תאריך עדכון אחרון:
לא מצליחה לרדת במשקל למרות שהיום יום שלך סובב סביב דיאטות, הימנעות מקבוצות מזונות שלמות והקפדה צמודה על ספירת קלוריות? אפילו כשאת עושה השתדלות, המספר על המשקל תקוע ואינך רואה תוצאות למאמץ שלך? זוהי בעיה של נשים רבות, אשר עשויה לנבוע ממספר גורמים שונים. מיד תביני הכל, תדעי לאבחן מה הבעיה הספציפית הנוגעת לך וסוף סוף תוכלי להתחיל לרזות ולראות תוצאות ניכרות.
למה את לא מצליחה לרדת במשקל? המדריך שיעזור לך להצליח
תוכן עניינים:
למה את לא מצליחה לרדת במשקל?
נשים עוברות במהלך מחזור חייהן מצבים רבים, הריון ולידה, התבגרות והגעה לגיל הבלות וכדומה. בעקבות הדינמיות בחיים ובמצב הגופי שלנו, היכולת שלנו לרדת במשקל משתנה בהתאמה. ישנם מצבים רפואיים, גילאים ושלבים בחיים שקל לנו לרדת במשקל, ומצבים אחרים שקשה מאד שירידה במשקל היא דבר קשה מאד שעלול להגיע עד תסכול של ממש.
אם את חשה שאת רודפת אחרי הירידה במשקל, ולא משנה כמה שיטות ודיאטות ניסית אך עדיין את לא מצליחה לרדת 5 קילו אפילו – יכול להיות שהקושי בירידה במשקל טמון בגורם חיצוני אשר מונע ממך להיות מסוגלת לרזות, למשל:
✔️ הנקה
✔️ בעיות בבלוטת התריס
✔️ לידה
✔️ גיל המעבר
איך להצליח לרדת במשקל?
#1) ראשית, אל תתפתי לכל מיני דיאטות משונות או הצעות של גורמים רווחיים המוכרים מוצרים לא יעילים המבטיחים ירידה במשקל. ישנן שתי שיטות אשר הסתגלות אליהן היא שתעניק לך תוצאות של ירידה במשקל ולהפסיק לשאול "למה אני לא מצליחה לרדת במשקל"?
במידה ואת לא מצליחה לרדת במשקל, כדאי ראשית לבדוק את התזונה שלך. בדקי את שאת לא אוכלת מזונות עתירים בפחמימות וסוכרים.
לימדי לקרוא באופן בסיסי את טבלאות הערכים שמוטבעות על מוצרי מזון ובכך תוכלי לשלוט בכמות הקלוריות והפחמימות אשר את מכניסה לפה במהלך היום. ברגע שתצליחי לצמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך אל מתחת למספר הקלוריות שאת שורפת ביום, תתחילי לרדת במשקל.
לעיתים, ישנם מזונות שאנחנו אוכלים באופן קבוע ומבלי לשים הם משמינים מאוד, ב"תחפושת" למאכלים תמימים – כאלה התוקעים את המשקל שלנו. למשל, מי ששותה כמה כוסות נס קפה ביום אשר מכילות המון חלב שמן, לא תרד במשקל שכן זה מוסיף המון קלוריות למאזן, גם אם בכל שאר התזונה שלה היא מאוד מקפידה.
אם את רוצה לדעת כמה קלוריות את שורפת ביום וכמה קלוריות כדאי לך לאכול, אפשר להיעזר באשת מקצוע בתחום כגון תזונאית או לחילופין להיעזר במחשבוני שריפת קלוריות יומיות באינטרנט.
#2) שנית, הנוהג השני שיעזור לך לרדת במשקל הוא ספורט. כנראה שמעת את זה כבר אלפי פעמים אבל אין מה לעשות – פעילות גופנית תורמת לשריפת קלוריות מוגברת ומביאה את הגוף לירידה במשקל בכך שמעודדת הגעה למאזן קלורי שלילי (אכילת פחות קלוריות מאשר כמות הקלוריות הנשרפות ביום). משמע, כדאי לסגל לעצמך הרגלים של ספורט, אפילו אם מדובר בשעה או שעתיים בשבוע, בבחינת הכל עדיף על כלום.
ספורט הוכח כמסייע מאוד להצליח לרדת במשקל
גורמים נוספים שעשויים לעכב הרזיה ולהוביל לחוסר הצלחה בירידה במשקל
בנוסף לשני הנוהגים העיקריים, יש עוד כמה מנהגים שכדאי להיפטר מהם, אשר יכולים להיות הגורמים אשר מקשים עליכם לרדת במשקל – וכדאי לנסות לשפר אותם או לשנות אותם על מנת לסייע להליך הירידה במשקל:
#1) דילוג על ארוחת בוקר
#2) אכילה מועטה מדי וגרימה למחסור בוויטמינים ומינרלים
#3) שינה מועטה מדי
#4) לחץ נפשי
אלה הם גורמים העשויים להשפיע לרעה ולכן יש לאכול ארוחת בוקר מלאה, לאכול מספיק קלוריות ביום (גם אם לא המון), לישון טוב ולשמור על הבריאות הנפשית ועל הרוגע.
#1 גיל המעבר
מעבר להרגלים ה"רגילים" לירידה במשקל, ישנם גורמים חיצוניים אשר מונעים או מעכבים את הירידה שלך במשקל. לא מצליחה לרדת במשקל בגיל המעבר? ראשית, שינויים הורמונליים המתרחשים בגופך בעקבות גיל המעבר עשויים להשפיע על היכולת של הגוף להוריד במשקל. כמו כן, בעיות בריאותיות המלוות לגיל המעבר יכולות גם הן להיות גורם מעכב.
נשים רבות חוות עליה מסוימת במשקל בגיל המעבר והדבר נורמטיבי. כדאי לחבק את זה, אך עם זאת כדאי להתרכז בכושר, תזונה בריאה ונכונה שאינה כוללת עודף פחמימות, ולחכות לאיזון הורמונלי לפני שתצפו לראות שינויים במשקל. אל דאגה, זה חולף וכדאי להמשיך להשקיע בתזונה וכושר למרות הגורמים המעכבים הכרוכים בגיל המעבר.
#2 לידה והנקה
לא מצליחה לרדת במשקל אחרי הלידה או לא מצליחה לרדת במשקל בהנקה? את ממש לא לבד. אל תחזרי כל יום על המנטרה "אני לא מצליחה לרזות". ראשית, גופך עבר חוויה עוצמתית אשר גם לאחר מספר חודשים מהלידה עדיין נותנת את אותותיה, וזה בסדר – היי גאה בעצמך, הבאת חיים לעולם הזה.
לאחר לידה הגוף נמצא בסחרור הורמונלי עצום הגורם גם לעליה במשקל או עיכוב בהליך הירידה, גם אם מקפידים לאכול נכון ולהתאמן. כמו כן, במהלך הנקה גופך זקוק לקלוריות ואנרגיה שכן הוא מייצר חלב. לכן, אל תמהרי לשום מקום.
נכון, יש את הלחץ החברתי הזה לחזור לגזרה של לפני הלידה, אך כדאי להשתדל להקפיד על גרעון קלורי לאחר סיום ההנקה, על ספורט בעיקר אירובי לאחר שתקבלי אישור חזרה לפעילות מהרופא, ובעיקר להתאזר בסבלנות, כיוון שאם תעשי מאמצים ניכרים, לבסוף את תראי תוצאות וכשהן יגיעו הן יהיו משמעותיות ומהירות יותר ממה שאת מסוגלת לדמיין.
#3 בלוטת התריס
לא מצליחה לרדת במשקל בגלל בלוטת התריס? בעיות בתפקוד חסר של בלוטת התריס עשויה לגרום להצטברות מלחים ונוזלים מיותרים בגוף, גורם המביא לעלייה במשקל. כמו כן, פעילות מוגברת של בלוטת התריס עשויה לגרום לרעב מוגבר וגם היא מביאה לעליה מיותרת במשקל.
הפתרון לכך עשוי לא להיות קשור בתזונה או ספורט אלא דווקא בתרופות שאתם מקבלות. במידה ונראה לכן שהבעיה טמונה בתפקוד לקוי של בלוטת התריס או בתרופות אשר לא מאזנות מספיק את התפקוד הלקוי שאובחן אצלכן, מומלץ לפנות לרופא המטפל ולדווח לו על הבעיה, ויתכן שהוא ימצא לנכון להחליף את התרופות שאתן מקבלות לסיוע לבלוטת התריס, מה שיפתור את הבעיה ויעזור לכן לרזות.
בעיות בבלוטת התריס הן גורם שכיח לחוסר הצלחה בירידה במשקל
לא מצליחה לרזות ברגליים
איך להצליח לרדת במשקל באזור מסוים בגוף? לצערנו עדיין לא המציאו דיאטה לאזור מסוים בגוף. ברגע שיורדים במשקל, ההרכב הגנטי והפיזיולוגי שלנו הוא ש"מחליט" מאיפה נרד קודם. לכן, במידה ורוצים להוריד שומן ממקום מסוים לדוגמא מהרגליים, יש לרדת במשקל והירידה תתחלק על פני כל האזורים בגוף.
עם זאת, במידה ואת רוצה להשיג רגליים רזות יותר או בטן שטוחה יותר למשל, כדאי להתרכז באימוני כוח ועיצוב הגוף, לצד הליך הירידה במשקל (הכולל בדרך כלל אימונים בדגש אירובי). אימונים כוח יסייעו לך לחטב אזורים מסוימים בגופך שמפריעים לך יותר, ולהרגיש איתם יותר בנוח שכן הם יהיו מוצקים ויפים יותר.
ומה לגבי גברים שלא מצליחים לרדת במשקל
לא מצליח לרדת במשקל? למרות שדיברנו רק על נשים, לעיתים גם גברים עשויים להגיד: "לא מצליח לרזות". אז אמנם הגברים לא סובלים מאותם המצבים ההורמונליים והאחרים מהם סובלות הנשים, אך שמורות להם בעיות משל עצמם אשר מקשות עליהם לרדת במשקל. מצבים רפואיים שונים כמו סוכרת שגורמת לעלייה במשקל, חילוף חומרים איטי, גיל וכדומה.
לגברים יש צריכת קלוריות שונה וכן שריפת קלוריות בקצב שונה. כדאי לפנות לאיש מקצוע אשר יאבחן את הבעיה שגורמת לכם לעיכוב בהליך הירידה במשקל.
דיאט מאסטר – פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו.
התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי אנשי מקצוע.
מערכת דיאט מאסטר
דיאט מאסטר - פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו. התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי אנשי מקצוע.