תאריך עדכון אחרון:
כולנו שמענו לפחות פעם אחת בחיינו את הטענה לפיה שתיית 8 כוסות מים ביום היא כמות צריכת המים היומית המומלצת והטובה ביותר עבורנו, אך האם זה באמת נכון?
החלטנו לבדוק לעומק מהי כמות המים האופטימלית אותה צריך אדם לשתות ביום והתוצאות כאן לפניכם.
אז כמה מים צריך לשתות ביום?
הגוף שלכם יודע הכי טוב – בכל הקשור לשתיית מים הגוף יודע לספק לנו את התשובות הברורות ביותר. כשאנחנו צמאים בדרך כלל הגוף יתחיל לאותת לנו על כך עם שלל סימנים פיזיולוגיים שירמזו לנו שהגיע הזמן להכניס אליו קצת נוזלים. לאחר זמן ממושך ללא שתייה המצב עלול להחמיר ופתאום הפה יהפוך יבש והראש יתחיל לכאוב. אם הגעתם למצב כזה משמע שאתם סובלים ממחסור בנוזלים ושאתם צריכים לשתות מים בדחיפות והרבה.
הבעיה היא שהסימנים הפיזיולוגיים הללו מתחילים להופיע רק כשהמצב באמת מחמיר. במהלך היום רוב האנשים לא שמים לב שהם מתייבשים ונשאבים למשימות היומיות שמעסיקות אותם במשך שעות ארוכות.
העובדה בשטח היא ששתיית כמות גדולה יותר של מים מזו אשר אתם רגילים לשתות בכל יום תשפיע על בריאותכם לטובה. מעבר להיותם המשקה הטוב ביותר לתהליך של ירידה במשקל (מים מכילים 0 קלוריות ומזרזים שריפת שומן בגוף) שתיית מים ממלאה את הקיבה ולכן תפחית את כמות האוכל שתרצו להכניס לגופכם ותזרז את קצב חילוף החומרים שלכם.
כמה כוסות מים ביום מספיקות?
על פי המכון האמריקאי לרפואה, הכמות המומלצת של כוסות מים אותה צריך האדם הממוצע לשתות ביום היא כדלהלן:
גברים: 3.7 ליטר – שווה ערך ל-15 כוסות מים ביום
נשים: 2.7 ליטר – שווה ערך ל-11 כוסות מים ביום
כפי שאתם רואים מדובר בכמות גדולה הרבה יותר מ-8 כוסות המים שנהגו לספר לנו עליה ככמות המומלצת לשתייה. החדשות הטובות הן שכמויות המים הנ"ל יכולות להיכנס לגוף גם בדרכים אחרות מלבד שתיית מים במובן הפשוט של הביטוי. הגוף מקבל מים כשאנו מבצעים כל אחת מהפעולות הבאות: אכילת פירות, ירקות, שתיית קפה, תה, סודה, מיצים, אלכוהול וכד'.
שימו לב: ששתיית משקאות אלה בכמות גדולה, בניגוד לשתיית מים, אינה בריאה מבחינה תזונתית ועלולה להביא לעלייה במשקל ובצריכת הקלוריות היומית. ככלל אצבע תמיד השתדלו להעדיף מים על פני משקאות מסוגים אחרים.
טיפ של אלופים: בתור התחלה, הדרך להגדיל את כמות צריכת המים היומית שלנו היא על ידי הפיכת שתיית כוס מים מדי שעה להרגל. בהמשך נסו להגדיל את הכמות בהדרגה עד להגעה ל-1.5 עד 2 כוסות מים בשעה.
מה שעשוי מאד לסייע בהגדלת כמות השתייה היא הימצאותו של מתקן מים או מתקן תמי 4 בקרבת מקום על בסיס קבוע. בין אם זה בבית או במקום העבודה, כאשר העיניים ייראו מולן את בר המים אנו ניזכר מיד ברצון לשתות ונוכל לגשת למתקן ולמזוג לנו כוס מים קרה ומרעננת.
לסיכום, נסו תמיד להגדיל את כמות צריכת המים היומית שלכם. זה בריא, זה עוזר לדיאטה ולא מצריך מכם מאמץ גדול במיוחד.
מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה