מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

דיאטת לחם

 

תוכן עניינים:

  • 1 דיאטה לחם – הקדמה קצרה ורעיון כללי
  • 2 איך עלייה בכמות הלחם מובילה לירידה במשקל?
  • 3 היתרונות של דיאטת לחם:
  • 4 דיאטת לחם – למי מתאימה השיטה?
  • 5 שלבי דיאטת לחם ותפריט:
  • 6 דיאטת לחם – סיכום

 

דיאטה לחם – הקדמה קצרה ורעיון כללי

תאמינו או לא, דיאטת לחם היא המצאה ישראלית. את הדיאטה פיתחה הדיאטנית (תזונאית) הישראלית אולגה רז והרעיון הכללי מאחוריה היא שאכילה מרובה של לחם (ושאר פחמימות) על בסיס יומי תוביל לירידה בתאבון הכללי למאכלים ויכולה לגרום לירידת משקל של 10 ק"ג ב-8 שבועות.

 

איך עלייה בכמות הלחם מובילה לירידה במשקל?

התאוריה אומרת שאכילת כמות גדולה של פחמימות (למשל לחם) מעלה את רמת הסרוטונין (Serotonin) במוח בצורה יציבה וגורמת להפחתת החשק למאכלים מתוקים ולירידה בתאבון. למי שלא מכיר, סרוטונין משמש גם כנוירוטרנסמיטור שאחראי על ויסות מצבי הרוח שלנו. לטענת רז, אכילת כמות גדולה של לחם על בסיס יומי תגרום לנו להרגיש טוב יותר ולהיות מלאי אנרגיה – דבר שיסייע לנו להמשיך ולהתמיד בשמירה על הדיאטה.

דיאטת לחם מלאדיאטת פרוסות לחם

 

היתרונות של דיאטת לחם:

  • תהליך ההרזיה בדיאטת הלחם הוא קל ופשוט יותר מבהרבה דיאטות אחרות (דיאטות הכאסח ודומותיהן) ולא כרוך בסבל רב.
  • אם אתם אוהבי פחמימות (לחם, פסטה וכד') זוהי הדיאטה בשבילכם.
  • דיאטת לחם משפיעה לחיוב על מצב הרוח ותחושת האנרגיה היומיומית.
  • דיאטת לחם מאזנת את רמת הסוכר והשומנים בדם ובכך משפרת את בריאותנו.
  • יתרון משמעותי הוא שאין צורך לספור קלוריות ונקודות. הירידה בתאבון והחשק לאכול מתרחשים מעצמם בעקבות אכילה מרובה של פחמימות.
  • אין מגבלות רציניות על שעות האכילה. אפשר לאכול בכל שעות היום.

 

 

דיאטת לחם – למי מתאימה השיטה?

בעיקרון דיאטת לחם מתאימה לכולם, בייחוד לאנשים שאוהבים לאכול מאכלים עשירים בפחמימות. אין מגבלת גיל מסוים לדיאטה הזו וניתן לעשות אותה בכל שלב בחיים. הדיאטה מתאימה גם לאנשים צמחוניים, טבעוניים ולנשים בהריון.

 

שלבי דיאטת לחם ותפריט:

דיאטת הלחם מתחלקת ל-2 שלבים:

בשלב הראשון שנמשך כשבועיים חובה לאכול פרוסות לחם קל בהתאם לתפריט ורק אותן (אין להחליפן במאכלים אחרים המכילים פחמימות). עבור נשים: 8-12 פרוסות לחם קל ביום ועבור גברים: 12-16 פרוסות של לחם קל ביום. ההגדרה של לחם קל היא לחם שמכיל בין 35 ל-45 קלוריות לפרוסה. לפרוסות עצמן ניתן להוסיף מאכלים נוספים כמו: קוטג', גבינה, אבוקדו וכו'. בשר, דגים ועוף מותרים למאכל אך ורק 3 פעמים (ארוחות) בשבוע. כמו כן, בשלב הראשון מותר לאכול פרי אחד ליום ולא יותר וצריך לשתות 2-3 כפות של שמן זית או שמן קנולה. מומלץ לצרוך גם תוספי מזון של סידן ומולטי-ויטמין.

בשלב השני של דיאטת לחם ניתן להתחיל לאכול פחמימות מסוגים שונים כתחליף לפרוסות הלחם.

 

דיאטת לחם – סיכום

למעט ההגבלות על פירות ומוצרי חלב, דיאטת לחם מספקת תוכנית תזונתית בריאה שמתירה אכילה של מאכלים רבים יחסית. כמות הירקות המותרת היא בלתי מוגבלת והדיאטה כוללת גם אכילת חלבונים ושמנים מסוגים שונים. אמנם העובדה שהדיאטה דורשת חלוקה ל-6 ארוחות ביום קצת מקשה על אנשים לתכנן כראוי את היום שלהם, אבל פרט לכך מדובר בדיאטה בהחלט מומלצת וניתנת ליישום.





סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X