מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

דיאטת 21 הימים – הרזיה תוך 21 יום

מדריכים


תאריך עדכון אחרון: מאי, 2020

 

תוכן עניינים:

  • 1 מהי דיאטת 21 הימים?
  • 2 איך פועלת דיאטת 21 יום?
  • 3 כמה ק"ג אפשר להוריד במסגרת דיאטת 21 הימים?
  • 4 מתכונים מומלצים לדיאטת 21 הימים

 

מהי דיאטת 21 הימים?

דיאטת 21 הימים החלה את דרכה בעקבות מחקר של ד"ר אסים מלהוטרה, קרדיולוג העוסק בבעיית ההשמנה ובמאי סרטי תעודה בשם דונל אוניל. השניים הגיעו לאיטליה, לכפר קטן בשם 'פיופי' והופתעו לגלות כי גרים שם האנשים המבוגרים ביותר בעולם.

אנשים אלו אינם סובלים ממחלות נפוצות כמו סכרת, מחלות לב וגם לא נוטים להשמנת יתר. לאחר גילוי מידע זה החלו השניים לחקור והגיעו לתוצאות מפתיעות שהובילו להמצאת הדיאטה שאורכת 21 ימים.

למעשה, דיאטת 21 הימים שונה משאר הדיאטות הקיימות כיום בעיקר בשל העובדה שהיא לא רק תפריט עשיר של מזונות או הכוונה למה מותר ומה אסור לאכול אלא ממש תהליך הדרכתי לחיים – על מנת לאפשר לכולם, ולא רק לתושבי 'פיופי', לחיות חיים בריאים וארוכים. המשיכו לקרוא…

 

איך פועלת דיאטת 21 יום?

דיאטת 21 הימים מכונה גם "דיאטת פיופי" על שם הכפר האיטלקי ממנו הביאו החוקרים את המסקנות ואת רזי הדיאטה.

דיאטה זו נחשבת לאחת הפופולריות בעולם, כאשר תוצאותיה כמעט חד משמעיות בכך שכל מי שמתנסה בה ופועל לפי המתכונים והדרישות שלה – מצליח לרזות היטב. חשוב לציין כי דיאטה זו מזכירה במקצת את 'דיאטת אטקינס', מכיוון ששתיהן ממליצות על פרק זמן מסוים שעליו צריך להקפיד.

דיאטת 21 הימים מצריכה מכם להימנע מאכילת פחמימות, חלבונים ושומנים. למעשה, אוניל ומלהוטרה יצרו מבחר מתכונים שמתאימים לאורח החיים ולחיך המערבי – מודרני. מתכונים אלו כוללים הרבה ירקות, פירות, אוכל שלא עבר עיבוד תעשייתי, זיתים ודגים והאמינו או לא – גם שתיית יין.

בשונה מדיאטות אחרות שקיימות כיום, דיאטת 21 הימים מאפשרת לשלב אוכל שומני רווי. לדברי החוקרים, ניתן לאכול מאכלים אלו ולשלב אותם בתזונה היום יומית שלנו מבלי לחשוש ממחלות.

למשל, דיאטת 21 הימים כוללת מתכונים שונים עם הרבה שמן זית ועל כך נשמעה לא מעט ביקורת מהסביבה. עם זאת, לא ניתן להתווכח עם התוצאות – הנראות כבר לאחר 21 ימי הדיאטה.

אחת הנקודות המעניינות ביותר בדיאטת 21 הימים זהו הצום. אחד התנאים להצלחתה של הדיאטה הוא צום שנועד לתרום להצלחתה וכמובן גם לבריאות האדם.

יש שמתארים את הדיאטה הזו כדיאטת 21 יום לניקוי רעלים מכיוון שלאורך ימי הצום הגוף מתנקה בדרכים טבעיות מכל הרעל שיש בו.

במסגרת דיאטת 21 הימים תוכלו לאכול מגוון רחב של מאכלים ולהנות מתפריטים עשירים אך במקביל – יש לקחת בחשבון כי זו לא דיאטה קלילה מכיוון שלא כולם רגילים לאורח חיים שכזה ולוקח זמן להתרגל אליו.

שאלת השאלות שמסקרנת את האנשים היא האם דיאטת 21 הימים באמת עובדת? והתשובה לכך היא חד משמעית כן: אם תקפידו על תנאיה, אין ספק כי תצליחו לרזות.

דיאטה זו ידועה גם כדיאטה מהירה משום שהיא מתבססת על פרק זמן של 21 ימים בלבד. ההמלצה היא להמשיך ולשמור על אורח החיים של דיאטה זו גם בהמשך ולא להתבסס רק על דיאטה מהירה תוך 21 יום אך התוצאות אכן יראו כבר בסיום פרק הזמן הזה.

לדיאטת 21 הימים יש מספר עקרונות שחשוב להקפיד עליהם: ראשית, אל תסטו מן התפריט ואל תשלבו חטיפים ונשנושים לאורך היום.

על מנת לחוש תחושת שובע, רצוי לבחור בשומן, חלבון או סיבים וחשוב מאוד להימנע מאכילות פחמימות משום שהן גורמות לרעב חוזר ומעלות את התיאבון.

דיאטה זו בשונה מאחרות לא מצריכה מכם לספור קלוריות משום שהגוף צורך אותן באופן שונה וממקורות שונים.

דיאטת 21 הימים מבהירה – אין לחשוש מצריכת שומן משום שהוא מאפשר לנו לקבל את הכולסטרול "הטוב" שאנו זקוקים לו.

 

דיאטת 21 הימים מידע מקיף

 

כמה ק"ג אפשר להוריד במסגרת דיאטת 21 הימים?

לא ניתן לקבוע במדויק כמה ק"ג אפשר להוריד במסגרת דיאטת 21 הימים משום שכל אדם יתחיל מנקודה שונה וכך גם לגבי סוף התהליך.

באופן כללי ניתן לומר שבגבול העליון אפשר לרזות עד 10 קילוגרמים, אך כל מקרה הוא לגופו. יש לקחת בחשבון כי הסיכויים לרזות היטב תלויים בעיקר בכם ובמשמעת העצמית שלכם.

אם תקפידו על הדיאטה ותפעלו לפי הנחיותיה, אין סיבה שלא תבחינו בהרזיה משמעותית לאחר כ-21 ימים.

 

מתכונים מומלצים לדיאטת 21 הימים

לפניכם מתכונים אשר מומלץ שלב בתפריט לדיאטת 21 הימים.

פנקייקים מקוקוס:

150 גרם קמס קוקוס לאחר ניפוי, הוסיפו חצי כפית אבקת אפייה בכדי שהפנקייקים "יתרוממו" מעט. הוסיפו 4 ביצים, כפית אחת של קינמון, חצי כפית תמצית וניל וטגנו את הבלילה במחבת ששומנה על שמן קוקוס לטיגון.

לרוטב: 4 כפות יוגורט טבעי 0 או 1.5 אחוז. 80 גרם פירות יער, 30 גרם אגוזי פקאן.

אופן ההכנה: ערבבו את כל חומרי הפניקייק יחדיו בקערה נפרדת וכשתתקבל בלילה אחידה, נטולת גושי קמח, העבירו באמצעות כף אל המחבת לטיגון. כאשר הפנקייק מתאחד ומתחיל להציג על גביו בועות קטנות, הפכו אותו בזהירות וטגנו מצידו השני למשך שתי דקות. את היוגורט מומלץ למזוג מעל לפנקייקים המוכנים.

פריטטת ירקות:

מרכיבים לפריטטה:

9 ביצים, 100 מ"ל שמנת מתוקה, כפית אורגנו, קורט מלח, מעט אגוז מוסקט, פלפל שחור טרי טחון, 10 גרם חמאה, 2 כפות שמן זית כתית, בצל סגול פרוס דק, 50 גרם עלי קייל מפוררים, 100 גרם גבינה פטה מגורדת, 150 גרם פטריות (רצוי שמפניון).

אופן ההכנה:

יש לשבור את הביצים ולטרוף קלות. לאחר מכן הוסיפו את השמנת המתוקה ושאר המצרכים של הפריטטה וטרפו יחדיו.

הניחו את הקערה בצד למספר דקות. במקביל, יש לחמם מחבת בינונית עם החמאה ולחכות שהיא נמסה. יש להוסיף את הבצל, לטגן אותו מעט ולהוסיף את הפטריות.

לאחר כמספר דקות הוסיפו את הקייל והברוקולי ובשלו יחד למשך חמש דקות. לאחר מכן, יש להוסיף את קערת הביצים, לערבב את הבלילה סביב הירקות ולמלא את חללי המחבת הריקים. לאחר מספק דקות יש להוסיף את הגבינה ולבשל עוד שלוש דקות.

 

מערכת דיאט מאסטר
מערכת דיאט מאסטר

מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה






סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X