תאריך עדכון אחרון:
בכל שנה יותר ממחצית הישראלים עורכים דיאטה לירידה במשקל. מרביתם מתקשים להוריד יותר מקילוגרמים ספורים ומעטים בלבד מצליחים לשמור על המשקל שהשיגו.
הקושי בעריכת דיאטה ובשמירה על תוצאותיה לאורך זמן מוביל רבים לחיפוש אחר תוכניות דיאטה מקצועיות או מסחריות שיסייעו להם.
חשוב לדעת שתכנית דיאטה לא בוחרים באופן סתמי או מקרי. יש להשקיע בחיפוש אחר התוכנית המתאימה ולבחור בה בחכמה.
טיפ קטן: כמעט כל תוכנית דיאטה מסחרית עשויה לעבוד אם היא ממריצה את המשתמש בה לאכול נכון או להגביר את הפעילות הגופנית לצורך שריפת הקלוריות.
כיצד בוחרים תכנית לירידה במשקל?
ראשית מוכרחים לוודא שהתכנית בטוחה. בין אם אתם מתכננים לבד את 
הירידה במשקלכם ובין אם אתם עושים שימוש בתכנית מסחרית, עליכם לוודא שהתכנית בטוחה עבורכם. תכנית בטוחה אמורה לכלול את הצריכה היומית המומלצת של חלבון ויטמינים ומינרלים. על הדיאטה להיות דלה בקלוריות (אנרגיה) אך לא בוויטמינים חיוניים או במינרלים.
באופן כללי, דיאטה המכילה 1000-1200 קלוריות ביום מתאימה למרבית הנשים ודיאטה המכילה 1200-1600 קלוריות ביום מתאימה לגברים, אך בכל מקרה מומלץ להיוועץ ברופא לפני בחירה בתכנית מסוימת.
בחרו בתוכנית איטית וקבועה. התכנית אמורה להתנהל בקצב איטי ויציב, אלא אם כן הרופא שלכם סבור שמצב בריאותכם עשוי להיגרם כתוצאה מירידה מהירה יותר במשקל. לאחר השבוע – שבועיים הראשונים צפו לירידה ממוצעת במשקל של כחצי קילו בשבוע. ברבות מהדיאטות המוגבלות בקלוריות, השבועיים הראשונים מתאפיינים בירידה מהירה במשקל, אך ירידה זו היא ברובה איבוד של נוזלים אשר נוטים לשוב ולהצטבר במהירות כאשר חוזרים לצריכת קלוריות רגילה. לכן, יש להציב יעד הגיוני לירידה במשקל, כשקצב הירידה עומד על מחצית הקילו עד קילו בשבוע.
כאשר אתם מבררים אודות תכניות דיאטה מסחריות, וודאו שעודכנתם בכל הפרטים הנוגעים לעלויות של פרטים נלווים הקשורים בתכנית הדיאטה, כמו תוספים או מזונות שונים.
שאלות חשובות נוספות שעליכם לשאול במהלך הבירורים על תכנית דיאטה מתאימה:
- האם מאחוריה עומדים יועצים מוסמכים ומומחי בריאות, כמו דיאטנים רשומים, רופאים ופיזיולוגים לפעילות גופנית?
- האם מגוון המאכלים שיעמוד לרשותכם גמיש ומתאים?
- האם יעדי המשקל נקבעים על ידי הלקוח או על ידי המומחים? מהו אחוז האנשים המסיימים את התכנית?
- מה ממוצע הירידה במשקל של משתתפי התכנית בסיום התכנית ושנה לאחר מכן?
- כמה ממשתפי התכנית סובלים מבעיות או מתופעות לוואי? אילו?
- האם התכנית כוללת תכנית לשמירה על הישגי הירידה במשקל?
אם אתם מתכננים להשיל יותר מ 7-10 קילו, סובלים מבעיות בריאות או נוטלים תרופות בקביעות, עליכם לקבל הערכה מהרופא שלכם בטרם תתחילו בתוכנית, שכן הוא זה שיכול להעריך את השפעות הדיאטה ואיבוד המשקל על בריאותכם הכללית ועל מצבכם הרפואי.
כמו כן, רופא יוכל להמליץ לכם על תכניות מתאימות ולסייע לכם בהצבת יעד הגיוני לירידה במשקל. במידה והנכם מתכננים לבחור בדיאטה נמוכה מאוד בקלוריות, מומלץ להיבדק על ידי רופא ולהתנהל תחת פיקוחו.
הדיאטה שלכם אמורה לכלול גם תכנית לשמירה על המשקל לאחר ששלב הירידה במשקל יסתיים, שכן אין כל תועלת בירידה במשקל שלא תחזיק מעמד בטווח הארוך.
שמירה על המשקל שהושג הינה החלק הקשה ביותר בשליטה על המשקל והיא לא תמיד כלולה בתכניות לירידה במשקל. מומלץ לבחור בתוכנית שתשפר את הרגלי התזונה שלכם, תגרום לכם להגביר את מינון הפעילות הגופנית שלכם ותסייע לכם בשינוי הרגלי חיים שגורמים לכם לעלייה במשקל.
עודף משקל נדמה לא פעם כבעיה זמנית הניתנת לטיפול מהיר בעזרת דיאטה מאומצת. למעשה, מרבית הסובלים מעודף משקל יודעים כי שליטה על המשקל הינה מאמץ מתמשך לכל החיים.
דיאטה בטוחה ואפקטיבית אמורה להתמקד בגישה הנכונה לטווח הרחוק, ואם לא, מרבית הסיכויים שתבזבזו את זמנכם, כספכם וכוחותיכם לשווא.
מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה
