תאריך עדכון אחרון:
למה ישיבה לתקופת זמן ממושכת עלולה לגרום לפגיעה קשה בבריאותנו?
כיום, כאשר יותר ויותר עבודות בשוק העבודה הן עבודות שדורשות ישיבה של שעות רבות באותו מקום, ו/או מול מחשב הולכת ומתבהרת התמונה לגבי נזקיה של ישיבה ממושכת. לרוע המזל, מחקרים חדשים מראים כי ההשפעה שלה על הבריאות שלנו היא רעה וניתן אפילו לומר רעה מאד.
אנשים כיום יושבים יותר מבעבר
קשה לתפוס את הרעיון לפיו ישיבה לתקופת זמן ממושכת פוגעת בבריאות. ישיבה היא תנוחה טבעית של הגוף בה אנשים משתמשים במגוון רחב של סיטואציות בחיי היום-יום כמו בעבודה, בבילוי עם חברים, בעת למידה, בנסיעה ברכב ועוד. זה לא אומר שישיבה לא יכולה להזיק לגוף שלנו. בדומה מאד לאכילה – ישיבה מצריכה מינון נכון – יותר מדי ממנה יביא לבעיה בריאותית, בדיוק כמו שאכילת יתר תוביל להשמנה.
לצערנו, בקרב אוכלוסיית העולם כיום נרשמים שיאים חדשים של ישיבה ממושכת. הנתונים מעידים כי למעלה ממחצית יומו של אדם ממוצע עוברת בישיבה, בין אם בנהיגה, במהלך עבודה או בעת צפייה בטלוויזיה. הידעתם שאדם העובד בעבודה משרדית יושב בממוצע כ-15 שעות ביום? זאת לעומת אדם העובד בחקלאות אשר יושב בממוצע ביום 3 שעות בלבד.
על הקשר הישיר שבין ישיבה ממושכת להשמנה
מבין הפעולות היומיומיות הנפוצות שאנו עושים, כמו הליכה, עמידה וכד' ישיבה ושכיבה הן הפעולות ששורפות הכי מעט קלוריות. כדי לסבר את האוזן – אנשים שעובדים בחקלאות, או עבודה פיזית בסגנון דומה שורפים במהלך יום עבודה 1000 קלוריות בממוצע יותר מאשר אנשים שעובדים בעבודה משרדית. מדוע? ניחשתם נכון – משום שבעוד שעבודה פיזית דורשת מאיתנו לעמוד ולנוע ממקום למקום, עבודה במשרד גורמת לנו לשבת במקום תקופות זמן ממושכת.
זאת ועוד, הדבר גורם לנו לצריכה מוגברת של קלוריות, במקום לשריפה שלהן. זוהי אחת הסיבות לכך שלישיבה יש קשר ישיר להשמנת יתר. מחקרים מראים כי אנשים שמנים נוטים לשבת בממוצע במהלך היום כשעתיים יותר מאנשים רזים.
הקשר בין ישיבה למוות בגיל צעיר
אנחנו ממש לא רוצים להפחיד אתכם, זו לא המטרה שלנו, אבל מחקרים בנושא של ישיבה לפרקי זמן ארוכים שבוצעו על למעלה ממיליון נבדקים מצאו קשר שלילי בין חיובי ממושכת למוות בגיל צעיר, כלומר ככל שאדם יושב יותר זמן במהלך חייו, כך גדל הסיכוי שלו למוות בגיל מוקדם יותר. המחקר הראה כי בקרב הנבדקים בעלי שיעורי הישיבה הגבוהים ביותר במהלך חייהם עלה הסיכוי למוות בגיל צעיר בכ-20% עד 50% אחוז.
האם ביצוע פעילות גופנית זה מספיק?
למרות שפעילות גופנית תמיד מומלצת, אין ביכולתה להעלים לגמרי את הסכנות הגופניות והבריאותיות שנגמרות כתוצאה מישיבה ממושכת על בסיס יומי. מחקר שבחן את הנושא לעומק בו השתתפו 18 נבדקים מצא כי עשיית פעילות גופנית לאחר ישיבה ממושכת במהלך היום, תרמה, אך לא הצליחה לכפר לגמרי על הנזקים שנגרמו כתוצאה מהישיבה.
כמה מילים על ישיבה נכונה – כי אם כבר יושבים כל היום כדאי לעשות את זה נכון
מה לעשות, לרובנו את הפריבילגיה לבחור כיצד ייראה יום העבודה שלנו, אך אם נגזר עלינו לשבת במשך פרקי זמן ממושכים, רצוי לפחות שנשתדל לעשות זאת באופן הכי בריא שאפשר. הנה כמה טיפים…
- השתדלו לשבת עם גב זקוף בכיסא בעל משענת שתתמוך בו.
- עשו הפסקות מדי פעם ונצלו אותן לעמידה ולתנועה ברחבי המשרד.
- במידת האפשר – השתדלו לצאת במהלך יום העבודה לפעילות מחוץ למשרד.
ישיבה נכונה מול מחשב – איך לשבת נכון?
לפניכם אינפו-גרפיקה מאתר Huffingtonpost.com אשר מחישה כיצד נכון לשבת בעת עבודה מול מחשב:
מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה