תאריך עדכון אחרון:
כיום ישנו מגוון רחב של דיאטות ושיטות הרזיה שמטרתן להביא אותנו לתוצאות הטובות ביותר. עם זאת, דיאטת 8 השעות (או בשמה הנוסף דיאטת 16:8) נחשבת לאחת הדיאטות היוצאות דופן והייחודיות ביותר בשל המאפיינים שלה. כלומר, דיאטת 8 השעות, כשמה כן היא, מתמקדת בדיאטה האורכת שמונה שעות בלבד.
תוכן עניינים:
מהי דיאטת שמונה השעות או בשמה המוכר 16:8?
דיאטת שמונה השעות הוצגה לראשונה בספר אמריקאי שראה אור ממש לאחרונה. דיאטה זו מבטיחה כי ניתן יהיה להוריד את המשקל העודף גם ללא הימנעות מאכילת מאכלים שאנו אוהבים או מתקשים להתקיים בלעדיהם.
הרבה גבות הורמו כששמעו לראשונה על דיאטת שמונה השעות אך במקביל החלו אנשים שונים לנסות את שיטת הדיאטה והופתעו לגלות כי היא אכן יעילה. למעשה, הדיאטה נחשבת לאחת מבין הדיאטות הפופולריות והמוצלחות ביותר בארצות הברית והספר שעוסק בדיאטה זו הפך במהרה לרב מכר ותורגם לשפות רבות. התיאוריה שעומדת מאחורי דיאטה זו טוענת כי ניתן לרזות בצורה מרשימה תוך כדי אכילה של אוכל אהוב (ולא בהכרח דל קלוריות) אך הדגש הוא על אכילה ממוקדת.
אכילה ממוקדמת פירושה – אכילה של שמונה שעות במהלך היום ולא מעבר לכך. בנוסף, מי שבוחר בדיאטת 8 השעות אמור לבצע אותה בצורה מדויקת וללא סטיות וחריגות מן התפריט או חוקיה.
בעוד היממה מחולקת לעשרים וארבע שעות, כותבי הספר טוענים כי עלינו לאכול אך ורק במשך שמונה שעות שנקבעו מראש. בשאר הזמן יש להימנע מאכילה ולשמור על צום כאשר מותר לצרוך מים בלבד.
בשל האופן בו מתבצת חלוקת היממה בדיאטה הנ"ל היא זכתה לשם "דיאטת 16:8".
למי תתאים דיאטת 8 השעות?
הטענה שמובאת בספר העוסק בדיאטת 8 השעות היא שאנו חיים בעולם "מהיר" ולא יודעים לחלק את שעות היממה כראוי. אנו מנשנשים וצורכים מזון לאורך היממה כולה, מלבד בשעות בהן אנו ישנים ולעיתים נוצר מצב כי שעות אלו הן החלק המזערי במהלך היממה.
למעשה, כותבי הספר טוענים כי דיאטת 8 השעות עשויה להתאים לכל אדם שרוצה לעשות לעצמו סדר בזמנים וכמובן לשמור על המשקל ולרזות. דיאטה זו איננה נחשבת מסוכנת או בעייתית מכיוון שהיא איננה מגבילה אותנו ממזונות חיוניים או משמעותיים כלשהם אלא רק מבקשת לאכול באופן סדיר ובשעות ספציפיות.
כיצד זה עובד?
דיאטה זו מצטרפת אל הטרנד של ניקוי רעלים מכיוון שהיא מאפשרת לנו לנקות את הגוף במשך אותן 16 שעות שנותרו במהלך היממה ולשרוף את אותן הקלוריות המיותרות שהכנסנו אל הגוף במהלך היום.
בגוף האדם קיימים מאגרי שומן וכשהאדם נמנע מאכילה נוספת הם מתחילים להתרוקן ולכן אם אנו אוכלים 8 שעות בלבד ובשאר הזמן צמים – הגוף מתחיל לפרק את אותם מאגרי שומן.
דיאטת 8 השעות – כמה יורדים?
הירידה במשקל בעת הקפדה על הדיאטה עשויה להיות בקצב מהיר וכמות הקילוגרמים שתוכלו להשיל משתנה מאדם אחד לאחר. התגובות של מי שעשה את הדיאטה של שמונת השעות משתנות מאדם לאדם אך הרוב טוענים כי ניתן להבחין בשינוי כבר לאחר כשבוע והירידה נעה בין 2 קילוגרם לבין 4 קילוגרם בשבועיים.
עם זאת, חשוב להזכיר כי לכל אדם יש נתונים גנטיים שונים ומכיוון שדיאטה זו אינה מגבילה אותנו מבחינת התזונה והמבחר – ייתכן כי אדם אחר יצרוך מזונות משמינים יותר לעומת מישהו אחר שנוהג לאכול אוכל פחות מכביד.
