רוצים לרדת במשקל באופן בטוח, ולשמור אחר כך על משקל יציב? הפעם נסביר כל מה שצריך לדעת על דיאטת 1200 קלוריות ביום ונציע כמה רעיונות לתפריטים מאוזנים.

האם דיאטת 1200 קלוריות בטוחה, למי היא מתאימה ולמי היא לא מתאימה ואיך להתמודד אם יש קושי בזמן הדיאטה? מיד נפרט על כל הנושאים הללו.

 

דיאטת 1200 קלוריות – כל מה שרציתם לדעת על הדיאטה הפופולרית ולמי היא מתאימה

 

 

האם צריכת 1200 קלוריות ביום עוזרת לרזות וכמה אפשר לרדת

נתחיל עם השורה התחתונה, האם צריכת 1200 קלוריות ביום עוזרת לרזות? התשובה היא שבדרך כלל כן. אנו אומרים "בדרך כלל" מפני שיש הרבה מאוד משתנים שמשפיעים על קצב הירידה במשקל.

על פי מחקרים, התגלה כי בממוצע, אנשים שמקפידים על תפריט דיאטה 1200 קלוריות יורדים בשבוע כ-1 עד 2 ק"ג. קחו בחשבון שזה עשוי להיות שונה, שכן קצב אובדן המשקל תלוי בגורמים הללו:

#1 גיל – אנשים צעירים לרוב בעלי נטייה להשיל משקל מהר יותר לעומת מבוגרים. קצב חילוף החומרים בגילאים מבוגרים יורד.

#2 מגדר – ישנם הבדלים בין גברים לבין נשים בקצב הירידה במשקל. דיאטת 1200 קלוריות לנשים תשפיע קצת אחרת ביחס לדיאטה זהה בקרב גברים.

בממוצע, גברים משילים משקל מהר יותר, במיוחד אלה שמבנה גופם יחסית שרירי.

#3 בריאות כללית – קצב חילוף החומרים ותגובת הגוף לדיאטה מושפעים ממצב הבריאות הכללית שלכם.

#4 סגנון חיים ורמת פעילות – אנשים פעילים משילים משקל מהר יותר. השלת משקל בקצב של 1 עד 2 ק"ג בשבוע צפויה בקרב אנשים שאינם פעילים במיוחד.

#5 שינויים הורמונליים ותגובת הגוף למצבי רעב – באופן פרדוקסלי, כל דיאטה שמכניסה את הגוף למצב של רעב תמידי גורמת להשפעה הפוכה. הגוף מתמודד עם תחושת רעב קבועה על ידי הפרשת הורמונים שמאיטה את קצב חילוף החומרים.

 

למי מתאימה דיאטת 1200 קלוריות ולמי לא

לפני שמתחילים בדיאטה מתוך כוונה לרדת במשקל, חשוב להבין בדיוק למי מתאימה דיאטת 1200 קלוריות ולמי לא. בגדול, דיאטת 1200 קלוריות לגברים ולנשים יכולה לבוא בחשבון, כאשר קצב הירידה במשקל איננו גבוה מדי.

אם מתחילים בדיאטה ומגלים שיורדים בכל שבוע יותר מדי, זה מצביע על כך שלאורך זמן, לא רצוי להתמיד בדיאטה כזאת. הדיאטה הזאת איננה מתאימה לאנשים מאוד פעילים, ספורטאים, נשים בהיריון או מניקות וגם לא לילדים.

לאנשים עם עודף משקל, הדיאטה יכולה להתאים, בהנחה שמקפידים לא רק על ספירת קלוריות אלא גם על מזון בעל ערכים תזונתיים גבוהים. אם מכוונים להתמיד בדיאטה לאורך זמן, רצוי להיוועץ עם דיאטנית וכך גם במידה וסובלים ממצבים רפואיים כאלה או אחרים.

 

סוגים של דיאטות עם 1200 קלוריות ביום

קביעת יעד של 1200 קלוריות ליום נועדה להשיג ירידה במשקל, כי רוב האנשים שורפים ביממה יותר קלוריות מכך. מצב כזה ידוע בשם "מאזן קלוריות שלילי – אבל המאפיין של מספר הקלוריות הוא לא חזות הכל.

ישנם כמה וכמה סוגים של דיאטות עם 1200 קלוריות ביום, ויש לכך הרבה משמעות. ראשית, אם ניסתם סוג אחד של הדיאטה והתקשיתם להתמיד, יתכן שסוג אחר יצליח לכם יותר בקלות.

שנית, ניתן לצורך הגיוון לשנות את סוג הדיאטות מדי פרק זמן ולראות עם איזה סוג הגוף שלכם מגיב טוב יותר בתחושה הכללית, בתחושת השובע המתמשכת וכן הלאה.

הנה כמה דוגמאות לדיאטות שונות המיועדות לירידה במשקל, שכוללות תפריט של 1200 קלוריות פר יום

✔️ דיאטת כריכים 1200 קלוריות – מתאימה מאוד לאנשים עסוקים, שיודעים מראש שלא יהיה לכם זמן להתיישב לאורך היום לארוחות מלאות.

✔️ דיאטת חלבונים 1200 קלוריות – דיאטה המבוססת על חלבונים מתאימה לאנשים פעילים יחסית, או לכאלה שרוצים להעלות את מסת השרירים.

✔️ דיאטה קטוגנית 1200 קלוריות – זו גרסה מיוחדת של הדיאטה הקטוגנית הידועה והפופולרית.

✔️ דיאטת 1200 קלוריות לצמחונים – סוג של דיאטה שבה החלבונים מגיעים ממקורות צמחוניים, ללא בשר או דגים.

 

דיאטת 1200 קלוריות לצמחונים מאפשרת ירידה במשקל גם למי שאינו צורך בשר ודגים

 

תפריט דיאטה יומי עם 1200 קלוריות – מגוון אפשרויות

כאמור, הצלחת הדיאטה וערכה הבריאותית, נשענים לא רק על ספירת הקלוריות אלא גם על איכות התזונה. חשוב להקפיד על תפריט דיאטה יומי עם 1200 קלוריות, שיהיה מאוזן ומגוון ולא לבסס את הקלוריות על פחמימות ריקות, חסרות ערך תזונתי.

הרעיונות הבאים לתפריטים ידגימו כמה אפשרויות טובות, לתפריט מזין שנכלל תחת מגבלת הקלוריות שציינו:

#1 תפריט מומלץ – אפשרות ראשונה

לארוחת בוקר תוכלו לאכול פרוסת לחם מלא, שתי ביצים ומנת פרי קטן.

לצהריים, חזה עוף קטן או דג, ירק מאודה, חצי כוס קינואה, חצי מנת פרי, יוגורט קטן עם מעט סילאן או פירות יער.

לארוחת ערב, סלט קטן או ירקות חתוכים בתוספת דגנים, חצי כוס אורז, מנת פרי.

 

#2 תפריט מומלץ – אפשרות שניה

לארוחת בוקר, פרוסת לחם מלא עם כפית דבש או ריבה. חצי כוס דגנים בחלב דל שומן. מנת פרי קטנה וכוס קטנה של מיץ תפוזים, כוס קפה לא ממותק.

לארוחת צהרים, כריך לחם מלא עם בשר רזה או דג. סלט ירקות על בסיס עלים ירוקים וירקות נוספים. ניתן להוסיף מעט מיונז דל קלוריות וכן מעט גבינה קשה מפוררת או סויה וכן חצי מנת פרי.

לארוחת ערב פסטרמה או סלמון על הגריל, תפוח אדמה גדול אפוי, פרוסת לחם מלא, סלט שעועית קטן בתוספת ירקות ומשקה חם לא ממותק.

 

#3 תפריט מומלץ – אפשרות שלישית

לבוקר: קווקר עם חצי כוס פירות יער וביצה קשה.

לצהריים: בשר רזה, מלפפון ירוק, שתי פרוסות של לחם מלא עם ממרח שקדים, מנת פרי וכמה אגוזים.

לארוחת ערב: מנת חלבון רזה לבחירה, ירקות חתוכים או סלט, חצי כוס אורז, מנת פרי.

 

חשוב לזכור: היוועצו עם דיאטנית במידה ואתם מתקשים לספק לגוף את כל אבות המזון באופן משביע רצון. ניתן לשקול תוספי תזונה, ויטמינים, סידן, ברזל לפי הצורך.

הקפידו על שתיית מים מספקת ושינה מספקת. עייפות והתייבשות הופכים בקלות לתחושת רעב מוגברת. לאורך היום, תוכלו לצרוך חטיפים דלי קלוריות, כגון ירקות חתוכים.

צריכת פינוקים במידה, כגון קוביית שוקולד פה ושם, יוכלו לעזור לכם למנוע את התגברות התשוקה למתוק ולצורך מניעת התקפי זלילה.

לסיכום, על השאלה כמה יורדים בדיאטת 1200 קלוריות אפשר לומר עד 2 ק"ג בשבוע, אך זיכרו את המשתנים שיכולים להשפיע כגון גיל ורמת פעילות. כמו כן זיכרו היטב את חשיבות התזונה הנכונה.

מעדיפים דיאטה לירידה מהירה יותר במשקל? תוכלו להיכנס לאתר שלנו למידע נוסף ומדריכים מתאימים. בהצלחה!