דיאטה לפי סוג דם היא תכנית תזונתית שפותחה במקור על ידי פיטר ג. ד'אדאמו. הטענה העיקרית של ד'אדאמו, שגם פרסם ספר שעוסק בנושא, אומרת שסוג הדם של אדם הוא הגורם המשמעותי והחשוב ביותר בקביעת ההמלצות התזונתית הנכונות והמתאימות עבורו.

מכאן שלפי השיטה, עבור כל סוג דם – O, A, B, או AB תתאים דיאטה מסוג קצת שונה. האם יתכן שעשיית דיאטה בהתאם לסוג הדם שלך תוביל לירידה משמעותית יותר במשקל ולאורח חיים בריא יותר? זה בדיוק מה שטוען פיטר ד'אדאמו.

הרעיון מאחורי תזונה לפי סוג דם הוא התאמת המזונות לתגובתם הכימית עם סוג הדם ספציפי של כל אדם. בשורות הבאות נצלול יותר לעומק השיטה וננסה להבין איך דיאטה לפי סוג דם עובדת והאם היא מומלצת לצורך הרזיה וניהול המשקל.

 

דיאטה לפי סוג דם – חלוקה ל-4 סוגים עיקריים

 

 

מהי דיאטה לפי סוג דם?

מאפייני השיטה	על קצה המזלג
עקרונות בסיס	התאמת תזונה ספציפית בהתאם לסוג הדם
תוך כמה זמן רואים תוצאות?	בתוך מספר שבועות עד חודשים, בהתאם לגירעון הקלורי
איך מתבצע התהליך?	עושים בדיקה לבירור סוג הדם ומתייעצים עם מומחה בשיטה
האם זה מסוכן?	כל עוד התפריט מאוזן, אין סיכונים ותופעות לוואי רציניות

 

עקרונות דיאטה לפי סוג דם – על מה מבוססת השיטה?

מטרת השיטה היא לאפשר לגופכם להיות מוזן רק ממאכלים המתאימים לו במדויק, ללא מאכלים אשר גורמים לו "להתאמץ" או להתקשות בפירוקם – כאלה שעשויים להיות אחד הגורמים המביאים לעלייה במשקל.

הדרך לעשות זאת היא להתאים את התזונה לסוג הדם של כל אחד ואחת, וזאת מתוך האמונה שאכן יש סוגי מזונות שמתאימים לסוג דם כזה ולא לאחר.

חשוב לציין שהשיטה אמנם נהוגה בעולם הנטורופתיה והטיפולים האלטרנטיביים, אבל אין הוכחות מדעיות ומחקריות על נכונות העקרונות שלה ולא כל שכן היעילות שלה בהורדה במשקל.

 

מאכלים שמותר לאכול בדיאטה לפי סוג דם

לשאלת השאלות – מה אוכלים בדיאטה לפי סוג דם וממה כדאי להימנע? ד'אדאמו עושה חלוקה ל-4 סוגי הדם המוכרים, כאשר לכל אחד תתואם תזונה ייחודית לפי סוג הדם שלנו:

◄ סוג דם O – מכונה על ידי ד'אדאמו כ"צייד", ולכן ההמלצה לבעלי סוג הדם זה היא לעשות דיאטה ציידים, משמע להקפיד על תזונה עתירת חלבונים. מאכלים מומלצים לבעלי סוג דם O: בשר, עוף, דגים, ירקות, דגנים ומעט מוצרי חלב.

◄ סוג דם A – ד'אדאמו מכנה אותו כסוג הדם ה"חקלאי" משום שהוא מאמין כי המקור שלו הוא בראשית העבודה החקלאית בהיסטוריה האנושית. לסוג דם זה מומלצת דיאטה צמחונית שמבוססת על ירקות ושאוסרת על אכילת בשר מכל סוג. מאכלים מומלצים לבעלי סוג דם A: פירות, ירקות, שעועית, דגנים וקטניות.

◄ סוג דם B – מכונה על ידי מד'אדאמו "הנווד", שכן לטענתו בעלי סוג דם B הם גם בעלי מערכת חיסונית ומערכת עיכול גמישות וחזקות. לדבריו, בעלי סוג דם B הם היחידים שאין להם בעיות עיכול של מוצרי חלב המכילים לקטוז. מאכלים מומלצים לבעלי סוג דם B: ירקות, ביצים וחלב דל שומן. מאכלים שאינם מומלצים: תירס, חיטה, עדשים, עגבניות, אגוזים, וגרגירי שומשום.

◄ סוג דם AB – בעל סוג דם AB מכונה על ידי ד'אדאמו בשם "החידה", וזאת משום שהוא מאמין שמבחינת תזונה מה שמתאים עבורו הוא שילוב של הדיאטות הרצויות עבור בעלי סוג דם A וסוג דם B. עוד הוא טוען שסוג דם זה גורם לחומציות נמוכה בקיבה. מאכלים שמומלצים עבור בעלי סוג דם AB: מאכלי ים, טופו, מוצרי חלב, ירקות. מאכלים שכדאי להימנע מהם: קפאין, אלכוהול ובשר מעושן.

לסיכום, תפריט יומי לדיאטה לפי סוג הדם  משתנה מסוג דם אחד למשנהו, תוך דרישה להקפדה על המזונות המומלצים לקבוצת האנשים אשר בעורקיהם זורם דם מסוג מסוים.

 

מה שותים במהלך דיאטה לפי סוג דם?

בעיקרון, כמו בכל דיאטה – מומלץ לשתות הרבה מים – לפחות 2 ליטר מים בכל יום. כך תעזרו לגוף בתהליך הירידה במשקל.

במידה וקשה לכם לשתות מים, כדאי לקנות בקבוק מים רב פעמי ולשאת אותו איתכם לכל מקום, ואף כאשר אתם יושבים במשרד או בבית – להציב את בקבוק המים במקום גלוי לעין, למשל מולכם על השולחן בסמוך למסך המחשב.

אם מפריע לכם שלמים אין טעם, אפשר לסחוט אל תוך המים מעט לימון או להוסיף למים מלפפון, עלי תה, עלי נענע או כל מה שיוסיף להם טעם ויגרום לכם לשתות יותר. מומלץ להימנע כמה שיותר משתיה מעובדת, עבור בלי כלל סוגי הדם.

 

 

למי מתאימה דיאטה לפי סוג דם?

דיאטה לפי סוג דם לא מתאימה לכל אחד אלא דווקא לאנשים הגמישים יותר מבחינת מזון ופתוחים לטעמים שונים. הסיבה לכך היא שמדובר בדיאטה אשר מגבילה את קבוצות המון שמומלץ לכם לאכול במהלך הדיאטה, לפי סוג הדם שלכם.

כך למשל, במידה ואתם לא אוהבים מזונות מסוימים או נמנעים מהם, למשל טבעונים, וסוג הדם שלכם הוא במקרה O, משמע ממומלץ עבורכם לפי הדיאטה הזו לאכול בעיקר בשר, דגים עוף וביצים, יהיה לכם קשה מאוד עד בלתי אפשרי להחזיק בדיאטה.

גם במצב ההפוך – כאשר אתם אוהבים מאוד לאכול בשר, כנראה שלא תוכלו לעמוד בפיתוי גם אם אתם עושים דיאטה לפי סוג דם A במסגרתה נמנעים מבשר על כל סוגיו.

לכן, לאחר שביררתם מהו סוג הדם שלכם, בדקו איזה מזונות מומלצים לכם. אם אתם נמנעים מהמזונות המומלצים לכם מסיבות אידיאולוגיות או אלרגניות, אולי כדאי לבחור בדיאטה אחרת.

יש לציין כי במידה ואתם סובלים מבעיה רפואית או נמצאים בהליך בירור רפואי, חובה להתייעץ עם גורם רפואי מוסמך בטרם תחליטו על דעת עצמכם לעשות שינוי משמעותי בהרגלי התזונה שלכם, שעשוי להיות מזיק עבור אנשים שאינם בקו הבריאות.

 

האם דיאטה לפי סוג דם עובדת באמת?

קשה לומר אם הדיאטה המותאמת לסוג דם באמת עובדת שכן המחקרים שנעשו בנושא די דלים. המחקר המרכזי שנעשה בנושא מצא כי אנשים בעלי סוג דם מסוים הצליחו להוריד את כמות הכולסטרול שלהם על ידי מעבר לתזונה שמבוססת על דיאטה דלת שומן (אכילת מאכלים דלים בשומן), אך לא מעבר לזה.

עם זאת, ניתן לראות בעצמנו ואפילו בעין בלתי מקצועית בתחום, כי הדיאטות המותאמות לסוג דם ובעיקר דיאטות לסוג דם O ו-A הן נוקשות ומתרכזות רק במעט מזונות, מה שמביא את מי שצולח אותן להוריד מאות של קלוריות מהתפריט ביום.

 

כמה יורדים בדיאטה לפי סוג דם?

תהליך הירידה שלכם בדיאטה לפי סוגי הדם תלוי בכמה משתנים, כגון גילכם, המשקל ממנו התחלתם את הדיאטה, עצימות הפעילות הגופנית שאתם מבצעים ומספר הפעמים שאתם חוזרים עליה בשבוע וכדומה.

אם אתם בכל זאת רוצים לקבל מושג על מספר הקילוגרמים שתרדו במהלך הדיאטה בפרק זמן מסוים, נוכל לומר כי לפי ההערכות, יורדים  כ-800 גרם עד 1.7 קילו בשבועיים של היצמדות לתכנית.

 

 

דיאטה לפי סוג דם ופעילות גופנית

כמו בכל דיאטה אחרת, גם בדיאטה זו – מי שרוצים למקסם את הליך הירידה שלהם במשקל מתבקשים לסגל לעצמם אורח חיים הכולל פעילות גופנית. עם זאת, מה שמיוחד בפעילות הגופנית במהלך הדיאטה הספציפית הזו הוא, שגם סוג הפעילות הגופנית נקבע, בדומה למזון, בהתאם לסוג הדם:

◄ למי שעושה דיאטה לפי סוג דם A, מומלץ להתרכז בספורט רגוע ואיטי אשר עובד על שרירי הליבה כגון יוגה ופילטיס.

◄ לאנשים המבצעים דיאטה לפי סוג דם O, מומלץ דווקא להקפיד על ספורט המעלה את הדופק כגון ריצה ורכיבה אתגרית על אופניים.

◄ בדיאטה לפי סוג דם B כדאי להתרכז בספורט בעוצמה בינונית כגון הליכה או הליכה מהירה.

◄ במסגרת דיאטה לפי סוג דם AB, יש לשלב בין סוגי הספורט המומלצים לסוג דם A לאלה המומלצים לסוג דם B.

מומלץ לכל המשתתפים בדיאטה לפי סוג דם לבצע פעילות גופנית כזו או אחרת לפחות פעמיים במהלך השבוע, וכן לשלב אימוני כוח וכן אימוני אירובי, כאשר ניתן לבצע אותם בימים נפרדים. כדאי לפנות לאיש מקצוע אשר בקיא באימונית וכושר, על מנת שיבנה עבורכם תכנית אימונים מותאמת אישית.

 

האם דיאטה לפי סוג דם מסוכנת?

ככלל, אנשים בריאים לא אמורים לחוות תופעות לוואי כתוצאה מאכילה לפי תפריטי הדיאטה המומלצים בהתאם לסוגי הדם.

עם זאת, יש לציין כי דבקות במספר אבות מזון מסוים תוך הימנעות מקבוצות שלמות של אבות מזון אחרים, מה שקרוי גם "תזונה לא שלמה" – מביא אותנו למנוע מגופנו ויטמינים, מינרלים וסיבים מסוימים.

לכן, חלק מהאנשים אשר יבצעו את אחת התזונות המותאמות לפי סוג דם, עשויים לסבול מחולשה, עייפות ורעב.

לפני שאתם מחליטים על דעת עצמכם להתחיל בדיאטה לפי סוג דם או בכל שינוי תזונתי דרסטי אחר, מומלץ להיוועץ עם איש מקצוע בתחומי התזונה והכושר או לחילופין עם רופא.