דיאטת 8 16 – תפריט מומלץ:
ההמלצה לגבי התפריט איננה קונקרטית מכיוון שהבחירה של האוכל שמתאפשר בעת עשיית הדיאטה היא בידיכם. התפריט יכול להיות מגוון ולכלול שלל מאכלים ומזונות, אך יש לוודא כי אתם לא אוכלים יותר משמונה שעות במשך היממה ולא חורגים מתוכן ולו בדקה אחת.
אם התקבלה החלטה לאכול מרגע הקימה יש להפסיק ולאכול לאחר 8 שעות בדיוק. אסור בשום פנים ואופן לנשנש או לאכול ארוחות מלאות מרגע שחלפו אותן שמונה השעות שהקצבתם לעצמכם.
אחת השאלות שעולות סביב נושא שמונה השעות היא: "אילו שמונה שעות צריכות להיות שעות האכילה?". התשובה לכך היא שזה כלל לא משנה וכל אחד ואחת יכולים לבחור מהו פרק הזמן הנוח ביותר בעבורו.
ישנם אנשים שמרבים הלילה ערים ועובדים במשמרות לילה ולכן אלו הן השעות שנוחות בעבורם. כמובן שמי שרואה את המצב אחרת רשאי לבחור את שמונת השעות שנוחות לו.
בסיום שמונה השעות מומלץ לשתות הרבה מים אך במידה ואינם אוהבים מים או לא יכולים להסתפק במים בלבד מותר גם לשתות תה ללא סוכר או קפה לא ממותק.
למרות שהבסיס של הדיאטה הוא אישור של כלל המזונות לא מומלץ להעמיס על הגוף פחמימות ומזונות שומניים ומתוקים למיניהם מכיוון שאלו מזונות שקשה מאוד "להיפטר" מהם.
חילוף חומרים תקין יועיל מאוד למי שרוצה לרזות ולכן אנו ממליצים לאכול הרבה סיבים תזונתיים ולשתות כשני ליטרים של מים ביממה.
דיאטת שמונה השעות – המלצות:
בכדי שדיאטת שמונה השעות אכן תמצא מתאימה בעבורכם אנו ממליצים על כמה סעיפים נלווים. אלו לא סעיפי חובה ולמעשה גם לא כתובים בספר המפורסם אך הם יכולים אך ורק להועיל לתהליך ההרזיה ולא להפך.
ראשית, במידה ותרצו להאיץ את תהליך ההרזיה ניתן לשלב פעילות גופנית משמעותית בסדר היום. במידה ואכן אתם מקפידים על שמונה שעות של אכילה ו-16 שעות של צום, השתדלו לשלב כושר גופני בשעות נוחות ובתנאים לגיטימיים שיאיצו את הקצב ותוך מספר ימים תופתעו לגלות כי אכן יש ירידה במשקל. כמו כן, פעילות גופנית עשויה להועיל גם לחיטוב הגוף ולא רק להורדה במשקל.
המלצה חשובה נוספת היא הקפדה על מזונות בריאים. כפי שציינו קודם לכן, דיאטת שמונה הימים אכן נחשבת לאהודה בשל הבחירה החופשית של המזונות. עם זאת, אם לא תכניסו אל תוך הגוף ג'אנק פוד ושומנים מיותרים התהליך יתקיים בצורה נכונה ומועילה יותר. כלומר, הירידה במשקל תהייה יותר משמעותית ומואצת והתוצאות אליהן אתם שואפים יראו לעין באופן מהיר יותר.
בנוסף להמלצות הללו אנו מציעים להיוועץ עם דיאטנית או יועץ תזונה מקצועי על מנת שיוכלו להכווין אתכם באופן אישי.
כמו במרבית התחומים בחיינו, במיוחד כשמדובר בגוף שלכם ובבריאות – חשוב לשוחח עם איש מקצוע. ייתכן ודיאטת שמונה הימים היא אכן הדיאטה הנכונה בעבורכם אך אם לא, אנשי המקצוע יוכלו להבהיר מדוע וככל הנראה גם למצוא לדיאטה זו תחליף.
תגובות על הדיאטה:
כמו כל דיאטה חדשה בשוק התגובות לדיאטת 8 השעות ברשת ומחוץ לה חלוקות ושונות. בין התגובות הבולטות לחיוב ניתן להבחין באנשים מרוצים שטוענים כי ירדו עד שמונה קילוגרם בחודש.
אנו ממליצים לקחת בערבון מוגבל את התגובות השונות מפני שדיאטת 8 השעות, כמו שאר הדיאטות שקיימות כיום בשוק, יכולה להתאים יותר לאדם מסוים ופחות לאדם אחר.
במקביל לתגובות החיוביות ישנן גם תגובות אחרות אך גם במקרה זה אנו חושבים כי כל מקרה הוא לגופו והחשוב מכל זה להציב בפניכם מטרת יעד ולהגיע אליה באופן הנכון והבטיחותי ביותר.
כמו בכל דיאטה, גם דיאטת שמונת הימים היא מאתגרת ולפני הכל חשוב שתהיו סבלניים ונחושים וכך תוכלו להגיע לתוצאות הטובות ביותר. בהצלחה!
מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה