כימי וחומרי הדברה. לכן, האוכל שגדל באדמה זו אינו מכיל מספיק מינרלים וויטמינים ואנו, הצרכנים, לא מקבלים את הכמות הנחוצה לנו. בעבר, בני אדם לא היו זקוקים לתוספי תזונה וקיבלו את הנחוץ לגופם מאמא טבע. כיום, המצב נראה אחרת והגידולים אינם איכותיים כפי שהיינו רוצים שיהיו. למרות זאת, אין סיבה לסבול ממחסור במגנזיום וניתן להשלים את החסר באמצעות תוספי תזונה או שמנים המכילים כמות נכבדת של מגנזיום. חשוב להוסיף ולציין כי יש לא מעט אפשרויות להוספת מגנזיום לתזונה שלנו ורצוי להתייעץ על כך עם תזונאית או לקרוא על כך בפירוט ולפיכך להוסיף ולשנות את התזונה שלכם.

 

לפניכם 9 מאכלים עם הרבה מגנזיום שמומלץ לשלב בדיאטה שלכם

 

  1. שוקולד מריר

מי לא אוהב שוקולד?! מסתבר כי שוקולד מריר נחשב לאחד המאכלים העשירים במגנזיום. בשל היותו טעים ואהוב כל כך, ממליצים לתת אותו לילדים שיש להם מחסור במגנזיום. אם לילדיכם יש מחסור במגנזיום תוכלו בקלות להציע לו שוקולד מריר מכיוון שהוא אחד מהמאכלים עם מגנזיום לילדים. בנוסף לכמות הגבוה של המגנזיום שיש בשוקולד מריר יש בו גם ברזל, נחושת וסיבים פרוביוטיים שמסייעים לפעילות המעיים. גם לחולי לב מומלץ לאכול מספר קוביות שוקולד מריר ביום משום שהוא שומר על רמות הכולסטרול. עם זאת, חשוב להבחין בין שוקולד מריר איכותי לבין שוקולד מריר זול מכיוון שהשוקולדים האיכותיים מכילים כמות גבוהה של קקאו (כ-70% קקאו לפחות) ואלו הטובים ביותר.

 

  1. אבוקדו

האבוקדו הינו אחד הפירות המזינים ביותר וגם הוא נכנס לרשימת המאכלים עם מגנזיום גבוה. אנשים רבים אוהבים את טעמו של האבוקדו וניתן לשלב אותו במגוון תבשילים וסלטים. באבוקדו קטן – בינוני יש כ-60 מ"ג מגנזיום ובעוד מרבית הפירות עשירים בשומן, באבוקדו יש שומן בלתי רווי שנחשב לנחוץ ובריא לאדם. בנוסף, האבוקדו הינו מקור מעולה של סיבים והוא קל מאוד לעיכול. האבוקדו מעניק תחושת שובע לאחר הארוחה והוא נחשב למתאים בעבור מי שמחפש מאכלים עם מגנזיום לצמחונים או מאכלים עם מגנזיום לטבעונים.

 

  1. זרעים – מאכלים עשירים במגנזיום מהצומח

הזכרנו קודם לכן מאכלים עתירים במגנזיום לצמחונים וטבעונים – ולכן נמשיך ונוסיף את הזרעים. בזרעי דלעת, פשתן וצ'יה יש כמות גבוה של מגנזיום. זרעי דלעת נחשבים למקור טוב במיוחד משום שיש בהם המון מגנזיום בהשוואה לזרעים אחרים. בנוסף, יש בהם המון ברזל ושומן בלתי רווי, חומצות שומן ואומגה 3. במחקרים שנעשו בתחום הרפואה נמצא כי אכילה של זרעי פשתן מפחיתה את רמת הכולסטרול ואף עשויה למנוע חולי בסרטן השד.

 

  1. טופו

טופו הוא מזון בסיסי בתזונה צמחונית ויש בו כמות גבוהה של חלבונים. במנה של 100 גרם טופו יש כ-55 מ"ג מגנזיום ולכן צריכה יום יומית של טופו יכולה לסייע משמעותית למי שסובל ממחסור במגנזיום. בנוסף, בטופו יש לא מעט סידן, ברזל וסלניום.

 

  1. דגנים מלאים

דגנים מלאים כמו חיטה, שעורה, שיבלת שועל, כוסמת וקינואה הם מקור מצוין למגנזיום. במנה אחת של כוסמת יבשה יש כ-65 מ"ג מגנזיום. יחד עם זאת, בכל אחד מן הדגנים המלאים תמצאו כמות גבוהה של ויטמין B, סיבים תזונתיים, סלניום ונוגדי חמצון. יתרון בולט נוסף של הדגנים המלאים הוא שאנשי שיש להם מחלת צליאק או רגישות לגלוטן יוכלו לאכול מהם מכיוון שהם לא מכילים גלוטן.

 

  1. דגים

דגים, במיוחד אלו שיש בהם שומן כמו מקרל וסלמון יכולים לספק כמות גבוהה של מגנזיום. צריכה של דגים שומניים מגדילה בגופינו גם את הסלניום, האשלגן ומגוון ויטמינים שנחוצים לנו ומזינים את גופינו.

 

  1. בננות

בננות נחשבות לאחד הפירות האהובים והטעימים בשל מתיקותן הטבעית. ידועה כי יש בהם כמות גבוה של אשלגן וכי אכילת בננות מורידה את לחץ הדם אם לא רבים יודעים כי הן מכילות גם מגנזיום. בבננה אחת יש כ-35 מ"ג מגנזיום ויחד עם זאת גם ויטמין B וויטמין C, מנגן וסיבים תזונתיים. יש בבננה לא מעט סוכר ופחמימות ולכן חולי סוכרת לא יוכלו לאכול אותה אך מי שאינו סובל ממחלה זו יכול לאכול לפחות בננה אחת ביום ולהעלות את כמות המגנזיום בגופו תוך כדי הנאה מהפרי המתוק.

 

  1. אגוזים

מעבר להיותם טעימים, אגוזים הם מזינים למדי. לא בכל האגוזים יש כמות גבוהה של מגנזיום אך בין הסוגים המומלצים תוכלו למצוא שקדים, קשיו ואגוזים ברזילאיים. בנוסף לכף, אגוזים הם אנטי דלקתיים ומועילים לבריאות הלב, מפחיתים את תחושת הרעב ומומלץ לצרוך אגוזים מדי יום. יש בהם גם מקור טוב של סיבים ושומן בלתי רווי, רצוי לאכול כ-10 אגוזים מדי יום.

 

  1. קטניות

משפחת הקטניות הינה משפחה המכילה צמחים צפופים כמו עדשים, שעועית, חומוס, אפונה ופולי סויה. כל אלו עשירים במגוון וויטמינים ומינרלים – ביניהם גם מגנזיום. אם תאכלו מדי יום כוס של שעועית תוכלי להוסיף אל גופכם כ-120 מ"ג מגנזיום, כמות גבוה ומכובדת למדי. מעבר לכך, לקטניות יש יתרון נוסף, הן מורידות את רמת הכולסטרול ומשפרות את הסוכר בדם.

 

לסיכום, הקפידו על אכילת מזונות עשירים במגנזיום ובאופן זה תשמרו על גופכם. לכמות התקינה של המגנזיום בגופינו יש תפקידים חשובים. המגנזיום אחראי על יצירת אנרגיה בגוף, מנקה רעלים ועוזר בעיכול חלבונים, שומנים ופחמימות. צריכה נכונה של מאכלים עם מגנזיום תאפשר לגוף שלנו לפעול כראוי ולבצע את התהליכים המתרחשים בו ללא "תקלות" ולהמשיך לתפקד כפי שמגיע לו לאורך שנים.

 

מערכת דיאט מאסטר
מערכת דיאט מאסטר

מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה






סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X