תאריך עדכון אחרון:
הרזיה וירידה במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית נשמעת לכם כמו משימה בלתי אפשרית? הנה כמה שיטות הרזיה בדוקות וקלות ליישום שפשוט מאד עובדות…
הרזיה ללא דיאטה – שיטות
#1 לעיסה יסודית ובקצב איטי
למוח שלנו לוקח זמן להבין שאכלנו מספיק ושאנחנו שבעים. לעיסה איטית יותר של המזון גורמת לנו לצרוך כמויות מזון מופחתות ממה שהיינו מכניסים לגופנו לו היינו אוכלים מהר יותר. לידיעתכם, הקשר בין אכילה איטית להפחתת כמויות אכילה הוא קשר המוכח מדעית. זאת ועוד, מחקרים הראו כי אנשים שנוטים לסיים את הארוחות שלהם מהר יותר נוטים יותר להשמנה מאשר אנשים שאוכלים לאט.
שורה תחתונה: אכלו לאט ולעסו טוב טוב את המזון שלכם. זה יסייע לכם לרזות ולצרוך פחות קלוריות.
#2 אוכלים ג'אנק פוד ואוכל לא בריא? השתמשו בצלחות בקטנות יותר…
הידעתם שגודל הצלחות הסטנדרטי כיום גדול יותר מזה שהיה נהוג פעם? זוהי עובדה מצערת,
משום שאכילה בצלחת קטנה יותר עוזרת לנו לאכול פחות, שהרי כמות המזון עליה נראית גדולה יותר. לעומת זאת, שימוש בצלחת גדולה יגרום לנו להוסיף לה מזון שאנחנו לא באמת צריכים.
שורה תחתונה: שימוש בצלחות קטנות יותר יגרום לכם "להעמיס" עליהן פחות.
#3 אכלו כמה שיותר מאכלים עשירים בחלבונים
זוהי ממש לא הפעם הראשונה בה אנו ממליצים באתר שלנו על אכילת מאכלים עשירים בחלבון. לחלבון יש השפעה מכרעת על רמת התיאבון שלנו. אכילת חלבונים מאריכה את תחושת השובע שלנו, מפחיתה את תחושת הרעב ומסייעת להפחית את כמות הקלוריות היומית. איך החלבון עושה זאת? יש לו השפעה על מספר הורמונים חשובים במוח שיש להם קשר לרמת הרעב שלנו, כמו גרלין ו-GLP-1.
שורה תחתונה: חלבון טוב לירידה במשקל – אכלו ממנו כמה שיותר.
#4 משקאות מתוקים ואלכוהול OUT – מים IN
שתיית 1-2 כוסות מים לפני כל ארוחה מוכחת כמסייעת לאכילה מופחתת וכתוצאה מכך להרזיה לאורך זמן. מלבד לתחושת השובע שהם מעניקים, ההרכב הכימי של מים הוא כזה המכיל 0 קלוריות. זאת לעומת משקאות מוגזים ומתוקים אשר מכילים בדרך כלל כמות לא מבוטלת של קלוריות.
שורה תחתונה: רוצים לרזות ללא דיאטה ו/או ספורט? שתו מים לפני כל ארוחה והפחיתו בשתיית משקאות לא בריאים..
#5 אחסנו מזון לא בריא רחוק מהישג ידכם
זהו אחד הטיפים הפופולריים של יועצי תזונה ודיאטנים. אם יש לכם בבית מזון שנחשב לפחות בריא נסו לשים אותו במקום בו תיתקלו בו כמה שפחות, כמו מדף גבוה בארון או בחלק האחורי של המקרר. מחקרים מוכיחים כי כאשר אנו מחזיקים מזון לא בריא במקומות שקל לראות ולהגיע אליהם אנו מעלים את הסיכויים לאכילתו. ראייה של אוכל מגבירה את החשק לאכול אותו. חד משמעית.
שורה תחתונה: השתדלו לקנות מאכלים בריאים, אך במידה וכבר קניתם מזון לא בריא, השתדלו לאפסן אותו רחוק מהעין.
#6 השתדלו לאכול ללא הסחות דעת
תשומת לב למה שאנו מכניסים לגוף שלנו במהלך הארוחה עשויה לעזור בהפחתת הכמויות הנצרכות, דבר המוביל לירידה במשקל. אכילה במקביל לצפייה בטלוויזיה, או שימוש בטלפון הנייד גורמת לנו פעמים רבות לחוסר תשומת לב וכתוצאה מכך לאכילה מופרזת ולהשמנה. מחקרים הראו כי חוסר תשומת לב במהלך ארוחה גורם לצריכת יתר של קלוריות בשיעור של עד 25% יותר מהכמות המקורית שהייתה נצרכת לולא הסחת הדעת.
שורה תחתונה: כשאוכלים רצוי מאד להיות מרוכזים באכילה עצמה ולהימנע מהסחות דעת.
#7 השתדלו לישון טוב בלילה
לשינה השפעה מרכזית בכל הקשור לרמת התיאבון שלנו. מחסור בשינה עלול לגרום לעוררות מוגברת של הורמונים מווסתי אכילה כמו לפטין למשל, אשר מובילה לעלייה בתחושת הרעב והחשק לאוכל וגורמת לאכילה מופרזת. זה עוד לפני שדיברנו על בעיות נוספות של מחסור בשינה, כמו הגדלת הסיכוי להשמנת יתר ולסוכרת.
שורה תחתונה: שינה טובה וסדירה מסייעת בירידה במשקל.
#8 הגישו מזון לא בריא בצלחת אדומה
טריק שנועד לגרום למוח שלנו להבין שאנחנו אוכלים אוכל לא בריא. מחקר מבוקר שבדק זאת הראה שנחקרים אכלו פחות עוגיות, כאשר הן הוגשו על צלחת אדומה, בהשוואה לצלחת בצבע לבן או בצבע כחול. הרעיון שמסביר זאת הוא שצבע אדום מתקשר אצלנו במוח באופן אוטומטי לצבעם של ותמרורי "עצור" ולהמתנה ברמזורים ועל ידי כך התת מודע שלנו גורם לנו לעצור (את האכילה).
שורה תחתונה: הגשת מאכלים לא בריאים על צלחת אדומה עשויה לסייע בתהליך ההרזיה.
לסיכום, אם לוקחים את המשימה ברצינות, הרזיה ללא דיאטה היא בהחלט אפשרית. נסו ליישם כמה שיותר מהשיטות הללו בחיי היום-יום ותראו שהתוצאות יגיעו.
דיאט מאסטר – פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו.
התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי אנשי מקצוע.
מערכת דיאט מאסטר
דיאט מאסטר - פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו. התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי אנשי מקצוע.