האם יש דבר כזה בכלל דיאטה לניקוי רעלים מהגוף? למרות השם המבטיח של דיאטת ניקוי רעלים, בפועל דיאטות מהסוג הזה עדיין לא הוכיחו את עצמן.

מפתחי דיאטות הדיטוקס (detox diets) למיניהן טוענים שמדובר בשיטות יעילות לניקוי הגוף מרעלים וחומרים לא בריאים שקיימים בו, אך בפועל זה לא תמיד קורה והתוכנית התזונתית עליה ממליצה דיאטת ניקוי הרעלים עשויה לסכן את הבריאות.

מדובר בדיאטה לטווח זמן קצר (מקסימום 10 ימים) שהעיקרון המנחה שלה הוא הגבלה על כמות הקלוריות היומית ועל סוגי המאכלים שנאכלים, תוך הימנעות ממזונות המכילים "רעלים".

בשורות הבאות ננסה להבין האם ניקוי רעלים יכול לסייע להרזיה וירידה במשקל, איך עושים את זה ומאילו סכנות ותופעות לוואי כדאי להישמר.

 

דיאטת ניקוי רעלים מהגוף – מדריך

 

 

מהי דיאטת ניקוי רעלים?

מה חשוב לדעת על דיאטה לניקוי רעלים?	על קצה המזלג
איך עושים ניקוי רעלים?	תזונה "נקייה", שתייה מרובה, צום לפרקים, חוקן, סאונה
משך התכנית	בין כמה ימים לשבועיים-שלושה
יתרונות השיטה	הימנעות ממאכלים מזיקים וסיגול הרגלי תזונה משופרים
חסרונות השיטה	לא מוכחת מחקרית, לא מיועדת לטווח ארוך ולא מהווה תחליף לתזונה מאוזנת

 

מה מותר ומה אסור לאכול במסגרת דיאטת ניקוי רעלים מהגוף?

אז מה אוכלים בדיאטה לניקוי רעלים וממה כדאי להימנע? אין שיטה תזונתית אחת ויחידה שמבטיחה ניקוי רעלים אלא קיימות כל מיני גרסאות שמבטיחות טיהור של הגוף מחומרים מזיקים.

באופן כללי מדובר בדיאטה מהירה שמעודדת שתייה מרובה של נוזלים ואכילת מאכלים בריאים, בעיקר מזונות קלי עיכול על בסיס צמחי.

לפניכם רשימת מזונות מומלצים לדיאטת לניקוי רעלים וכאלו שכדאי להימנע מהם:

מה לאכול?	ממה להימנע?
בעיקר פירות וירקות, טריים, מבושלים או במיצים ושייקים	משקאות ממותקים כמו קוקה קולה, קינלי, ספרייט וכדומה
דגנים, בדגש על מלאים ובכמות קטנה יחסית, אם בכלל	סוכרים מתועשים בדגש על סוכר לבן ודומיו
מאכלים עשירים בחלבון ממקור צמחי כמו אגוזים, שקדים וקטניות	אוכל מעובד ועתיר סוכר, מלח, חומרי טעם וריח ומשמרים
שומנים טובים ובריאים כגון אגוזים וזרעים, אבוקדו, קוקוס ובוטנים	מאכלים מטוגנים ועתירי שומן טראנס
מאכלים דלי קלוריות המכילים סיבים תזונתיים, כמו עלים ירוקים ותפוחי עץ	אלכוהול וקפאין (מלבד תה ירוק)

 

דיאטת ניקוי רעלים – תפריט מומלץ

הנה דוגמא לתפריט יומי של דיאטת ניקוי רעלים:

◄ארוחת בוקר: שייק עלים ירוקים על בסיס מים עם גוג'י ברי, אגוזי מלך וזרעי שומשום

◄ארוחת צהריים: סלט פירות עשיר עם פסיפלורה, תפוז, רימון, אננס ומנגו, עם מעט יוגורט יווני

◄ארוחת ערב: מנת קטניות לבחירה בתוספת סלט ירקות טרי וכוס מיץ

 

איך עושים דיטוקס – מגוון שיטות לניקוי רעלים

כפי שציינו, ישנו מגוון רחב של סוגי דיאטות לניקוי רעלים מהגוף. אבל לעיתים קרובות תכניות דיטוקס כוללות היבטים אחרים מלבד התזונה, ומשלבות למשל טכניקות כמו סאונות הזעה, חוקן וצום לניקוי רעלים.

מטרת ההזעה והחוקן היא לסלק רעלים מהגוף בצורה יזומה ומוגברת, ומטרת הצום הוא לאפשר למערכות הגוף (ובעיקר מערכת העיכול) לנוח, ולהתרכז בניקוי וריפוי.

כך, צום של מספר שעות במהלך היום והלילה או לחילופין צום בן יום שלם פעם בתקופה עשוי גם הוא לתרום להליך ניקוי הרעלים בגופכם ולשפר את הריכוז, הבריאות ותחושת הקלילות שלכם ואף לתרום לירידה במשקל בטווח הארוך.

דיאטות דיטוקס שמות דגש חזק גם על שתיית מים. בין אם מנסים לרדת במשקל, לנקות רעלים או פשוט רוצים לשמור על הבריאות והגוף. למים יתרונות רבים בגופנו.

צריכת נוזלים מרובה משפרת את יכולות הריכוז והיעלות של האדם ואף מסלק תחושות כמו עייפות וכבדות. בתוך כך, במהלך תהליכים כמו ניקוי רעלים, יש להקפיד על שתיית פי כמה.

 

 

מהו משך התכנית וכמה יורדים בדיאטת ניקוי רעלים?

משך הדיאטה לניקוי רעלים עשוי להשתנות בהתאם לגיל שלכם, מצבכם הבריאותי, המטרה לשמה אתם מתחילים את התכנית, וכמובן סוג השיטה שבה בוחרים.

יש תכניות ניקוי רעלים בנות ימים ספורים בלבד, ויש כאלו שנמשכות גם שבוע, שבועיים ויותר. עקרונית, לא מומלץ לבצע דיאטות דיטוקס לתקופה ארוכה מדי.

נזכיר כי ירידה דרסטית במשקל באמצעות פריטים דלים מאוד בקלוריות ופחמימות עשויים לגרום לכם להחזיר את המשקל בסמוך מאוד לסיום הדיאטה, באמצעות "פיצוי" הגוף על החסרונות שהוא ספג במהלך הדיאטה הדרסטית.

 

מהי דיאטת ניקוי רעלים סינית?

הרפואה הסינית העתיקה והמוכרת סוברת כי האנושות המודרנית נוטה לסבול יותר ממחלות שונות וממוות בגילאים צעירים בעקבות התזונה המעובדת והמהירה שאנו נוהגים לצרוך במדינות המערביות.

לכן, הרפואה הסינית ממליצה במיוחד לבצע לעיתים דיאטות של ניקוי רעלים, לא על מנת לרדת במשקל דווקא אלא כדי לנקות את הגוף מרעלים אשר הצטברו בעקבות אכילה של מזון מעובד.

דיאטת ניקוי רעלים סינית בנויה בעיקר סביב אכילת מזון טבעי כמה שאפשר, לא מעובד ואפילו לא מבושל אלא בדגש על אוכל טרי ומאודה.

כמו כן, לעיתים הרפואה הסינית ממליצה על דיקור לניקוי רעלים, אשר תומך בתהליך הניקוי של אדם המבצע דיאטת ניקוי רעלים ועוזר לו לעודד את גופו לסלק רעלים מאיברים שונים בגוף אשר צברו אותם.

 

האם דיאטת ניקוי רעלים באמת עובדת?

נחלק את התשובה ל-2 חלקים: במסגרת הדיאטה אפשר לרדת במשקל ועל כך אין כמעט מחלוקת.

תפריט דיאטת ניקוי רעלים מתיר אכילה של מספר נמוך מאד של קלוריות ועל כן הירידה במשקל היא בלתי נמנעת.

אבל קחו בחשבון שקרוב לוודאי שתחזירו לעצמכם את הקילוגרמים שהורדתם אם לא תמשיכו להקפיד על אכילה נכונה לאחר שהדיאטה מסתיימת, ואפילו בצורה די מהירה לאחר החזרה לתזונה רגילה.

לגבי ניקוי הגוף מרעלים: הטענה שהגוף זקוק לעזרה על מנת לנקות את עצמו מרעלים אינה נתמכת באף מחקר ואין לה אף בסיס ביולוגי. בשביל זה בעצם קיימת בגופנו המערכת החיסונית (The Immune System).

