בטן שטוחה

אנשים רבים הנמצאים במשקל עודף חולמים לרדת במשקל ו"להוריד את הבטן", אך אפילו אלה שכבר נמצאים במשקל נורמלי – לעיתים קרובות מנסים להשיג בטן שטוחה כיוון שהם מתמודדים עם הצטברות של שומן באזור זה של הגוף. בטן עגלגלה ובולטת עשויה להופיע הן אצל אנשים הנמצאים בעודף משקל, אך זו בעיה שנוגעת גם לאנשים שבהחלט נחשבים ל"רזים".

הרבה פעמים אנחנו מרגישים צורך להשיג בטן שטוחה לפני אירוע חשוב כמו בר מצווה של הבן או חתונה של הבת. בקרב נשים נפוץ במיוחד הרצון להשטיח את הבטן אחרי ההיריון והלידה. בקיצור, לכל אחד יש את הסיבות שלו שגורמות לו לשאוף להוריד את הבטן.

ישנן דרכים רבות לצמצם את השומן הביטני בצורה ניכרת ולהשיג במהירות בטן שטוחה ויפה. רוצים לדעת עוד? המשיכו לקרוא וגלו את כל הסודות בדרך להורדה במשקל והשגת הבטן החטובה שתמיד חלמתם עליה.

איך להשיג בטן שטוחה? המדריך המלא ושיטות שבאמת עובדות

כל הדרכים להשטחת הבטן

איך להשיג בטן שטוחה וחטובה – 22 עצות שעובדות וטיפים שעושים את ההבדל

כדי להבין יותר את האופן שבו ניתן להגיע לתוצאה הרצויה, ניתן לומר באופן כללי כי על מנת להשיג בטן שטוחה ללא ניתוח, יש לשלב בין תזונה נכונה לבין ספורט, אשר פועלים במקביל כדי לשרוף את השומנים – ובמקביל לחזק את השרירים. ההמלצה היא להסתכל על הירידה במשקל ו"השטחת הבטן" כעל תהליך ארוך ורב שלבי, אשר כולל מאמץ נפשי ואף פיזי לא קטן, אך כזה שמשתלם לעבור אותו.

הנה 22 דרכים להשיג בטן שטוחה שכדאי לכם להכיר:

#1 מודעות עצמית – היכולת להביט במראה ולהבין שקיימת בעיה שיש לטפל בה, היא כבר ההתחלה של הפתרון. בטן עגלגלה איננה בהכרח בעייתית, אבל היא עלולה להפוך לבעיה בריאותית במקרים מסוימים. למעשה, השאיפה להשיג בטן שטוחה היא הרבה מעבר לעניין אסתטי: מחקרים מראים כי שומן בטני עלול להיות מסוכן ולכן תהליך השטחת הבטן יכול לסייע מאוד לבריאות. מודעות עצמית גבוהה תעזור לאנשים לקבל מוטיבציה להניע את התהליך.

#2 קבלת סיוע מהמשפחה ומהחברים – תמיכה נפשית היא חלק חשוב ביותר בכל שלבי תהליך השטחת הבטן, החל משיחות עם חברים שעוברים תהליך דומה ודרך אוזן קשבת של אנשים שאינם מכירים מקרוב את העניין, אך בהחלט תומכים ומפרגנים. בניית "מעגל תמיכה" של אנשים אהובים הוא שלב יעיל ביותר ובמיוחד בתחילת הדרך.

#3 חיפוש אחר סיוע מקצועי – קיימים מגוון אנשי מקצוע שיכולים לסייע בתהליך הלא קל הזה, כפי שנסביר בהמשך. בירור וקבלת המלצות על מומחים בנושא, בעיקר מאנשים שהצליחו להשטיח את הבטן, יעזור לבחירת המומחים המתאימים ביותר עבור האדם הספציפי שעובר את התהליך.

#4 בניית אסטרטגיה לתהליך השטחת הבטן – גברים ונשים בכל הגילאים וכמעט בכל המשקלים חולמים על בטן רזה ושטוחה ורוצים לדעת איך להשיג בטן שטוחה. במרבית המקרים, הדרך לשם כוללת ירידה במשקל – שמשמעותה צמצום תאי השומן באזור הבטן וחשיפה של בטן קטנה ושטוחה יותר. גם כדי לרדת במשקל כדאי לבחור בדרך מתאימה וייעודית, שתואמת את צרכי הגוף וגם את אלו של הנפש. כאמור, בטן גדולה איננה בהכרח מנת חלקם של אנשים בעודף משקל בלבד וישנן רבים שמתמודדים עם התופעה, אך משקלם בעצם תקין.

כאשר ישנה תוכנית סדורה, קל יותר לעקוב אחריה. הצבת "יעדים קטנים" לאורך הדרך, החל מכמות קילוגרמים שרוצים לרדת בתקופת זמן ועד למידה קטנה יותר בחולצה שרוצים להצליח "להיכנס אליה", היא דוגמה טובה לכך.

בנוסף יש לזכור, כי נפיחות בבטן קורית מסיבות שונות ולא רק בגלל משקל עודף, למשל רגישות מסוימת למזון כמו צליאקים הזקוקים לתפריט מיוחד. עבור אנשים כאלה, ברור שהתפריט היום יומי חייב להתאים למצב הבריאותי, אבל בהיעדר צרכים ספציפיים בתחום התזונה או אילוצים שונים, ירידה במשקל בהחלט מהווה חלק משמעותי בתהליך השטחת הבטן.

גברים יכולים להשיג שטן בטוחה – במידה שיקפידו על תזונה נכונה ועל אימוני ספורט

#5 חשיבותה של התעמלות להשגת בטן מחוטבת ושטוחה – ההתעמלות היא חלק חיוני לתהליך של הירידה במשקל ותורמת לו, נוסף על הסיוע שלה לעיצוב שרירי הבטן ולקבלת מראה שטוח ומחוטב. לא לכל האנשים זה מתאים, אבל אצל רובם זה עוזר, מדרבן ומאיץ את התהליך.

#6 לא אוהבים להתעמל? אפשר להשיג בטן שטוחה ללא ספורט אינטנסיבי – הדרך לשם טמונה מרביתה בתזונה נכונה ושימת הדגש על שריפת שומנים וגרעון קולרי או במילים פשוטות, כפי שנכתב מעלה, בהורדה במשקל. הורדה של קילוגרמים במשקל אומנם קורית בהדרגה מכל האזורים בגוף, אך לבסוף – או בהתחלה, תלוי במבנה הגנטי שלכם, תשיגו בטן שטוחה באמצעות ירידת השומנים גם באזור הבטן. מסיבות אלה, בשביל להשיג בטן שטוחה במהירות מבלי שתצטרכו לבצע תרגילים ואימונים רבים, הקפידו על תפריט דיאטטי דל קלוריות, כשההמלצה היא על תזונה המותאמת אישית אליכם.

#7 פעילות ספורטיבית ואימונים ממוקדים – רוב הגברים והנשים במשקלים הגבוהים, היו מעוניינים להשטיח את הבטן, אך כמותם ישנן לא מעט נשים במשקלים תקינים יחסית, המעוניינות להשיג בטן שטוחה אחרי קיסרי, בטן שטוחה אחרי לידה או לדעת איך להשיג בטן שטוחה וחטובה בכללי ובמהירות – חשוב שכלל האוכלוסיות הללו ,יידעו כי הסוד הוא שילוב אימונים לבטן שטוחה, בנוסף לתזונה, על מנת להשיג את התוצאה הטובה ביותר. אצל כל אדם האימון יכול להיות שונה, בהתאם למבנה גופו, כאשר הכלל החשוב ביותר הוא מציאת סוג האימון שיהיה מהנה ושאותו האדם יוכל להתמיד בו לאורך זמן.

#8 אימוני אירובי – תזונה אכן עוזרת מאוד אך כאשר המטרה שלנו היא שריפה שומנים, אפשר בנוסף לדיאטה לבטן שטוחה לשלב גם אימוני אירובי אשר ידועים כשורפי קלוריות מעולים ומאפשרים לתמוך בהליך ירידה במשקל ולזרז אותו. כך למשל, למטרות של ירידה במשקל והשגת בטן שטוחה תוך שבוע אפילו, שלבו תפריט דל בקלוריות תוך אימוני אירובי מרובים ככל האפשר הכוללים למשל ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה או קפיצה בחבל.

#9 אימוני כוח – אם אתם רוצים להשיג בטן שטוחה בחודשיים, יש לכם מספיק זמן לשים את הדגש גם על תזונה לבטן שטוחה הכוללת תפריט שיכניס אתכם לגירעון קלורי ויאפשר לכם לרדת במשקל, אך גם לשלב אימוני אירובי פלוס כוח. אימוני כוח יעזרו לכם לחטב את הבטן ולגרום לה להיראות שטוחה ומעוצבת ביותר. ישנם תרגילים לבטן שטוחה שעוזרים מאוד לחטב את הבטן במהירות כגון פלאנק (בטן סטטית), כפיפות בטן, "אופניים" בשכיבה וכדומה. תרגילים אלה יאמצו את שרירי הבטן שלכם ולאחר מכם הם יבנו מחדש כשהם חזקים ומוצקים מתמיד, מה שבשילוב תזונה יעניק לכם מראה מעולה.

