דיאטה מהירה – איך לרזות מהר ולהישאר בחיים

איך עושים דיאטה מהירה? מדריך שיעזור לכם לרדת מהר במשקל ולרזות בשבוע ימים

רוצים להוריד במשקל ומהר? שואלים את עצמכם האם יש דבר כזה דיאטה מהירה וקלה? אז כן!

אם אתם מחפשים דרך מהירה באמצעותה תוכלו לרדת במשקל לפני אירוע או פגישה חשובה, או פשוט כדי להיפטר מהמשקל העודף ובכך לשפר את הביטחון העצמי ולתרום לבריאותכם, פעלו אחר ההמלצות של מדריך זה ותוכלו לרדת 3 ק"ג במשקל בתוך שבוע אחד באמצעות דיאטה מהירה.

לא מאמינים? התחילו להאמין! אה ואל תדאגו, אין לנו כל כוונה להרעיב אתכם עם דיאטת כאסח, להציע לכם תוספי מזון מוזרים או לאסור עליכם לאכול קבוצות מזון שלמות, כי אפשר לבצע ירידה במשקל באופן טבעי ובלי לפגוע בבריאות.

פשוט עקבו אחר הטכניקות המופיעות במדריך זה ואל תוותרו לעצמכם, ובכך תוכלו לרזות מהר.

אז איך לרזות מהר? בחרו לפחות 4 מתוך 10 השיטות והטיפים שכתובים מטה ויישמו אותם.

שימו לב, אם תתחילו כבר מעכשיו תוכלו לשקול 3 ק"ג פחות בזמן הזה בדיוק בעוד כשבוע מהיום.

כדי לדעת כמה קילוגרמים אתם צריכים בערך להוריד על מנת להגיע למשקל יעד שמתאים עבור הגיל והגובה שלכם, ישנם מחשבונים שונים באינטרנט שיעזרו לכם לחשב מהו המשקל הראוי עבורכם, על פי הזנת פרמטרים שונים.

 

דיאטה מהירה – איך לרזות מהר – המדריך

 

 

ירידה מהירה במשקל – הקדמה

בעולם המודרני השמנת יתר היא מחלה נפוצה, מגפה של ממש, המשפיעה על כ-650 מיליון בני אדם ברחבי העולם הסובלים ממנה כיום.

השמנת יתר גורמת למחלות שונות, חלקן מסכנות חיים, כגון סכרת, לחץ דם גבוה ואף מגבירה את הסיכון להתקפי לב.

כמו כן, כמו שכמעט כולנו חווים לכל הפחות בתקופות מסוימות במהלך חיינו – עודף משקל פוגע אנושות בביטחון העצמי, במצב הרוח ובהתנהלות היום יומית שלנו.

טיפ – כדי להצליח בירידה המהירה נסו לא לוותר, וזכרו תמיד כי זוהי דיאטה מהירה לשבוע או לשבועיים בלבד, ולא אורח החיים הקבוע שלכם.

לכן, למרות שהדיאטה דורשת מכם ויתורים ומאמץ, הקפידו עליה על מנת לראות תוצאות.

במידה ואתם רוצים לרדת יותר מכמה קילוגרמים יחידים וכן להיות מסוגלים לשמור על הליך ירידה קבוע וכן על התוצאות שהשגתם לאורך זמן, כדאי לסגל הרגלי דיאטה מתונים ובטוחים על מנת שתהיו מסוגלים לבצע אותם לאורך פרק זמן ממושך יותר.

במקרה כזה, מומלץ להיוועץ עם איש מקצוע על מנת שלא להזיק לבריאותכם באמצעות דיאטות בעייתיות.

 

למה אנשים רוצים בכלל לעשות דיאטה מהירה?

אנשים שמחפשים איך להרזות מהר יכולים להיות מונעים מכל מיני דברים, כמובן שזה עניין אינדיבידואלי מאוד.

אצל נשים באופן ספציפי, לעיתים קרובות עולה השאלה והחדשה או איך לרזות מהר אחרי לידה למשל.

לפעמים אנשים שמחפשים דיאטה מהירה לפני אירוע תוהים איך לרזות מהר בבטן וברגליים כדי להיכנס לשמלה החושפנית או לחליפה הצמודה.

גם תקופת החגים או חופשות בהן נוטים לעלות במשקל יכולות לגרום לאנשים לבדוק איך לרזות מהר בשבוע, שבועיים או חודש "כחזרה לשגרה". בקיצור, כל אחד וסיבותיו.

 

שיטות בטוחות וטיפים של אלופים לדיאטה מהירה 

 

#1 רוצים לרזות מהר? שתו מלא מים

למה דווקא מים? כי במים יש 0 קלוריות. כן כן, שמעתם נכון 0 קלוריות.

כל שאר הנוזלים שאנחנו מכניסים לגוף כמו משקאות אנרגיה למיניהם, מיצים, בירה או אלכוהול מכל סוג אחר מכילים בסביבות 100 קלוריות כ"א ולא נותנים לגוף את מה שהיו נותנות לו 100 קלוריות של אוכל שהיינו אוכלים כתחליף.

בדיוק כמו המשפט המוכר "אל תשתו את הקלוריות שלכם". לכן, הקפידו לשתות לפחות 2.5 ליטר של מים ביום.

למעשה, אם המטרה שלנו היא דיאטה מהירה והרזיה מהירה כמה שיותר, חבל לבזבז קלוריות מיותרות בשתיית משקאות לא בריאים.

שתו מים, והרבה! מעבר לעובדה שבמים יש 0 קלוריות (שמסבירה מדוע כל כך בריא לשתות אותם שמנסים לרדת במשקל), המים, בניגוד למשקאות אחרים מכילים כמות קטנה מאד של נתרן לא בריא.

אם לא די לכם ביתרונות שהצגנו עד כה, למים יש יתרון נוסף והוא שהם מזרזים את חילוף החומרים של הגוף. כמו כן, המים מסייעים לבריאות הגוף וכן משפיעים לטובה על עור הפנים.

המים מסייעים להחזיק מעמד בין ארוחה לארוחה – במידה ואתם רעבים בין הארוחות המרכזיות של היום, ראשית נסו לשתות מים.

לעיתים, המים ירגיעו את הרעב ויאפשרו לכם להחזיק מעמד עד הארוחה הבאה שלכם, מבלי לנשנש – שכן היה מדובר ברעב מדומה ולא ברעב אמיתי.

במידה והמים לא עזרו ונותרתם עם תחושת רעב מציקה, העדיפו לנשנש בין הארוחות משהו קטן ובריא כגון פרי, שבעה שקדים, חטיף אנרגיה עד 110 קלוריות וכדומה.

אם טעם המים תפל לכם מדי תמיד תוכלו להוסיף חתיכות לימון או עלים שונים עם קצת טעם על מנת לעודד את עצמכם לשתות.

ישנן אפליקציות ייעודיות אשר שולחות אליכם לנייד תזכורות בשעות קבועות אשר מזכירות לכם לשתות מים.

פתרון זה יעיל במיוחד עבור אנשים עסוקים בעלי שגרת חיים לחוצה בקצב גבוהה, אשר נוטים לשכוח לדאוג לעצמם במידה מסוימת במהלך היום.

טיפ – כדי לעמוד ביעדי השתייה הוא רכישת בקבוק מים רב פעמי שיסתובב איתכם לכל מקום – לעבודה, ברכב וכדומה.

בקבוק מים צמוד יאפשר לשתיית המים להיות זמינה עבורכם בכל רגע ביום, וכך תוכלו להצליח לשתות יותר מים ולרזות בקצב מהיר יותר.

בדיאטה מהירה שותים כמה שיותר מים

 

#2 הפסיקו לאכול לחם לבן ופסטות

עוד דרך לרזות מהר היא על ידי הסרת הלחם הלבן והפסטה מהתפריט שלכם. הדבר תקף לגבי כל המאכלים שעשויים מקמח לבן (גם, ספגטי, סנדוויצ'ים עוגות וכד').

הסיבה שמוכרחים להפסיק לאכול אותם במשך שבוע ההרזיה המהירה היא משום שמאכלים אלו מכילים כמות גדולה של פחמימות שתגרום לגוף שלנו להתנפח (במיוחד באזור הבטן).

פחמימות הם אחד מרכיבי המזון שמכילים הכי הרבה קלוריות אך למעשה הגוף מעכל אותן הכי מהר (1), ולאחר זמן קצר אנחנו שוב נהיה רעבים ונאכל פעם נוספת.

בקיצור, כדי לשבור את "מעגל הקסמים" של ההשמנה ולאפשר דיאטה מהירה מאוד וירידה במשקל תאלצו להפסיק לאכול מאכלים מקמח לבן או עתירים בפחמימות.

מה מומלץ לאכול במקום? רבים יטענו שלאכול לחם שעשוי מקמח מלא (דגנים מלאים) הוא תחליף ראוי, אך גם לחם כזה יגרום קרוב לוודאי להתנפחות מסוימת של הגוף.

הכי נכון יהיה להחליף את מאכלי הקמח בירקות למשך שבוע. כך בעצם במקום לאכול סנדוויץ' עוף נאכל סלט עוף ונשמור על תחושת שובע לזמן ארוך יותר (כי לגוף לוקח זמן רב יותר לעכל את הפחמימות המורכבות שמצויות בירקות השונים).

בקיצור, החליפו את המאכלים עתירי הפחמימות והסוכרים המוספים במאכלים עתירים בסיבים, כגון ירקות ופירות, וכן בחלבונים כגון חזה עוף, טופו וכדומה.

שימו לב שבמהלך הכנת החלבונים שלכם לאכילה אתם לא מוסיפים רטבים כגון רוטב טריאקי, קטשופ וסויה, שכן אלה הם מרכיבים אשר נראים תמימים אך בפועל מכילים כמות גדולה של סוכרים שעשויים לחבל בתהליך הירידה שלכם.

טיפ – אכילת חלבונים איכותיים ומורכבים ומאכלים המכילים דגנים יאפשרו לכם בין היתר לחוש תחושת שובע גדולה יותר, לאורך זמן.

נצלו זאת כדי לרווח כמה שיותר בין הארוחות שלכם, כאשר השאיפה היא לאכול שלוש ארוחות מסודרות ביום, בערך בשעות קבועות, ללא נשנושים מוגזמים בניהן.

רוצים לרדת מהר במשקל? נסו לקצץ בכמות הלחם הלבן

 

#3 דיאטה מהירה מצריכה פעילות גופנית של 30 דקות לפחות כל יום

איך לרזות מהר ללא ספורט? נספר לכם פה סוד – אין דבר כזה דיאטה מהירה בלי ספורט.

כדי להשיל ממשקל גופנו, אין מנוס מלבצע פעילות גופנית או ספורטיבית כלשהי למשך זמן של לא פחות מ-30 דקות ביום.

אחת מהסיבות אשר הביאו את האוכלוסייה המודרנית לסבול בצורה מוגברת מהשמנת יתר נעוצה באורך חיים המודרני – ישיבה ברוב שעות היום, עבודה משרדית ונסיעה ברכב או ברכבת.

גורמים אלה תורמים לעליה במשקל, מהסיבה הפשוטה שאנחנו לא מזיזים את הגוף מספיק.

כל פעילות שמעלה את הדופק היא כזו ששורפת קלוריות מיותרות ועל כן מומלצת. ככל שיותר שרירים יהיו מעורבים בפעילות הכושר שלנו ככה היא תהיה יעילה יותר.

פעילויות מומלצות: ספינינג, הליכה ברגל, קיקבוקסינג וזומבה. בחצי שעה של אחת הפעילויות הנ"ל נשרוף בין 200 ל-300 קלוריות.

במידה וקשה לכם להתמיד מומלץ לנסות להירשם לחדר כושר. מחקרים רבים בנושא הוכיחו קשר ישיר בין פעילות גופנית לירידה במשקל (2).

כמו כן, במידה ובמסגרת הדיאטה המהירה שלכם אתם לא רוצים להתחייב לתוכנית אימונים מחייבת בחדר כושר, אפשר להוסיף פעילות גופנית יום יומית שתתרום לירידה במשקל.

לדוגמה, אפשר להחליף את הנסיעה ברכב למקום העבודה ובחזרה ממנו – בהליכה ברגל או אפילו ברכיבה על אופניים.

טיפ – במידה ואתם מסוגלים – בחרו במדרגות על פני מעליות, מה שיוסיף שריפת קלוריות מוגברת במהלך היום שלכם.

דוגמא נוספת היא עבודה בעמידה או אפילו צפיה בסדרה כאשר אתם צופים בסדרה בשעות הפנאי שלכם – כך תוכלו לתפוס שתי ציפורים במכה אחת, גם להנות וגם להתאמן כמעט מבלי להרגיש.

 

לרזות מהר – אין פתרון קסם…

 

#4 התנסו במגוון הדיאטות המומלצות שמופיעות באתר דיאט מאסטר

ישנן מגוון רחב של תוכניות הרזיה בדוקות המומלצות שהוכחו כעובדות.

בתהליך של ניסוי וטעייה, בחרו בדיאטה מהירה מומלצת שעוזרת לכם לרדת במשקל מהר ובצורה בטוחה, למשל:

• דיאטת דש – ידועה ביכולתה להפחית את לחץ הדם להפחית את הסיכון לחלות בסוכרת ובסרטן.
• דיאטת 16 8 – מבוססת על אכילה בחלון זמנים מוגבל
• דיאטה ים תיכונית – לוקחת השראה מהתזונה שנהוגה בארצות אגן הים התיכון.
• דיאטת חלבונים – כשמה כן היא, מבוססת על מאכלי עתירי חלבון איכותי ודלי פחמימות פשוטות.
• דיאטת 17 הימים –  אמנם זוהי אינה דיאטה מהירה לשבוע ימים, אלא לסבבים של שבועיים וחצי, אבל עדיין שווה לבחון אותה.

כמובן שסוגי הדיאטות הם רבים ומגוונים. ישנן דיאטות מהירות ודיאטות מתונות יותר, דיאטות כאסח ודיאטות מאוזנות.

מצאו שיטה אחת שתתאים לכם, פעלו בהתאם להנחיותיה ואכלו בהתאם לתפריט שלה. התוצאות יגיעו. שיהיה בהצלחה.

טיפ – שימו לב ששיטות אחרות כמו דיאטת פירות וירקות, דיאטת כרוב, דיאטת אורז ודיאטת ביצים יכולות אולי לעבוד כדיאטה מהירה לשבועיים, אבל הן לא מתאימות לטווח הארוך.

 

#5 נסו את תכנית ההרזיה של לורן גונר (דיאטת לורן)

אם אתם מחפשים דיאטה מהירה שבאמת עובדת, נסו את דיאטת לורן.

תכנית ההרזיה של לורן גונר מומלצת על ידי רבים (נשים, גברים, מבוגרים וילדים) שלוקחים בה חלק בה באופן קבוע לירידה מהירה במשקל וזוהי גם הסיבה שאנו בדיאט מאסטר החלטנו להמליץ עליה באתר שלנו.

לורן גונר נחשבת למומחית בתחום ההרזיה המהירה, אשר פיתחה תכנית הכוללת תערובות המסייעות בירידה מואצת במשקל, ליווי יומיומי ותוכנית שמירה.

היעזרות באשת מקצוע בהליך הירידה שלכם תועיל מאוד בהליך ההרזיה.

תכנית ההרזיה מותאמת במיוחד עבורכם, משמע לוקחת בחשבון את הגיל שלכם, המצב הרפואי, מבנה הגוף והמשקל ההתחלתי, העדפותיכם האישיות במזון ובכושר וכדומה.

תכנית מותאמת תאפשר לכם באופן ספציפי להשיג את התוצאות המעולות ביותר שהגוף האישי שלכם מסוגל לספק.

לחצו כאן למידע נוסף אודות דיאטת לורן ותכנית ההרזיה.

 

 

#6 שתו קפה כשעה לפני הפעילות הגופנית מסעיף 3

אז נכון שבסעיף 1 אמרנו לכם לשתות רק מים, אבל מדובר פה ביוצא מן הכלל.

שתייה של קפה לפני אימון גופני נותנת לגוף אקסטרה אנרגיה ומגבירה את האפקטיביות של האימון.

הקפאין המצוי במשקה מביא לזרימת דם מואצת שתאפשר לכם להיות אנרגטיים יותר.

לכן, גם אם אינכם אוהבים קפה, ישנם גם משקאות תה המכילים קפאין ויוכלו להביא לאותו האפקט.

בלי בכלל לשים לב אתם תצליחו לשרוף יותר קלוריות ולרדת מהר יותר במשקל (3).

על מנת לבדוק את כמות הקפאין במשקה שלכם, ניתן להסתכל על הרכיבים ועל טבלת הערכים התזונתיים שמציינת בדרך כלל גם את ערך זה.

בנוסף, הקפידו לשתות את הקפה או התה שלכם ללא סוכר.

במידה ואתם לא יכולים לוותר על המתוק, החליפו את ההמתקה בסוכר לבן בהמתקה באמצעות ממתיק דל קלוריות.

טיפ – הקפידו למדוד את כמות החלב שאתם מוזגים לקפה, או לשתות קפה ללא חלב.

חלב הוא אמנם בריא, אך לעיתים מכיל הרבה קלוריות שיכולות להשפיע לרעה על תהליך הירידה במשקל.

במידה ואתם ממש רוצים להלבין את הקפה, כדאי להשתמש בחלב עם אחוז שומן נמוך.

 

#7 קיימו יחסי מין כל לילה במשך השבוע (כשאתם למעלה)

לא שצריך תירוץ כדי לעשות אהבה עם בן זוגכם בכל לילה, אבל השתדלו להיות אתם למעלה ולעשות את רוב המאמץ.

ככל שתהיו יותר פעילים כך תשרפו יותר קלוריות. 30 דקות של יחסי מין יכולים לעזור לכם לשרוף בסביבות 140 קלוריות. מה רע גם להנות וגם לרזות קצת תוך כדי.

 

#8 נסו לישון עוד חצי שעה בכל לילה

30 דקות נוספות של שינה יכולות לעשות את ההבדל בבחירת המאכלים הנכונים.

האנרגיה המתקבלת מחצי שעת שינה נוספת היא כזו שתגרום לכך שלא תהיו חייבים לאכול מאכלים מתוקים על הבוקר בשביל להילחם בעייפות ולחפש אחר אנרגיה.

תוספת השינה גם תספק לכם את הכוחות להם אתם זקוקים בכדי לשמור על שגרת היום שלכם ולא לדלק על פעילות גופנית בגלל שאתם עייפים (4).

 

#9 נסו בכל ארוחה לוותר על מאכל אחד שהייתם רגילים לאכול לפני הדיאטה

למשל: אם בארוחת הצהריים הייתם רגילים לאכול עוף בתוספת צ'יפס, נסו לוותר על הצ'יפס.

או אם ההרגל שלכם היה לסיים את ארוחת הערב עם מאכל המכיל שוקולד לקינוח – השתדלו לוותר עליו בשבוע זה.

ויתורים כאלה יעזרו לכם לרזות מהר יותר ולהוריד יותר משקל.

 

#10 אכלו דג סלמון במסגרת ארוחת הצהריים שלכם

סלמון הוא אחד המאכלים הכי בריאים שאפשר לאכול. מבחינה תזונתית מדובר בדג שעשיר בחלבונים, יסייע בבניית מסת שריר ואף ייתן לעור שלכם מראה חלק ובריא.

ישנם מומחים הטוענים כי אכילת כמות (אפילו קטנה) של סלמון משפיעה על העור באופן מידי ומבליטה את תווי הפנים שלנו. שווה לנסות.

במידה ואתם לא אוהבים סלמון, דגים אחרים יעניקו אפקט דומה.

גם כאן, שימו לב כיצד הדגים משתלבים לכם בתפריט וודאו שלא מתגנבות איתם קלוריות מיותרות כגון שמן לטיגון הדג, רטבים, תוספות משמינות וכדומה.

לכן, מומלץ להכין את הסלמון או הדג המועדף עליכם בתנור, או במחבת בצירוף ספריי שמן (ריסוס קל).

בנוסף, כדי להימנע מקלוריות מיותרות אבל לא לסבול מטעם תפל, כדאי להחליף את הרטבים עתירי הסוכר בתבלינים נהדרים כגון פפריקה, כמון, מלח גס, תערובת תבלין דג או גריל, כורכום וכדומה.

טיפ לארוחה מהירה – במידה ואתם רוצים לשמור על דיאטה ואין לכם הרבה זמן, אפשר להכניס את הדג עם התבלינים לתנור בצירוף ירקות, ולקבל כעבור חצי שעה ארוחה נהדרת ומלאה של דג עם ירקות בתנור.

 

 

האם דיאטה מהירה מסוכנת?

אז למדנו טיפים כמה מנצחים לאיך לרזות במהירות. אבל האם זה בריא לרדת מהר במשקל?

ובכן, התשובה תלויה בשיטות הננקטות ובמספר הקילוגרמים שמשילים בתוך פרק זמן קצוב.

ירידה מהירה מדי במשקל יכולה לפגוע בבריאות על ידי יצירת חסרים ברכיבי תזונה שחיוניים לתפקוד התקין של שלל המערכות הגופניות.

כנראה שלרדת עם דיאטת כאסח 10 קילו בשבוע זה לא רעיון כל כך טוב, אפילו אם זה אפשרי תיאורטית.

על פי מחקרים, גם להוריד עם דיאטה מהירה 5 קילו בשבוע יכול להיות יותר מדי.

אז איך לרזות במהירות מבלי לסכן את הבריאות? קצב ההרזיה המומלץ הוא בין 0.5 ק"ג ל-1.5 ק"ג לשבוע.

אם בכל זאת בוחרים לעשות דיאטה מהירה ל3 ימים או אפילו דיאטה מהירה לחודש, חשוב להבין שזהו פתרון זמני ולא דרך חיים שאפשר או שכדאי לאמץ לאורך זמן או לכל החיים.

 

דיאטה מהירה – תפריט יומי מומלץ

קראתם עד לפה ואתם עדיין תוהים איך להוריד 3 קילו בשבוע? רוצים עצה פרקטית איך לרדת 2 קילו בשבוע?

בדיוק בשביל זה הכרנו עבורכם פה דוגמא לתפריט דיאטה מהירה:

ארוחת בוקר	ארוחת צהריים	ארוחת ערב
דייסה משיבולת שועל עם קינמון, שבבי קקאו, קורט דבש ותפוח חתוך	פרוסת לחם דגנים קל עם כף טחינה וירקות חיים לבחירה	100 גרם חזה עוף עם תוספת של חצי כוס אורז בר וירקות בתנור
חביתה משתי ביצים, שלוש כפות גבינת קוטג' 3% וסלט ירקות עם קצת שמן זית	פרוסת לחם דגנים קל עם ממרח אבוקדו עם סלט ירוק בצד	100 גרם דג סלמון אפוי בתנור עם ברוקולי, כרובית ואספרגוס
יוגורט 5% עם גרנולה ביתית ופירות יער (אפשר להוסיף מעט סילאן)	פרוסת לחם קל עם ביצה קשה בתוספת סלט קצוץ	100 גרם חזה הודו צלוי בתוספת מיקס פטריות יער מוקפצות

לקריאה נוספת: איך לרדת 5 קילו בשבוע | איך לרדת 5 קילו תוך חודש

ירידה מהירה במשקל – תשובות לשאלות נפוצות