עם זאת, אף פעם לא מזיק לאכול מאכלים בריאים ולהימנע ממזונות המכילים חומרים משמרים, צבעי מאכל וסוכרים מעובדים.

לכן, במידה ומבצעים אותה נכון, דיאטת ניקוי רעלים עשויה דווקא לתרום למערכת העיכול. כמו כן, אנשים דיווחו על תחושת קלילות וריכוז מוגבר לאחר או במהלכה של דיאטה לניקוי רעלים.

 

 

דיאטת ניקוי רעלים – יתרונות וחסרונות אפשריים

האם דיאטת ניקוי רעלים מומלצת לשמירה על הבריאות וירידה במשקל? במידה ועושים את זה נכון ולא על פני תקופה ארוכה מדי, ניקוי הרעלים מאפשר אורח חיים בריא דווקא, שכן תכנית ניקוי כזו מעניקה לגוף אפשרות "לנוח" ממאכלים מעובדים שקשה לגוף לעכל.

אבל מה לגבי החסרונות והאם דיאטה לניקוי מרעלים מסוכנת? התשובה מורכבת.

דיאטה לניקוי רעלים עשויה להיות מסוכנת במידה ולא מבצעים אותה תחת בקרה, או כאשר אנשים מבוגרים או כאלה שלא נמצאים בקו הבריאות מנסים אותה על דעת עצמם.

עם זאת, הדיאטה כרוכה בסיכונים גם לאנשים בריאים, שכן היא מגבילה את מספר הקלוריות היומי בצורה קיצונית ועל כן כנראה שתרגישו את תחושת הרעב והחולשה.

תופעות הלוואי האפשריות של דיאטה כזו הן:

◄ רעב ובולמוסי אכילה

◄ רמה נמוכה של סוכר בדם

◄ כאבי שרירים

◄ חולשה, עייפות ותשישות

◄ סחרחורות ובחילה

◄ הפרעות בשינה ובמצב הרוח

אם אתם עושים דיאטת ניקוי של רעלים לא מומלץ לשלב פעילות גופנית (התעמלות מכל סוג) וכנראה שממילא לא תהיה לכם את האנרגיה לבצע אותה בשל המחסור בקלוריות.

במידה ובוחרים להיצמד לדיאטת ניקוי רעלים ועדיין מרגישים חולשה וקושי, רצוי לשלב מספר קלוריות גבוה יותר במהלך היום או לקצר את משך הדיאטה עצמה.

בין כה וכה יצויין שוב, כי אין לבצע דיאטה לניקוי רעלים במשך תקופת זמן ארוכה, מה שעשוי להביא את גופכם למצב של איבוד ויטמינים ומינרלים חשובים וחיוניים, שעשויים להותיר את הגוף חלש ואף להחליש את המערכת החיסונית.

דיאטה קיצונית מדי, גם אם היא תגרום בטווח הקצר להורדה במשקל ותחושת קלילות, עשויה להיות חוויה מלחיצה ולא בריאה הן פיזית, אך גם נפשית.

לפני שמתחילים דיאטת דיטוקס, כדאי לפנות לאשת מקצוע כגון דיאטנית או רופאה לקבלת ייעוץ מהימן ומבוסס מחקרית.

 

הימנעות מרעלים כחלק מאורח חיים בריא

מומלץ באופן כללי, וללא קשר לדיאטות מיוחדות לניקוי רעלים – לשמור על גופכם כמה שיותר נקי מרעלים גם במהלך היום יום, בשגרה.

ראשית, עישון סיגריות מחדיר רעלים רבים לגוף, כאלה שלא ניתן לנקות באמצעות תזונה.

מעבר לכך, אוכל מעובד, סוכר לבן מוסף וחומרים משמרים ומתועשים אחרים אשר מצויים במזונות שונים – משפיעים לרעה על הגוף ומביאים אותו לצבור רעלים ושומן באיברים שונים בגוף כגון כבד, מעי ועורקים.

על כן, כדאי להימנע או לפחות להפחית בצורה משמעותית אכילה של פחמימות ריקות, אוכל מטוגן ומתוקים מעובדים.

במקום, הגדילו את כמות הפירות, הסיבים והירקות ותוכלו להבחין בירידה טבעית במשקל וכן להיות בטוחים שאתם שומרים על הגוף שלכם במצב טוב, ומכבדים אותו.

למידע נוסף אודות תוכנית הרזיה וניקוי רעלים מהגוף לחצו כאן.