תאריך עדכון אחרון:
לפניכם 7 טיפים יעילים וקלים ליישום שיעזרו לשמור על המשקל ולהיראות מיליון דולר
1. תרצו את זה
כדי לרדת במשקל ולשמור עליו לטווח ארוך אתם חייבים להבין שאתם עושים את זה קודם כל עבור עצמכם. לא עבור אמא, לא עבור אבא, לא עבור החברה הכי טובה, עבורכם! עליכם לשנות גישת מחשבה ולהבין שהירידה במשקל היא בראש ובראשונה בשבילכם. אתם חייבים לרצות את זה בכל מאודכם כדי להצליח. הגדירו לעצמכם את הסיבה שבגללה תרצו להרזות: אירוע כלשהו מתקרב והשמלה לא עולה עליכן? נמאס לכם להתנשף בכבדות בכל פעם שאתם עולים במדרגות? או אולי בכלל אתם רוצים לרדת במשקל כדי שתהיו מסוגלים לרכוב על אופניים עם ילדכם. לא משנה מה הסיבה, אבל חשוב שתהיה לכם אחת שתניע אתכם לפעולה.
2. לא להתייאש או לחשוב שלא תצליחו לעמוד במשימה
אם אם אתם צריכים לרדת כמות גדולה של קילוגרמים, או שכבר ניסיתם כמה דיאטות בחיים ולא הצלחתם לסיים אותם – תשכחו מכל אלה ותפתחו דף חדש. אנשים רבים שהצליחו לרדת במשקל הודות לעשיית דיאטה מסוימת שמתאימה להם, ניסו דיאטות אחרות לפניה ונכשלו. לכישלונות העבר אין השפעה על ההצלחה העתידית שלנו. אף פעם לא מאוחר מדי לעשות דיאטה ולהצליח לרדת במשקל.
3. דע לזהות הצלחה כשהיא מתרחשת
להצלחה יש תכונה מיוחדת והיא שכשאנחנו מצליחים במשהו זה אוטומטית נותן לנו דחיפה חזקה קדימה ומעלה לנו את המוטיבציה להגדיל את ההצלחה עוד יותר. כך גם לגבי הרזיה וירידה במשקל. ככל שנצליח להשיל מעלינו יותר ק"ג כך יתגברו אצלנו הרצון והמוטיבציה להמשיך ולהוריד עוד ועוד קילוגרמים. שורה תחתונה: הצלחה גורמת לאושר. זה מוכח מדעית וגם מאד הגיוני. אם נצליח להוריד אפילו כמות קטנה ממשקל הגוף שלנו זה ידרבן אותנו להמשיך ולהוריד כמות גדולה יותר. דעו לזהות הצלחה, קטנה ככל שתהיה ולהבין שאתם צועדים בדרך הנכונה.
4. ותרו גם על מאכלים אהובים
בדיאטה כמו בדיאטה, לא תמיד יש ברירה, ולפעמים נאלצים לוותר גם על אכילת מאכלים אהובים יותר. אם רוצים לרזות ולהישאר רזים ולשמור על גזרה חטובה לטווח ארוך אין מנוס מויתור על מאכלים שאנחנו אוהבים לאכול ומכילים סוכר, ממתיקים מלאכותיים, מזון מעובד ואלכוהול. אין זה אומר שלא נאכל לשוב ולאכול מאכלים אלו בעתיד, אבל לפחות בשלב הראשוני של הירידה המהירה במשקל עלינו להימנע מלהכניסם לגופנו.
5. אכלו בצורה סדירה ואל תדלגו על ארוחות
יש מיתוס שאומר שכדי להיות רזה צריכים לאכול פחות ארוחות ביום. אז חברים, מדובר בשטויות, אנשים רזים לא מדלגים על ארוחות נקודה. להפך, כדי לשמור על המשקל חייבים לאכול ארוחה מסודרת אחת לחמש שעות. כך נאכל דברים בריאים, נישאר שבעים עד לארוחה הבאהו לא ננשנש בין לבין איזה חטיף או ממתק לא בריאים. יש לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום. בוקר, צהריים וערב, כאשר את ארוחת הערב צריך לסיים לא יאוחר מהשעה 21:00.
6. פעילות גופנית היא לא המלצה
רוצים לרזות? נהדר. צאו לרוץ, הירשמו לחדר כושר, עשו זומבה או כל סוג אחר של פעילות גופנית. תפעילו את הגוף שלכם והוא יחזיר לכם אהבה בדמות של ירידה במשקל. מחקר הראה ש-94% מהאנשים במדגם שהצליחו לשמור על הגזרה ולהישאר רזים לאורך זמן (אפילו 5 שנים אחרי תחילת הדיאטה) דיווחו שהמפתח להצלחתם הייתה פעילות גופנית בתדירות גבוהה. אימון גופני לא רק עוזר לנו לרזות, אלא גם מעלה את רמת האנרגיה שלנו, משפר את זרימת הדם בגוף, מותח לנו את העצמות ומונע מחלות כמו סכרת, בריחת סידן ועוד רבות אחרות. לסיכום: בצעו פעילות גופנית לפחות 2 בשבוע למשך 20-30 דקות בכל פעם.
7. תספרו קלוריות
רוב האנשים הרזים אינם כך הודות לטבע, אלא בגלל שהם משתמשים באסטרטגיות שונות שמסייעות להם לשמור על הגזרה החטובה ומונעות מהם לאכול מעבר למה שהגוף שלהם צריך. למשל, אם אתם יודעים שבערב יש מסיבה או "על האש" עם חברים ואתם הולכים לזלול שם הרבה מאד אוכל, תאכלו פחות בארוחה המקדימה לאירוע. חסכו בקלוריות עכשיו בשביל שלא תצטרכו לחסוך בהן מאוחר יותר. הסתכלו על הקלוריות שאתם מכניסים לגופכם כאילו מדובר בכסף שאתם מוציאים. אל תפחדו לעשות חישובים של "כמה קלוריות כבר אכלתי" ו-"כמה קלוריות עוד מותר לי לאכול היום". חישובים אלה הם שיעזרו לכם לשמור על משקל גופכם. הימנעו מאכילת מאכלים עשירים בקלוריות שאינם בריאים עבורכם. אל תתייחסו לכל ארוחה כאילו היא "הסעודה האחרונה" שלכם. ברגע ששבעתם פשוט מאד הפסיקו לאכול.
לסיכום, כל הטיפים שהוזכרו כאן אפשריים לביצוע. הם אמנם דורשים שינוי קטן באופן החשיבה שלנו ובהסתכלות על דיאטה ותזונה נכונה, אולם בסופו של יום, הכל מתחיל ונגמר ברצון שלנו ובמוטיבציה שלנו להיות רזים. אם נישאר ממוקדים ונמשיך להסתכל מדי יום על המטרה הסופית גם נצליח להשיג אותה.
מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה