מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום

מדריכים


תאריך עדכון אחרון: יולי, 2020

תוכן עניינים:

  • 1 מהו תפוח ומדוע מומלץ לאכול אותו?
  • 2 7 יתרונות בריאותיים של תפוחים
  • 3 האם מומלץ לשלב תפוחים במסגרת דיאטה?
  • 4 לסיכום, האם בריא לאכול תפוח?

 

מהו תפוח ומדוע מומלץ לאכול אותו?

לאכילת תפוחים יש מגוון יתרונות בריאותיים, העשויים לסייע לשמירה על הבריאות שלכם לאורך זמן. תפוחים מלאים בחומרים מזינים, הכוללים סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חימצון.

ערך תזונתי של תפוח ממוצע הוא: 95 קלוריות, 25 גר' פחמימות, 4.5 גר' סיבים, 9% מהערך היומי המומלץ של ויטמין C, ויטמין K, אשלגן ונחושת.

ויטמין C משמש כנוגד חימצון לנטרול תרכובות מזיקות המכונות רדיקלים חופשיים ומגן מפני מחלות.

תפוחים הם גם מקור טוב לנוגדי חימצון כגון: קוורצטין, חומצה קפאית ואפיקטכין.

נוגדי חימצון הם החומרים שמונעים כניסת וירוסים, נגיפים וחיידקים לגופינו.

 

תפוחים - יתרונות בריאותיים רבים

תפוחים יתרונות בריאותיים, סגולות ומידע מקיף 

 

7 יתרונות בריאותיים של תפוחים

1. מסייעים לבריאות הלב – מחקרים מראים שאכילת תפוחים קשורה להפחתת הסיכון של מצבים כרוניים בתחלואת הלב. בנוסף, נמצא כי צריכת כמויות גדולות של פירות, כולל תפוחים, היתה קשורה לסיכון נמוך יותר להתפתחות של שבץ מוחי. תפוחים גם מלאים בסיבים מסיסיים, המפחיתים את לחץ הדם ורמות הכולסטרול בדם, ששניהם גורמי סיכון משמעותים למחלות לב.

2. תורמים למניעת סרטן – תפוחים מכילים תרכובות העשויות לסייע במניעת היווצרות של סרטן, כגון: נוגדי חימצון ופלבנואידים. על פי סקירה של אחד מתוך 41 מחקרים בנושא, נמצא, כי צריכה גבוהה של תפוחים קשורה לירידה בסיכון לפתח סרטן ריאות. במחקר נוסף, נמצא, כי אכילת תפוחים קשורה לסיכון נמוך יותר להתפתחות סרטן המעי הגס.

3. תמיכה בירידה במשקל – בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, הוכח שהתפוחים מעודדים תחושת מלאות, מפחיתים את צריכת הקלוריות ומסייעים לירידה במשקל. לכן, מומלצת אכילת תפוחים להארכת תחושת השובע המסייעת לירידה במשקל ולשמירה על משקל גוף תקין.

4. אכילת תפוחים לחיזוק העצמות – מחקרים שנערכו בבני אדם מצאו, כי אכילת כמות גדולה של תפוחים, קשורה לעלייה בצפיפות המינרלית של העצם ובסיכון נמוך יותר לאוסטאופורוזיס ולבריחת סידן.

5. שיפור התפקוד של המוח – אכילת תפוחים עשויה לסייע בהפחתת לחץ חמצוני במח, במניעת עייפות ורידה נפשית הקשורה לגיל ובסימני הזדקנות. מיץ תפוחים עשוי לעזור בשימור האצטילכולין, מוליך עיצבי שיכול לרדת עם הגיל. רמות נמוכות של אצטילכולין קשורות למחלת האלצהיימר.

6. מפחיתים את הסיכון לאסטמה וסוכרת – צריכה מוגברת של תפוחים מסייעת לסיכון נמוך יותר של מקרי אסטמה. מחקר גדול שנערך בקרב יותר מ-68,000 נשים, מצא, כי אלה שאכלו הכי הרבה תפוחים היו בסיכון הנמוך ביותר להתפתחות אסטמה. קליפת התפוח מכילה קוורצטין פלבנואיד, המסייע בויסות מערכת החיסון ובהפחתת דלקת. אלו שתי דרכים בהן אכילת תפוחים מסייעת להתגברות על אסטמה ותגובות אלרגיות אחרות. בנוסף, אכילת תפוח אחד ביום יכולה להביא לסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2, בהשוואה לאי אכילת תפוחים כלל. יתכן שהפוליפנולים שבתפוחים עוזרים במניעת נזק לרקמות בתאי בטא בלבלב. תאי הבטא מייצרים אינסולין ולעיתים הם נפגעים אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

7. בעלי השפעות פרוביוטיות ומעודדים ייצור חיידקי מעי טובים – תפוחים מכילים פקטין, סוג של סיב תזונתי, בעל תכונות פרוביוטיות. משמעות הדבר היא, שאכילת תפוחים מסייעת ליצירת חיידקים טובים במעיים. מחקרים חדשים מראים, כי זו יכולה להיות הסיבה לכך שתפוחים מסייעים לירידה במשקל וכנגד התפתחות של סוכרת מסוג 2.

 

האם מומלץ לשלב תפוחים במסגרת דיאטה?

תפוח בינוני בקוטר של כ-7.6 ס"מ, שווה ל-1.5 כוסות פרי. בתזונה של 2,000 קלוריות – מומלצות שתי כוסות פרי מידי יום.

תפוחים עשירים בסיבים תזונתיים ומים, תכונות אשר גורמות תחושת שובע ומלאות לאורך זמן.

במחקר שנערך בנושא של ירידה במשקל נמצא, כי אנשים שאכלו תפוח לפני הארוחה, הרגישו מלאים יותר ואכלו פחות, מאשר אנשים שלא אכלו תפוח לפני הארוחה. בנוסף, אלו שהתחילו את הארוחה שלהם עם תפוח, אכלו בממוצע 200 קלוריות פחות מאלו שלא.

במחקר נוסף, שארך 10 שבועות, בקרב 50 נשים עם עודף משקל, המשתתפות שאכלו תפוחים, איבדו בממוצע 2 ק"ג ואכלו פחות קלוריות בסך הכל, בהשוואה לאלו שאכלו עוגיות שיבולת שועל עם כמות דומה של קלוריות וסיבים תזונתיים.

חוקרים חושבים שתפוחים גורמים לתחושת שובע מכיוון שהם צפופים באנרגיה ובכל זאת מספקים סיבים ונפח. בנוסף, תפוחים מכילים תרכובות טבעיות המסייעות לקדם הרזיה ושמירה על משקל גוף תקין לאורך זמן.

 

לסיכום, האם בריא לאכול תפוח?

תפוח הוא אחד הפירות הכי נגישים והכי נפוצים. הוא מופיע בכל עונות השנה וניתן לרכוש אותו בכל סופרמרקט או חנות ירקות ופירות. ידועה האימרה בנוגע לתפוחים: "אכול תפוח – ותן לרופא לנוח". אכילת תפוחים מסייעת רבות לשמירה על בריאות גופינו, שמירה על משקל תקין ובמניעת מחלות, אפילו קשות. לכן, מומלץ לשלב אכילה של לפחות תפוח אחד ביום, כדי לשמור על בריאות מיטבית ומשקל גוף תקין.

מערכת דיאט מאסטר
מערכת דיאט מאסטר

מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה






סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X