תאריך עדכון אחרון:
שורה תחתונה: הכל תלוי בכם
לא נעים לומר את זה, ועוד יותר לא נחמד לשמוע את זה, אבל אם אתם שמנים, אתם כנראה אשמים. אולי לא עשיתם את זה במכוון, אבל אין מנוס מלהכיר בכך שהקילוגרמים המיותרים שהנכם עוטים על גופכם מהווים תוצאה ישירה לדפוסי אכילה שגויים שלכם שעם השנים הפכו אצלכם לאוטומטיים לחלוטין.
אתם נוהגים לאכול תוך כדי צפייה בטלוויזיה? זוללים אוכל טעים ללא חשבון ביציאה למסעדה או במסיבה? מתענגים על "טעימות" מכובדות במהלך הבישול? משום כך, בין היתר, אתם שמנים.
לא קשה לזהות הרגלי אכילה שגויים. למעשה, אם תסתובבו באזורי האוכל בקניונים רבים בישראל ותסתכלו מה אנשים בעלי עודף משקל אוכלים, תוכלו מיד להבין מדוע הם הגיעו למצב של עודף משקל.
האמת היא שלא רק ההשמנה תלויה בכם. גם ההרזיה תלויה בכם במידה שווה. אז אם אתם רוצים להשיל משקל עודף ממשקלכם ולרזות, חשוב שתעמיקו להתבונן ולחקור את עצמכם עד שתזהו את נקודות התורפה האישיות שלכם הגורמות לכם להשמין.
הנה רשימה חלקית של הרגלי אכילה מהם כדאי להימנע: אכילת ג'אנק פוד, הכנסה של עודף פחמימות וסוכרים לגוף, שתייה מרובה מדי של אלכוהול, ועוד "סטיות" למינהן שיש לכל אחד מאיתנו.
לאחר שתגדירו לעצמכם בצורה ברורה מהם דפוסי האכילה השגויים אשר מכשילים אתכם פעם אחר פעם, תוכלו לקחת את עצמכם בידיים, לפתח אסטרטגיה נכונה שתסייע לכם בהתגברות עליהם, להיצמד אליה בלי חכמות, ופשוט מאד – לרזות.
אם אין לכם אסטרטגיה, הפתרון הוא פשוט. כמו שאם יש לנו בעיה ברכב שגדולה עלינו, אנחנו לא ננסה להזיז ברגים לבד, או להחליף חלקים בעצמנו, אלא נפנה למכונאי שמתמחה בתחום, כך גם בנוגע להרזיה. אם אתם מרגישים שאתם זקוקים לעזרה של מומחה, פנו לדיאטנ/ית מקצועיים בעלי ניסיון מוכח ועלו על דרך המלך. זו ממש לא בושה.
סוד ההצלחה: הרגלים מנוגדים 
בבואכם לשרטט אסטרטגיה חיובית שתהווה מלחמת חורמה בדפוסי האכילה השליליים אותם זיהיתם כנקודות התורפה שלכם, כדאי שתשימו לב:
גמילה מהרגלים שליליים עשויה להיות קשה עד בלתי אפשרית אם איננה נעשית כראוי. הדרך הנכונה לעקירת דפוסים שגויים ולעקירתם מן היסוד הינה החלפתם בדפוסים חיוביים ומועילים המנוגדים להם. למשל, החליפו הרגלים הגורמים לכם לזלילה בהרגלים מנוגדים שיסיחו את דעתכם מהאוכל או ימנעו ממכם לאכול.
לדוגמא: אם אתם מרגישים צורך לזלול אוכל, רתמו את עצמכם לפעילות אחרת שתרכז את המחשבה שלכם עד שתשכחו מהאוכל, כגון, קריאה, כתיבה ביומן, ביקור אצל חבר / חברה או שיחת רעים.
לחילופין, תוכלו לבחור לשתק את הרצון המיותר למזון בכך שתעסיקו את עצמכם בפעילות פיזית שאינה מאפשרת לאכול תוך כדי ביצועה כגון סידור וניקיון הבית, רחיצת המכונית, ריקוד, ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, צחצוח שיניים, ועוד, כיד הדמיון הטובה עליכם.
ובכלל, ככל שתשלבו יותר פעילויות כאלו בסדר יומכם, כחלק מאסטרטגיית ההתמודדות שלכם, תרגישו פחות צורך לזלול, תצרכו פחות מזון, ותשיגו את מטרותיכם בקלות יחסית.
אימוץ הרגלי אכילה נכונים – צעד נוסף בדרך אל היעד
דפוסי אכילה שליליים כמו אכילה בקצב מהיר מידי, אכילה בהיסח הדעת, אכילה לא מסודרת או טעימה מופרזת בשעת הבישול, הינם גורם עיקרי להשמנה התורמים לה תרומה מכרעת.
אם אתם רוצים לנצח במאבק ולרזות אחת ולתמיד, עליכם לאמץ לעצמכם הרגלי אכילה נכונים המנוגדים להרגלי האכילה השליליים שלכם.
רגילים לאכול מהר? חתכו את המזון לחתיכות קטנות, לעסו את המזון ביסודיות, השתמשו בכלים (כמו כף או מצקת) קטנים יותר, האריכו את משך הארוחה לשלושים דקות לפחות כדי שתחושת הרעב תפחת במהלכה, שתו מים או משקה לא אלכוהולי אחר בין המנות, ואפילו ערכו הפסקה יזומה בין מנה למנה.
רגילים לאכול מתוך היסח הדעת? אל תטיילו בין החדרים ואל תצפו בטלוויזיה. שבו במקום אחד המיועד לכך, גם אם אתם רק אוכלים פרי או שותים כוס מים, והתרכזו באכילה בלי לשלב אותה בכל פעילות אחרת.
רגילים להתענג על טעימות מכובדות במהלך הבישול? הימנעו משהייה מיותרת במטבח, לעסו מסטיק תוך כדי הבישול, הניחו כל טעימת מזון על צלחת ושבו לאכול אותה.
אוכלים באופן חסר תכנון וסדר? נהלו יומן תזונה אישי, העדיפו להימנע מחיכוך עם מקומות המציעים לכם מזונות מגרים כמו מאפיות או מסעדות, ובכלל, שאלו את עצמכם תמיד האם המזון הקורץ לכם יתרום לבריאותכם ולשמירה על משקלכם.
אימוץ הרגלי אכילה נכונים המנוגדים להרגלים השליליים, בנוסף לבחירה בפעילויות המדכאות את החשק לזלילה, הם הצעדים אשר יסייעו לכם בהשגת משקל תקין ובריאות איתנה.
דיאט מאסטר – פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו.
התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי אנשי מקצוע.