מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

23 מאכלים בריאים עם מעט מאד קלוריות (כמעט 0)

מדריכים


תאריך עדכון אחרון: מאי, 2020

אנשים המנסים לרדת במשקל ולרזות משתדלים לאכול מדי יום מזונות שאינם מכילים כמות גבוהה של קלוריות. לפניכם 23 מאכלים בריאים וחיוניים שיש בהם מעט מאוד קלוריות. מאכלים אלו יסייעו לגוף שלכם לעבור את היום מבלי לחוש תחושת רעב וגם מבלי לאבד ויטמינים, מינרלים ותוספים חיוניים שונים.

חשוב לציין כי מאכלים עם אפס קלוריות או מאכלים עם מעט קלוריות אינם מבטיחים ירידה במשקל אם משלבים אותם יחד עם מזונות משמינים אחרים, אך כמובן שאכילה של מאכלים בלי הרבה קלוריות אכן יכולה לקדם את הדיאטה בתנאי שהיא מבוקרת ומאוזנת.

 

מאכלים בריאים בלי הרבה קלוריות 0 קלוריות

 

 

אז בלי יותר מדי הקדמות – הנה 23 מאכלים בריאים בלי הרבה קלוריות

 

  1. תפוחים

קיימים זנים שונים של תפוחים המגיעים בטעמים ובצבעים שונים. לכל אחד מן הזנים יש ערכים קלוריים שונים אך באופן כללי ניתן לומר כי מדובר בפרי מזין למדי ובשל כך הוא אהוב על ילדים ומבוגרים כאחד. בתפוח ירוק יש כ-50 קלוריות והמון סיבים תזונתיים. אכילה של תפוח מדי יום, במיוחד בשעות הבוקר, מסייעת לחילוף החומרים.

 

  1. ברוקולי

ברוקולי נחשב לאחד הירקות המזינים ביותר ולכן הוא נכנס ללא בעיה לקבוצת המאכלים דלי קלוריות. בנוסף לכך, ישנם מחקרים המעידים כי אכילה של ברוקולי מסייעת לגוף להיות בריא ואף מרחיקה את הסיכוי לחלות בסרטן. בכוס אחת של ברוקולי יש בסך הכל 31 קלוריות וכמות אדירה של ויטמין C, לו אנו זקוקים מאוד.

 

  1. נבטים

נבטים הם ירקות מזינים למדי אך הם לא משביעים אם אוכלים אותם בנפרד או בכמות קטנה. רצוי לשלב את הנבטים בסלט או בתוך מאכלים אחרים. לנבטים טעם המזכיר כרוב וניתן לאכול אותם גם מבלי לבשל תחילה. בכוס נבטים יש רק 38 קלוריות וכמות גבוהה של ויטמין C. מי שמעוניין לרזות וודאי יבחין כי במרבית המזונות המומלצים לדיאטה משלבים נבטים.

 

  1. גזר

גזר הוא אחד הירקות האהובים ביותר על ילדים מכיוון שהוא מתוק וטעים. גם מבוגרים יכולים להנות מגזר ולא לחשוש מעלייה במשקל מכיוון שבגזר אחד בינוני יש רק 50 קלוריות. בגזרים יש ויטמין A, אשר חיוני לגופנו והכרחי לראייה איכותית. מגיל צעיר אנו שומעים כי מי שיאכל גזר יראה היטב ואין מדובר בקלישאה או מיתוס, זהו מידע רפואי מחקרי מדויק.

 

  1. כרובית

כרובית נקשרת ישירות במאכלים מומלצים לירידה במשקל משום שהיא ללא ספק אוכל משביע ולא משמין. ישנם סוגים שונים של כרוביות וניתן להבחין בכך במבט מהיר. הכרובית מומלצת מאוד לאכילה בעת דיאטה מכיוון שהיא תחליף מצויין לפחמימה. הכרובית משביעה וטעימה, ניתן לבשל אותה או לאדות, לאכול בתוך סלט או בנפרד ממאכלים נוספים. בכוס אחת של 100 גרם יש רק 25 קלוריות וכמות מאוד נמוכה של פחמימות.

 

  1. סלרי

הסלרי הינו בעל גבעולים ארוכים המכילים סיבים תזונתיים שמתעכלים היטב בגוף האדם. יש בסלרי כמות גדולה של מים וזה בדיוק מה שמכניס אותו לקבוצת מאכלים ללא קלוריות. בשל היותו מאכל עם כמות גדולה של מים, אכילת סלרי מומלצת לאנשים שסובלים מעצירות. בכוס עם סלרי קצוץ יש רק 18 קלוריות.

 

  1. קלמנטינה

אם נעבור לפירות עם כמות נמוכה של קלוריות מיד נבחין בקלמנטינות. בקלמנטינה בינונית יש כמות גבוה של ויטמין C, ורק 35 קלוריות. הקלמנטינה היא פרי שדומה לתפוז וטעמו מתקתק. כמו בפירות רבים, גם לקלמנטינה יש סוגים שונים ואכילה של קלמנטינה אחת ביום יכולה לתרום רבות לאדם.

 

  1. מלפפונים

המלפפון הוא ירק שנפוץ מאוד בישראל ובעולם כולו, נהוג לשלב אותו בתוך סלט אך יש שאוהבים לאכול אותו בנפרד. במלפפון יש כמות גבוה של מים ומעט קלוריות. אכילה של מלפפון אחד תכניס לגופכם רק 4 קלוריות, מה שמיד מכניס אותו לראש טבלת המאכלים שלא משמינים.

 

  1. שום

השום בדרך כלל משמש אותנו כמעין תבלין אך מעטים יודעים כי יש לו סגולות רפואיות רבות ובמשך שנים נהוג היה לאכול אותו בכדי להוריד את לחץ הדם או בכדי להילחם בזיהומים שונים. מחקרים מראים כי אכילה של שום יכולה למנוע סרטן ולשמור על בריאות הגוף לאורך שנים. בחתיכת שום אחת יש רק 5 קלוריות ולכן ניתן להוסיפו למאכלים ולתבשילים השונים מבלי לחשוש שהוא יעלה את הערך הקלורי. לשום יש טעם חזק ולא כולם מתחברים אליו, אך אם מוסיפים אותו בצורה מבוקרת הוא יכול רק להוסיף ולשדרג את המנה.

 

  1. אשכולית

בקבוצת פירות ההדר ישנה גם האשכולית שיש בה כמות נמוכה של קלוריות. בחצי אשכולית יש כ-26 קלוריות, ניתן לשלב אותה בתוך סלט או עם מאכל חלבי כמו יוגורט. אשכוליות מומלצות לאנשים הסובלים מכולסטרול גבוה ובתפריטי דיאטה רבים רואים כי היא חלק בלתי נפרד.

 

  1. קייל (כרוב על)

בשנים האחרונות ניתן להבחין כי הקייל משתלב יותר ויותר במאכלים, שייקים, מנות דגים וסלטים. הקייל הוא ירק עלים והוא מקור נהדר לויטמין K. מעטים האנשים שאוכלים את הקייל כפי שהוא בצורתו הטבעית, אך אם נשלב אותו בתוך משקה הוא יכיל כ- 20 קלוריות ויסייע באופן כמעט מיידי לחילוף חומרים.

 

  1. לימון ולימון ליים

מעטים הם האנשים שאוכלים לימונים בצורתם הטבעית מכיוון שמדובר בפרי עם טעם חמוץ למדי. נהוג להכין מהלימון משקאות או להוסיפו אל קנקן מים. כמו כן, הלימון משתלב מצויין עם משקאות אלכוהוליים וכרוטב לסלט או מרינדה. הלימון יש ויטמין C וכמות נמוכה מאוד של קלוריות, למעשה, שתייה של חצי כוס מיץ לימון מכילה רק 8 קלוריות ולכן הוא נחשב לאחד המאכלים עם 0 קלוריות, מכיוון שאם תצרכו כמות קטנה יותר מחצי כוס, למשל תשלבו אותו בסלט, הוא לא יוסיף קלוריות כלל.

 

  1. בצל

גם את הבצל לא נהוג לאכול כפי שהוא אלא לשלבו במאכלים ובתבשילים שונים. הבצל פופולרי מאוד במטבח והוא מוסיף המון למאכלים השונים, יש מינים שונים של בצלים, חלקם חריפים יותר ואחרים פחות. בבצל יש מעט מאוד קלוריות, בבצל בינוני אחד יש רק 44 קלוריות.

 

  1. פאפאיה

הפאפאיה היא פרי כתום ואקזוטי שבמרכזו גרעינים שחורים. אם נתבונן בחלק הפנימי של הפאפאיה נראה כי היא מזכירה מלון. בשונה ממלונים, יש בפאפאיה כמות נמוכה של קלוריות וכמות גבוה של ויטמין A. בנוסף, הפאפאיה היא מקור מצוין לאשלגן אך היא זמינה רק בעונות מסוימות בארץ.

 

  1. תותים

אנשים רבים נוטים לחשוב כי תותים הם משמינים מכיוון שהם בעלי טעם מתוק. למעשה, בכוס אחת של תותים יש רק 43 קלוריות והם יכולים לשמש כקינוח מתוק ומשביע. התותים אהובים מאוד על ילדים ומבוגרים, ניתן לשלב אותם יחד עם מאכלים רבים, מאפים, קינוחים, סלטים ועוד. אכילה של תותים ופירות יער יכולה להגן על הגוף מפני מחלות לב ומחלות כרונית שונות.

 

  1. עגבניות

הירק הכי פופולרי בעולם הוא עגבניה ולא לחינם, הרי מדובר בירק טעים ובעל ערכים תזונתיים גבוהים. בנוסף לכך, הוא גם נחשב לאחד המאכלים עד 100 קלוריות וניתן לאכול ממנו מדי יום מבלי לעלות במשקל. העגבניות מזינות מאוד, משביעות וטעימות. ניתן לאכול עגבניה כפי שהיא, או לבשל אותה ולהפוך אותה לרוטב. כוס אחת של עגבניות שרי (אחד הזנים הנפוצים של העגבניה) יש רק 25 קלוריות.

 

  1. אבטיח

בתרגום מהשפה האנגלית, האבטיח מכונה "מלון מים" וזאת בשל היותו פרי עם כמות גדולה של מים. האבטיח נפוץ מאוד בישראל ובמהלך הקיץ ישראלים רבים אוכלים אבטיחים ומכניסים לגופם כמות מכובדת של ויטמין C, הנחוץ לנו כל כך. זהו פרי טעים ומתוק וחשוב לדעת כי אף על פי שיש בו כמות נכבדת של סוכר, אכילה נכונה ומבוקרת לא תגרום לכם לעלות במשקל. בכוס אחת עם חתיכות אבטיח יש רק 46 קלוריות.

 

  1. קישואים

קישוא הוא ירק בעל טעם עדין ונהוג לאכול אותו כתוספת או בשילוב עם מאכלים נוספים. הקישוא משביע ובריא, הוא מכיל כמות נמוכה של קלוריות, כ-18 קלוריות לכוס.

 

  1. כרוב

יש כל מיני מזונות טובים להרזיה, ביניהם נוכל למצוא גם את הכרוב. זהו ירק שמגיע בזן סגול או ירקרק. נהוג להכניס כרוב לתוך סלט או כחלק מתבשילים. בכוס כרוב יש רק 22 קלוריות.

 

  1. סלק

סלק הינו ירק שורש בעל צבע סגול או אדמדם. מחקרים מראים כי אכילה של סלק יכולה להוריד את לחץ הדם ולכן הוא מומלץ לאנשים עם בעיה של לחץ דם גבוה. הסלק מאוד בריא מכיוון שיש בו כמות גדולה של אשלגן. בכוס סלק יש רק 59 קלוריות, מה שנדמה ככמות גבוהה בהשוואה לירקות אחרים אך בכל זאת מדובר באחד המאכלים עד 100 קלוריות.

 

  1. ארגולה

הארגולה היא ירק עלים בצבע כהה, נהוג לשלב אותה בתוך סלטים והוא עשיר בויטמין K, חומצה פולית, סידן ואשלגן. מומלץ לנשים הרות לאכול מדי יום ארגולה מכיוון שהיא מסייעת להתפתחות העובר. בחצי כוס של ארגולה יש בסך הכל 3 קלוריות.

 

  1. שומר

שומר הינו צמח בעל טעם נרכש המוכר בארץ כליקריץ. זרעי השומר בריאים מאוד ומומלץ להוסיף אותם לתוך מנות אוכל שונות ואף משקאות. השומר מסייע לחילוף החומרים בגוף האדם ויש שנותנים לתינוקות לשתות מים עם זרעי שומר בתקופה בה התינוק סובל מגזים. מבוגרים המעוניינים לרזות יכולים לשלב את השומר בתפריט היומי שלהם מכיוון שבכוס אחת של שומר גולמי יש רק 27 קלוריות.

 

  1. חסה

החסה נפוצה בעיקר בסלטים או על גבי כריכים שונים. נהוג לחשוב כי חסה איננה משביעה אך למעשה מדובר במאכל מזין מאוד ועשיר בויטמין A, ויטמין K וחומצה פולית. בכוס אחת של חסה יש רק 10 קלוריות.

 

 

מערכת דיאט מאסטר
מערכת דיאט מאסטר

מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה






סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X