תאריך עדכון אחרון:
איך עושים דיאטה מהירה? מדריך שיעזור לכם לרדת מהר במשקל ולרזות בשבוע ימים
פעלו אחר ההמלצות של מדריך זה ותוכלו לרדת 3 ק"ג במשקל בתוך שבוע אחד.
לא מאמינים? תאמינו! אה ואל תדאגו, אין לנו כוונה להרעיב אתכם (דיאטת כאסח), לדחוף לכם תוספי מזון מוזרים או לאסור עליכם לאכול קבוצות מזון שלמות.
פשוט עקבו אחר הטכניקות המופיעות במדריך זה ואל תוותרו לעצמכם.
איך לרזות מהר? בחרו לפחות 4 מתוך 11 השיטות והטיפים שכתובים מטה ויישמו אותם. שימו לב, אם תתחילו כבר מעכשיו תוכלו לשקול 3 ק"ג פחות בזמן הזה בדיוק בעוד כשבוע מהיום.
#1 רוצים לרזות מהר? שתו מלא מים
למה דווקא מים? כי במים יש 0 קלוריות. כן כן, שמעתם נכון 0 קלוריות. כל שאר הנוזלים שאנחנו מכניסים לגוף כמו משקאות אנרגיה למיניהם, מיצים, בירה או אלכוהול מכל סוג אחר מכילים בסביבות 100 קלוריות כ"א ולא נותנים לגוף את מה שהיו נותנות לו 100 קלוריות של אוכל שהיינו אוכלים כתחליף. בקיצור, אם המטרה שלנו היא דיאטה מהירה, חבל לבזבז קלוריות מיותרות בשתיית משקאות לא בריאים. שתו מים, והרבה! מעבר לעובדה שבמים יש 0 קלוריות (שמסבירה מדוע כל כך בריא לשתות אותם שמנסים לרדת במשקל), המים, בניגוד למשקאות אחרים מכילים כמות קטנה מאד של נתרן לא בריא. אם לא די לכם ביתרונות שהצגנו עד כה, למים יש יתרון נוסף והוא שהם מזרזרים את חילוף החומרים של הגוף. אם טעם המים תפל לכם מדי תמיד תוכלו להוסיף חתיכות לימון או עלים שונים עם קצת טעם.
#2 הפסיקו לאכול לחם לבן ופסטות
עוד דרך לרזות מהר היא על ידי הסרת הלחם הלבן והפסטה מהתפריט שלכם. הדבר תקף לגבי כל המאכלים שעשויים מקמח לבן (גם אורז, ספגטי, סנדוויצ'ים וכד'). הסיבה שמוכרחים להפסיק לאכול אותם במשך שבוע ההרזיה המהירה היא משום שמאכלים אלו מכילים כמות גדולה של פחמימות שתגרום לגוף שלנו להתנפח (במיוחד באיזור הבטן). פחמימות הם אחד מרכיבי המזון שהגוף מעכל הכי מהר (1), ולאחר זמן קצר אנחנו שוב נהיה רעבים ונאכל פעם נוספת. בקיצור, כדי לשבור את "מעגל הקסמים" של ההשמנה ולאפשר דיאטה מהירה מאוד וירידה במשקל תאלצו להפסיק לאכול מאכלים מקמח לבן.
מה מומלץ לאכול במקום? רבים יטענו שלאכול לחם שעשוי מקמח מלא (דגנים מלאים) הוא תחליף ראוי, אך גם לחם כזה יגרום קרוב לוודאי להתנפחות מסוימת של הגוף. הכי נכון יהיה להחליף את מאכלי הקמח בירקות למשך שבוע. כך בעצם במקום לאכול סנדוויץ' עוף נאכל סלט עוף ונשמור על תחושת שובע לזמן ארוך יותר (כי לגוף לוקח זמן רב יותר לעכל את הפחמימות המורכבות שמצויות בירקות השונים).
#3 דיאטה מהירה מצריכה פעילות גופנית של 30 דקות לפחות כל יום
איך לרזות מהר? אין מנוס מלבצע פעילות גופנית או ספורטיבית כלשהי למשך זמן של לא פחות מ-30 דקות ביום. כל פעילות שמעלה את הדופק היא כזו ששורפת קלוריות מיותרות ועל כן מומלצת. ככל שיותר שרירים יהיו מעורבים בפעילות הכושר שלנו ככה היא תהיה יעילה יותר. פעילויות מומלצות: ספינינג, קיקבוקסינג וזומבה. בחצי שעה של אחת הפעילויות הנ"ל נשרוף בין 200 ל-300 קלוריות. במידה וקשה לכם להתמיד מומלץ לנסות להירשם לחדר כושר. מחקרים רבים בנושא הוכיחו קשר ישיר בין פעילות גופנית לירידה במשקל (2).
