לא מצליחה לרדת במשקל

לא מצליחה לרדת במשקל למרות שהיום יום שלך סובב סביב דיאטות? שואלת את עצמך "למה אני לא מצליחה להרזות" למרות ההימנעות מקבוצות מזונות שלמות והקפדה צמודה על ספירת קלוריות? תוהה למה אפילו כשאת עושה השתדלות, המספר על המשקל תקוע ואינך רואה תוצאות למאמץ שלך?

את לא לבד. אי ירידה במשקל למרות דיאטה ותקיעות במשקל היא בעיה של נשים רבות, אשר עשויה לנבוע ממספר גורמים שונים. מיד תביני הכל, תדעי לאבחן מה הבעיה הספציפית הנוגעת לך וסוף סוף תוכלי להתחיל לרזות ולראות תוצאות ניכרות.

למה את לא מצליחה לרדת במשקל? המדריך שיעזור לך להצליח

גורמים לחוסר הצלחה בירידה במשקל – מה מעכב הרזיה?

ירידה במשקל היא דבר קשה מאד שעלול להגיע עד תסכול של ממש.אם את חשה שאת רודפת אחרי הירידה במשקל, ולא משנה כמה שיטות ודיאטות ניסית אך עדיין את לא מצליחה לרדת 5 קילו אפילו, יכול להיות שיש סיבות חיצוניות או התנהגותיות שגורמות למשקל להיתקע.

אז למה המשקל נתקע? הנה כמה סיבות אפשריות ללמה את לא מצליחה לרדת במשקל:

#1 הרגלים לא בריאים

לחץ נפשי מתמשך, שינה מועטה מדי ולא מספיק איכותית, אכילה מועטה מדי שגורמת למחסור בוויטמינים ומינרלים, דילוג על ארוחות בוקר ואכילה בשעות לא קבועות – כל אלו הם דוגמאות להתנהגויות יומיומיות שעלולות לחבל בתהליך הירידה במשקל.

אלה הם גורמים העשויים להשפיע לרעה ולכן יש לאכול ארוחת בוקר מלאה, לאכול מספיק קלוריות ביום (גם אם לא המון), לישון טוב ולשמור על הבריאות הנפשית ועל הרוגע. בקיצור, המפתח להרזיה בטוחה ויעילה הוא אורח חיים בריא והרגלים יומיומיים נכונים.

#2 גיל המעבר

ישנם גורמים חיצוניים אשר מונעים או מעכבים את הירידה שלך במשקל. לא מצליחה לרדת במשקל בגיל המעבר? ראשית, שינויים הורמונליים המתרחשים בגופך בעקבות גיל המעבר עשויים להשפיע על היכולת של הגוף להוריד במשקל. כמו כן, בעיות בריאותיות המלוות לגיל המעבר יכולות גם הן להיות גורם מעכב.

נשים רבות חוות עליה מסוימת במשקל בגיל המעבר והדבר נורמטיבי. התופעה הזאת גורמת לנשים רבות לשאול איך להוריד במשקל בגיל המעבר, אבל האמת היא שכדאי מצד אחד לחבק את זה, ומצד שני להתרכז בכושר, תזונה בריאה ונכונה שאינה כוללת עודף פחמימות, ולחכות לאיזון הורמונלי לפני שתצפו לראות שינויים במשקל. אל דאגה, זה חולף וכדאי להמשיך להשקיע בתזונה וכושר למרות הגורמים המעכבים הכרוכים בגיל המעבר.

#3 לידה והנקה

לא מצליחה לרדת במשקל אחרי הלידה או לא מצליחה לרדת במשקל בהנקה? את ממש לא לבד. גופך עבר חוויה עוצמתית אשר גם לאחר מספר חודשים מהלידה עדיין נותנת את אותותיה, וזה טבעי לחלוטין.

לאחר לידה הגוף נמצא בסחרור הורמונלי עצום הגורם גם לעליה במשקל או עיכוב בהליך הירידה, גם אם מקפידים לאכול נכון ולהתאמן. כמו כן, במהלך הנקה גופך זקוק לקלוריות ואנרגיה שכן הוא מייצר חלב. לכן, אל תמהרי לשום מקום.

כדאי להשתדל להקפיד על גרעון קלורי לאחר סיום ההנקה, על ספורט בעיקר אירובי לאחר שתקבלי אישור חזרה לפעילות מהרופא, ובעיקר להתאזר בסבלנות.

#4 בלוטת התריס

לא מצליחה לרדת במשקל בגלל בלוטת התריס? בעיות בתפקוד חסר של בלוטת התריס עשויה לגרום להצטברות מלחים ונוזלים מיותרים בגוף, גורם המביא לעלייה במשקל. כמו כן, פעילות מוגברת של בלוטת התריס עשויה לגרום לרעב מוגבר וגם היא מביאה לעליה מיותרת במשקל.

הפתרון לכך עשוי לא להיות קשור בתזונה או ספורט אלא דווקא בתרופות שאתם מקבלות. במידה ונראה לכן שהבעיה טמונה בתפקוד לקוי של בלוטת התריס או בתרופות אשר לא מאזנות מספיק את התפקוד הלקוי שאובחן אצלכן, מומלץ לפנות לרופא המטפל ולדווח לו על הבעיה, ויתכן שהוא ימצא לנכון להחליף את התרופות שאתן מקבלות לסיוע לבלוטת התריס, מה שיפתור את הבעיה ויעזור לכן לרזות.

ספורט הוכח כמסייע מאוד להצליח לרדת במשקל

איך להצליח לרדת במשקל?

אמצי דיאטה מעודדת גירעון קלורי

במידה ואת לא מצליחה לרדת במשקל, כדאי ראשית לבדוק את התזונה שלך. עצירה בירידה במשקל קורית לעיתים קרובות בגלל אכילת יתר "נסתרת", כלומר שאנחנו אוכלות יותר ממה שאנחנו חושבות ובכך לא מאפשרות לגוף להיכנס לגירעון קלורי שדרוש להרזיה.

לימדי לקרוא באופן בסיסי את טבלאות הערכים שמוטבעות על מוצרי מזון ובכך תוכלי לשלוט בכמות הקלוריות והפחמימות אשר את מכניסה לפה במהלך היום. ברגע שתצליחי לצמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך אל מתחת למספר הקלוריות שאת שורפת ביום, תתחילי לרדת במשקל. תתענייני באיך לבנות תפריט לירידה מהירה במשקל, כזה שתוכלי להתמיד בו לאורך זמן מבלי לסבול.

תתחילי להתאמן כמו שצריך

אז את שומרת על מה שאת אוכלת ועדיין, המשקל נשאר על אותו מספר. מה עושים אם אני לא מצליחה לרדת במשקל למרות הדיאטה? הדבר שיעזור לך לרדת במשקל במקרה הזה הוא ספורט.

כנראה שמעת את זה כבר אלפי פעמים אבל אין מה לעשות – פעילות גופנית תורמת לשריפת קלוריות מוגברת ומביאה את הגוף לירידה במשקל בכך שמעודדת הגעה למאזן קלורי שלילי (אכילת פחות קלוריות מאשר כמות הקלוריות הנשרפות ביום).

כדאי לשלב ולגוון את תכנית האימונים השבועית כך שהיא תכלול כל מיני פעילויות, כולל אירובי וכוח. גם להתחיל להקפיד ללכת ולזוז יותר ביומיום יכול להשפיע לטובה על ההוצאה הקלורית, ולכן על קצב הירידה במשקל.

תתמקדי בסיגול הרגלים בריאים

מה עושים אם לא מצליחים לרזות למרות הדיאטה והאימונים? מלבד הרגלי התזונה והספורט, חשוב לאמץ הרגלים בריאים ונכונים ששומרים על הגוף ומאפשרים לו לתפקד כמו שצריך, בין היתר כדי לשרוף שומנים ולבנות מסת שריר ביעילות.

אימוני ספורט הם חשובים ובריאים, כמו שכבר ציינו. אבל בלי שינה טובה ומנוחה איכותית, השרירים שלנו לא יתפתחו כמו שצריך. בנוסף, השינה חשובה לוויסות הורמוני השובע והפחתת רעב במשך היום.

לצד הרגלי שינה מיטיבים, כדאי להתחיל לעשות פעילויות שמרגיעות ומווסתות את מצב הרוח, כמו למשל יוגה, פילאטיס, מדיטציה ועיסוק בתחביבים אהובים. למצב הרוח שלנו יש השפעה עצומה על תחושת המסוגלות והיכולת שלנו לדבוק בתכנית דיאטה לטווח ארוך.

שתי מים, והרבה

אז את שומרת על הדיאטה, עושה ספורט וחיה בסך הכל בריא, ועדיין שואלת את עצמך "למה אני לא מצליחה לרדת במשקל"? אחת מהתשובות האפשריות היא שאת לא שותה מספיק. עד כמה שזה יישמע משונה, צריכת מים ושתייה מרובה משחקת תפקיד קריטי בתהליכי הרזיה.

הנוזלים מונעים התייבשות, שיכולה לגרום לעייפות ולתחושת רעב מדומה. כדאי לשתות לפחות 1.5 עד 2.5 ליטרים ביום כל לייעל את תהליך הירידה במשקל.

תאכלי יותר בבית

אכילה במסעדות ובתי קפה היא פעולה חברתית שגם עוזרת לפעמים להתגבר על מחסור בזמן או חוסר חשק לבשל. אבל האמת היא שמבחינת יעילות ההרזיה, עדיף תמיד לאכול בבית מאשר בחוץ.

זה לא אומר שאת צריכה לוותר על בילויים עם חברים ומשפחה כמובן, אבל כשזה מתאפשר רצוי לבשל אוכל ביתי ובריא בבית.

בעיות בבלוטת התריס הן גורם שכיח לחוסר הצלחה בירידה במשקל

לא מצליחה לרזות ברגליים

איך להצליח לרדת במשקל באזור מסוים בגוף? לצערנו עדיין לא המציאו דיאטה לאזור מסוים בגוף. ברגע שיורדים במשקל, ההרכב הגנטי והפיזיולוגי שלנו הוא ש"מחליט" מאיפה נרד קודם. לכן, במידה ורוצים להוריד שומן ממקום מסוים לדוגמא מהרגליים, יש לרדת במשקל והירידה תתחלק על פני כל האזורים בגוף.

עם זאת, במידה ואת רוצה להשיג רגליים רזות יותר או בטן שטוחה יותר למשל, כדאי להתרכז באימוני כוח ועיצוב הגוף, לצד הליך הירידה במשקל (הכולל בדרך כלל אימונים בדגש אירובי). אימונים כוח יסייעו לך לחטב אזורים מסוימים בגופך שמפריעים לך יותר, ולהרגיש איתם יותר בנוח שכן הם יהיו מוצקים ויפים יותר.

ומה לגבי גברים שלא מצליחים לרדת במשקל

לא מצליח לרדת במשקל? למרות שדיברנו רק על נשים, לעיתים גם גברים עשויים להגיד: "לא מצליח לרזות". אז אמנם הגברים לא סובלים מאותם המצבים ההורמונליים והאחרים מהם סובלות הנשים, אך שמורות להם בעיות משל עצמם אשר מקשות עליהם לרדת במשקל. מצבים רפואיים שונים כמו סוכרת שגורמת לעלייה במשקל, חילוף חומרים איטי, גיל וכדומה.

לגברים יש צריכת קלוריות שונה וכן שריפת קלוריות בקצב שונה. כדאי לפנות לאיש מקצוע אשר יאבחן את הבעיה שגורמת לכם לעיכוב בהליך הירידה במשקל.