#10 בטן שטוחה לנשים שזה עתה ילדו – גם אחרי לידה וניתוח קיסרי כאשר כבר אפשר לחזור להתאמן – אפשר להתמקד בתרגילי כוח, כמו בסעיף הקודם, כאלו שיחזירו את המתח בשרירים ויעניקו להם את המראה שהיה להם טרם הלידה. חשוב לזכור כי במקרה של נשים לאחר לידה, זה קריטי לקבל אישור רפואי בכל הקשור לחזרה לשגרת התעמלות, כולל התייעצות עם הרופא בנוגע לסוג הספורט ועצימות האימונים הצפויים.

#11 אימוני ספורט לבטן שטוחה באינטרנט ובטלוויזיה – אם אתם מעוניינים לדעת איך להשטיח את הבטן התחתונה במהירות, כדאי להיעזר במדריכים מקוונים, סרטונים שניתן לצפות בהם אונליין דרך המחשב או בתוכניות בטלוויזיה. באמצעות דרכים אלו ניתן למצוא בקלות מגוון רחב של מאמני כושר ויועצי ספורט, שילמדו אתכם אילו תרגילים עובדים בדיוק על השרירים האלה, אלה שאתם חושבים שלא נראים אצלכם טוב ואתם רוצים לשפר. ישנם רבים שמעדיפים להתעמל בבית, באופן אינטימי ושקט ולא בחברת אנשים אחרים, לכן שיטה זו יכולה להתאים להם במיוחד ולאפשר להם את הפרטיות שהם זקוקים לה על מנת להתמיד בספורט.

#12 ספורט "אחד על אחד" – אימונים אישיים זוהי דרך נהדרת לחיטוב הבטן, בעיקר אצל מי שאינו מחבב אימונים קבוצתיים, אך שההתעמלות הביתית גם היא אינה מתאימה לו והוא מתקשה להתמיד בה בשל תחושת הבדידות. על אף העלות הגבוהה יחסית של אימונים אישיים ושכירת מאמן או מאמנת פרטיים, אין ספק שדרבון צמוד יהיה אפקטיבי במיוחד ויסייע למיקסום התוצאות.

#13 ספורט קבוצתי – קיימים סוגי ספורט רבים שניתן ליהנות מהם בקבוצה, החל מאימונים אירוביים, דרך כדורגל, כדורעף ואפילו רכיבה על אופניים. בכל עיר ברחבי הארץ אפשר לאתר בקלות את הקבוצות שנוהגות להתאמן יחד ולרוב נוצרות חברויות קרובות במהלך האימונים הללו, ש"גולשות" גם לשעות שלאחר האימון. קבוצה יכולה להיות מאוד יעילה הן בזמן האימון עצמו ושיפור ההישגים הספורטיביים, אך גם להפוך לקבוצת תמיכה של ממש לאחר סיומו. אנשים שמצויים בתוך תהליך הירידה במשקל והשטחת הבטן, עלולים להתייאש ולאבד מוטיבציה, אך בהרבה מקרים קבוצת המתעמלים ש"עוטפת" אותם, מחזירה אותם למסלול ומסייעת רבות בהשלמת התהליך.

#14 אימון רגשי – קואוצ'ינג הוא תחום חדש יחסית של אימון, ששם את הפוקוס על השגת מטרות בזמן קצר. הרעיון הוא להתמקד ב"כאן ועכשיו", לתכנן צעד אחד צעד את האופן שבו יושגו היעדים ולתת דגש על אופטימיות וחיזוק תחושת ההצלחה. תהליך ארוך ומורכב כמו השגת בטן שטוחה, במיוחד עבור מי שמתחיל אותו כשמצבו הפיזי רחוק מאוד מהיעד – בין אם מדובר במשקל גבוה במיוחד, או בהצטברות גדולה של שומן באזור הבטן, יכול להיות הרבה יותר נעים כאשר את האדם שעובר אותו מלווה קואוצ'ר מוסמך שמצליח לייצר תחושת קרבה וחיבור עם המתאמנים שלו.

#15 תפריט לבטן שטוחה – כדי להשיג את המראה הנחשק חשוב להקפיד על תזונה התומכת בכך. מה לאכול בשביל בטן שטוחה? כאמור כדי לרדת במשקל ולהשטיח את הבטן , יש להקפיד על תפריט דל בקלוריות על מנת להיכנס למצב של גרעון קלורי שיאלץ את הגוף שלכם להתחיל לשרוף שומנים קיימים, במקום להמשיך לצבור אותם ולמעשה להשמין.

#16 ארוחת בוקר מזינה – הקפידו על כמה שפחות קלוריות אך זכרו עדיין לאכול ארוחות מזינות כדי שיהיה לכם כוח לתפקד וכן לבצע את האימונים. שלבו הרבה חלבונים בתפריט – הם אלה אבני הבניין של הגוף שיאפשרו לכם גם לשרוף שומנים קיימים וגם לבנות שרירים במקום רקמות שומן. ביצים, טונה וגבינות רזות הן מתאימות במיוחד כמו כן, הקפידו על אכילת הרבה ירקות ושתיה מרובה של מים.

#17 ארוחת צוהריים מלאה בחלבונים וללא סוכר – גם בארוחה זו הקפידו לאכול חלבונים כמו דגים, טופו וחזה עוף, תוך שילוב של פחמימה בריאה כמו קינואה, בורגול או אורז. הקפידו לא להכניס לאוכל רטבים או סוכרים שיהרסו את המאזן הקלורי.

#18 ארוחת ערב קלילה – בערב אפשר לאכול משהו קליל כמו דגנים מלאים, כריך קטן מלחם קל מדגנים או צנימים מלחם קל עם גבינה רזה וירקות.

#19 איך אפשר לקום עם בטן שטוחה? טיפ מהיר שכדאי להכיר הוא הפסקת אכילה בערב. תוהים איך להשטיח את הבטן מהר? ההמלצה היא לא לאכול אחרי השעה 8 בערב, או לכל הפחות 3 שעות לפני שהולכים לישון. אם תאכלו בלילה, במיוחד אם מדובר בכמויות גדולות של אוכל – תקומו בדרך כלל עם בטן נפוחה, שנראית "גדולה" מהרגיל. עם זאת, אם תפסיקו לאכול כמה שעות לפני שאתם הולכים לישון תזכו לקום עם בטן שטוחה יותר, שכן לגוף שלכם יהיה "זמן חופשי" לעכל את האוכל שאכלתם במהלך היום ולפרק אותו בצורה טובה.

#20 מאכלים לבטן שטוחה – מה לאכול בשביל בטן שטוחה? חוץ ממאכלים שעשירים יותר בחלבונים שיאפשרו לגוף שלכם לשבוע ולבנות שריר מבלי להשמין אתכם כמו פחמימה ולנפח את הבטן, כדאי להקפיד גם על מאכלים אשר שורפים שומן בטני באופן ישיר. מאכלים כמו ירקות ירוקים, חצילים, גבעול האננס והאננס עצמו, שיבולת שועל וכדומה – עשויים לסייע לכם לשרוף שומן מהר יותר וכן להישאר שבעים לאורך זמן.

#21 הימנעו ממאכלים אלרגניים – מאכלים כמו חיטה וחלב הם רכיבים שאחוז גדול מהאוכלוסייה המודרנית פיתחה אליהם רגישות, לכן לאנשים רבים הם לא עושים כאבי בטן או רגישות חמורה אך הם בהחלט גורמים לרבים לסבול מנפיחות בבטן ותחושת מלאות בבטן, שנראית גם לעין. אם אתם אוכלים את המאכלים האלה ומיד מרגישים שאתם חייבים "לפתוח כפתור", נסו להימנע מהם ולראות מה קורה.

#22 הפחתה בסוכר ובאוכל מעובד – אוכל מעובד ומתועש כגון צ'יפס, גלידות וקינוחים המכילים כמויות גדולות של סוכר לבן מוסף, נתרן ושומן טרנס – לא רק מסכנים את הבריאות שלכם, אלא גם גורמים לעליה חדה במשקל כמו גם לתחושת נפיחות בבטן. הימנעות מהם יכולה להביא אתכם להביא אתכם להרגיש שיש לכם בטן שטוחה במהירות.

תפריט מומלץ להשגת בטן שטוחה וחטובה בתוך כמה חודשים

כפי שבטח כבר הבנתם, ישנן שיטות רבות להשטחת הבטן וטיפים שיכולים לסייע לתהליך, אך שימו לב – על אף שהעצות שקראתם זה עתה יכולות להתאים לרוב האנשים, חלק מאלו שמעוניינים להשטיח את הבטן דווקא יעדיפו לפסוח על טיפים מסוימים וזה בסדר – גם "אימוץ" של חלק קטן מהם עשוי בהחלט לעזור.

בחירה נבונה של האנשים שילוו אתכם בדרך, בין אם אלו דיאטנים, מאמני כושר, קואצ'רים ואפילו החברים ובני המשפחה שתבחרו לשתף אותם בדרך שאתם עוברים לקראת השגת הבטן השטוחה, היא חלק בלתי נפרד מההצלחה.