#4 נסו את תכנית ההרזיה של לורן גונר (דיאטת לורן)
תכניות הרזיה רבות מבטיחות לרוכשים הרים וגבעות ומתבררות ככישלון חרוץ. תכנית ההרזיה של לורן גונר לעומת זאת מומלצת על ידי רבים (נשים, גברים, מבוגרים וילדים) שמשתמשים בה באופן קבוע לירידה מהירה במשקל וזוהי גם הסיבה שאנו בדיאט מאסטר החלטנו להמליץ עליה באתר שלנו. לורן גונר נחשבת למומחית בתחום ההרזיה המהירה, אשר פיתחה תכנית הכוללת תערובות המסייעות בירידה מואצת במשקל, ליווי יומיומי ותכנית שמירה.
לחצו כאן למידע נוסף אודות דיאטת לורן ותכנית ההרזיה.
#5 תכנית דיאטה מקצועית
הירשמו לאחת מתוכניות ההרזיה הבדוקות והמומלצות שהוכחו כעובדות. אמנם אין הרבה כאלה, אבל יש כמה שבהחלט יכולות לעזור לכם לרדת במשקל מהר. אחת המומלצות שבהן היא דיאטת דש. לפרטים על התוכנית לחצו כאן.
#6 שתו קפה כשעה לפני הפעילות הגופנית מסעיף 3
אז נכון שבסעיף 1 אמרנו לכם לשתות רק מים, אבל מדובר פה ביוצא מן הכלל. שתייה של קפה לפני אימון גופני נותנת לגוף אקסטרה אנרגיה ומגבירה את האפקטיביות של האימון. בלי בכלל לשים לב אתם תצליחו לשרוף יותר קלוריות ולרדת מהר יותר במשקל (3).
#7 קיימו יחסי מין כל לילה במשך השבוע (כשאתם למעלה)
לא שצריך תירוץ כדי לעשות אהבה עם בן זוגכם בכל לילה, אבל השתדלו להיות אתם למעלה ולעשות את רוב המאמץ. ככל שתהיו יותר פעילים כך תשרפו יותר קלוריות. 30 דקות של יחסי מין יכולים לעזור לכם לשרוף בסביבות 140 קלוריות. מה רע גם להנות וגם לרזות קצת תוך כדי.
#8 נסו לישון עוד חצי שעה בכל לילה
30 דקות נוספות של שינה יכולות לעשות את ההבדל בבחירת המאכלים הנכונים. האנרגיה המתקבלת מחצי שעת שינה נוספת היא כזו שתגרום לכך שלא תהיו חייבים לאכול מאכלים מתוקים על הבוקר בשביל להילחם בעייפות ולחפש אחר אנרגיה. תוספת השינה גם תספק לכם את הכוחות להם אתם זקוקים בכדי לשמור על שגרת היום שלכם ולא לדלק על פעילות גופנית בגלל שאתם עייפים (4).
#9 נסו בכל ארוחה לוותר על מאכל אחד שהייתם רגילים לאכול לפני הדיאטה
למשל: אם בארוחת הצהריים הייתם רגילים לאכול עוף בתוספת צ'יפס, נסו לוותר על הצ'יפס. או אם ההרגל שלכם היה לסיים את ארוחת הערב עם מאכל המכיל שוקולד לקינוח – השתדלו לוותר עליו בשבוע זה. ויתורים כאלה יעזרו לכם לרזות מהר יותר ולהוריד יותר משקל.
#10 אכלו דג סלמון במסגרת ארוחת הצהריים שלכם
סלמון הוא אחד המאכלים הכי בריאים שאפשר לאכול. מבחינה תזונתית מדובר בדג שעשיר בחלבונים, יסייע בבניית מסת שריר ואף ייתן לעור שלכם מראה חלק ובריא. יש מומחים שאומרים שאכילת כמות (אפילו קטנה) של סלמון משפיעה על העור באופן מיידי ומבליטה את תווי הפנים שלנו. שווה לנסות.
#11 נסו את אחת הדיאטות המומלצות שמופיעות באתר דיאט מאסטר
למי שמחפש פתרון מהיר להאצת הירידה במשקל – כדאי לנסות את השיטה הבאה.
כמובן שסוגי הדיאטות הם רבים ומגוונים. ישנן דיאטות מהירות ודיאטות מתונות יותר, דיאטות כאסח ודיאטות מאוזנות. מצאו אחת שתתאים לכם, פעלו בהתאם להנחיותיה ואכלו בהתאם לתפריט שלה. התוצאות יגיעו. שיהיה בהצלחה.
המלצה: אחת הדיאטות המהירות הפופולריות ביותר בעת הנוכחית היא דיאטת 17 הימים. אמנם זוהי אינה דיאטה מהירה לשבוע ימים, אלא לסבבים של שבועיים וחצי, אך למי שמחפש דיאטה מהירה מומלצת בהחלט כדאי ללחוץ כאן למידע נוסף אודותיה.
מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה