בשנים האחרונות, אמבטיות קרח הפכו לטרנד פופולרי בקרב ספורטאים, חובבי בריאות, ואנשים המחפשים שיטות חדשות לירידה במשקל. טבילה במי קרח הוכחה כמסייעת להתאוששות שרירים, לשיפור זרימת הדם ולהפחתת דלקות. עם זאת, גוברת ההתעניינות בקשר בין חשיפה לקור לבין שריפת קלוריות ואיבוד שומן. האם אמבטיות קרח באמת תורמות לירידה במשקל, ואם כן, מה המנגנונים הפיזיולוגיים המעורבים בכך?

בכתבה הבאה, נחקור את המנגנונים שמאחורי שריפת קלוריות באמבטיות קרח, נבחן את תרומתם הפוטנציאלית לירידה במשקל ולשריפת שומן, ונציע תובנות מבוססות מדע על הנושא.

הכתבה בשיתוף עם צוות מקצועי המעביר סדנת אמבטיית קרח בתל אביב.

 

מנגנונים של שריפת קלוריות ואיבוד שומן

תרמוגנזה ושריפת קלוריות

כשגופנו נחשף לטמפרטורות קרות, הוא נדרש לייצר חום כדי לשמור על טמפרטורת גוף קבועה של כ-37 מעלות צלזיוס. תהליך זה, שנקרא תרמוגנזה, דורש אנרגיה, ולכן הגוף שורף קלוריות כדי לייצר חום.

קצב חילוף החומרים (מטבוליזם)

חשיפה לקור יכולה להגביר באופן זמני את קצב חילוף החומרים של הגוף, שכן הגוף נדרש לעבוד קשה יותר כדי לשמור על טמפרטורה תקינה. זו אחת הדרכים המרכזיות שבהן אמבטיות קרח עשויות לתרום לשריפת קלוריות מוגברת.

 

שריפת קלוריות ואמבטיות קרח

כמות הקלוריות שנשרפת

כמות הקלוריות שנשרפת באמבטיית קרח תלויה בכמה גורמים:

-טמפרטורת המים: ככל שהמים קרים יותר, הגוף שורף יותר קלוריות כדי לשמור על טמפרטורה תקינה.

-משך החשיפה: שהייה ארוכה יותר במים קרים מגבירה את שריפת הקלוריות.

-משקל הגוף והרכבו: אנשים עם מסת גוף גבוהה יותר או עם רמות גבוהות של שומן חום עשויים לשרוף יותר קלוריות.

-רמת האקלום לקור: אנשים שאינם רגילים לטמפרטורות נמוכות יגיבו בצורה חזקה יותר ויוציאו יותר אנרגיה.

על פי מחקרים, שהייה של 10-15 דקות באמבטיית קרח יכולה לגרום לשריפת 50-100 קלוריות, בהתאם לגורמים אלו. למרות שזה עשוי להיראות לא משמעותי, אפקטים אלו מצטברים לאורך זמן, במיוחד אם משולבים עם פעילות גופנית ושינויים תזונתיים.

 

השפעת האמבטיות על חילוף החומרים הבסיסי

אמבטיות קרח עשויות להעלות את חילוף החומרים הבסיסי (BMR) לזמן קצר, אפילו לאחר סיום הטבילה. פירוש הדבר הוא שהגוף שורף יותר קלוריות בזמן מנוחה כתוצאה מהחשיפה לקור. עם זאת, השפעה זו מוגבלת ונמשכת מספר שעות בלבד.

ירידה באחוזי שומן

למרות שהגברת פעילות השומן החום ושריפת קלוריות הן תהליכים חיוביים, חשוב להבין שהשפעתם על ירידה משמעותית במשקל מוגבלת. אמבטיות קרח לבדן אינן תחליף לתזונה מאוזנת ופעילות גופנית. עם זאת, הן יכולות לשמש כלי עזר בתהליך הירידה במשקל, בעיקר כחלק מגישה כוללת לשיפור בריאות המטבולית.

דיכוי תיאבון

ישנן עדויות לכך שחשיפה לטמפרטורות נמוכות עשויה להשפיע גם על רמות הרעב. הירידה בטמפרטורת הגוף עשויה לגרום להפחתה זמנית בתיאבון, מה שיכול לסייע בצמצום צריכת הקלוריות היומית.

 

יתרונות נוספים של אמבטיות קרח

בנוסף לתרומתן הפוטנציאלית לירידה במשקל, אמבטיות קרח מציעות יתרונות בריאותיים נוספים:

הקור מסייע להפחתת דלקת ונפיחות לאחר פעילות גופנית.

-חשיפה לקור יכולה לעורר שחרור של אנדורפינים ולשפר את מצב הרוח.

-הרחבת כלי הדם בעקבות טבילה בקור יכולה לשפר את זרימת הדם ולהגביר את חילוף החומרים.

 

מגבלות וסיכונים

יעילות מוגבלת

בעוד שאמבטיות קרח יכולות לעזור בשריפת קלוריות, הן אינן שיטה יעילה כשלעצמן לירידה משמעותית במשקל. ההשפעה הכוללת על משקל הגוף תלויה בעיקר באיזון בין צריכת הקלוריות להוצאתן.

סיכונים בריאותיים

חשיפה לקור קיצוני עשויה להיות מסוכנת לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כמו בעיות לב, לחץ דם נמוך, או רגישות יתר לקור. חשוב לבצע את התהליך בצורה מבוקרת ולהימנע מטבילה ממושכת מדי שעלולה להוביל להיפותרמיה.

 

סיכום

אמבטיות קרח מציעות דרך מרעננת ומיוחדת לשיפור שריפת הקלוריות ולתמיכה בתהליך הירידה במשקל. עם זאת, חשוב לזכור שההשפעה של אמבטיות קרח על המשקל היא מוגבלת יחסית ואינה יכולה להחליף תזונה נכונה ופעילות גופנית.

לכן, אם אתם מעוניינים לשלב אמבטיות קרח בשגרה שלכם, עשו זאת כחלק מגישה כוללת לשיפור הבריאות, ותיהנו גם מהיתרונות הנלווים שלהן כמו שיפור ההתאוששות והשפעה חיובית על מצב הרוח.