מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

כך תבחרו תוכנית לירידה במשקל

מדריכים


תאריך עדכון אחרון: מאי, 2017

בכל שנה יותר ממחצית הישראלים עורכים דיאטה לירידה במשקל. מרביתם מתקשים להוריד יותר מקילוגרמים ספורים ומעטים בלבד מצליחים לשמור על המשקל שהשיגו.

הקושי בעריכת דיאטה ובשמירה על תוצאותיה לאורך זמן מוביל רבים לחיפוש אחר תוכניות דיאטה מקצועיות או מסחריות שיסייעו להם.

חשוב לדעת שתכנית דיאטה לא בוחרים באופן סתמי או מקרי. יש להשקיע בחיפוש אחר התוכנית המתאימה ולבחור בה בחכמה.

טיפ קטן: כמעט כל תוכנית דיאטה מסחרית עשויה לעבוד אם היא ממריצה את המשתמש בה לאכול נכון או להגביר את הפעילות הגופנית לצורך שריפת הקלוריות.

 

כיצד בוחרים תכנית לירידה במשקל?

ראשית מוכרחים לוודא שהתכנית בטוחה. בין אם אתם מתכננים לבד את בחירת דיאטההירידה במשקלכם ובין אם אתם עושים שימוש בתכנית מסחרית, עליכם לוודא שהתכנית בטוחה עבורכם. תכנית בטוחה אמורה לכלול את הצריכה היומית המומלצת של חלבון ויטמינים ומינרלים. על הדיאטה להיות דלה בקלוריות (אנרגיה) אך לא בוויטמינים חיוניים או במינרלים.

באופן כללי, דיאטה המכילה 1000-1200 קלוריות ביום מתאימה למרבית הנשים ודיאטה המכילה 1200-1600 קלוריות ביום מתאימה לגברים, אך בכל מקרה מומלץ להיוועץ ברופא לפני בחירה בתכנית מסוימת.

בחרו בתוכנית איטית וקבועה. התכנית אמורה להתנהל בקצב איטי ויציב, אלא אם כן הרופא שלכם סבור שמצב בריאותכם עשוי להיגרם כתוצאה מירידה מהירה יותר במשקל. לאחר השבוע – שבועיים הראשונים צפו לירידה ממוצעת במשקל של כחצי קילו בשבוע. ברבות מהדיאטות המוגבלות בקלוריות, השבועיים הראשונים מתאפיינים בירידה מהירה במשקל, אך ירידה זו היא ברובה איבוד של נוזלים אשר נוטים לשוב ולהצטבר במהירות כאשר חוזרים לצריכת קלוריות רגילה. לכן, יש להציב יעד הגיוני לירידה במשקל, כשקצב הירידה עומד על מחצית הקילו עד קילו בשבוע.

כאשר אתם מבררים אודות תכניות דיאטה מסחריות, וודאו שעודכנתם בכל הפרטים הנוגעים לעלויות של פרטים נלווים הקשורים בתכנית הדיאטה, כמו תוספים או מזונות שונים.

שאלות חשובות נוספות שעליכם לשאול במהלך הבירורים על תכנית דיאטה מתאימה:

  • האם מאחוריה עומדים יועצים מוסמכים ומומחי בריאות, כמו דיאטנים רשומים, רופאים ופיזיולוגים לפעילות גופנית?
  • האם מגוון המאכלים שיעמוד לרשותכם גמיש ומתאים?
  • האם יעדי המשקל נקבעים על ידי הלקוח או על ידי המומחים? מהו אחוז האנשים המסיימים את התכנית?
  • מה ממוצע הירידה במשקל של משתתפי התכנית בסיום התכנית ושנה לאחר מכן?
  • כמה ממשתפי התכנית סובלים מבעיות או מתופעות לוואי? אילו?
  • האם התכנית כוללת תכנית לשמירה על הישגי הירידה במשקל?

 

תוכנית דיאטה

אם אתם מתכננים להשיל יותר מ 7-10 קילו, סובלים מבעיות בריאות או נוטלים תרופות בקביעות, עליכם לקבל הערכה מהרופא שלכם בטרם תתחילו בתוכנית, שכן הוא זה שיכול להעריך את השפעות הדיאטה ואיבוד המשקל על בריאותכם הכללית ועל מצבכם הרפואי.

כמו כן, רופא יוכל להמליץ לכם על תכניות מתאימות ולסייע לכם בהצבת יעד הגיוני לירידה במשקל. במידה והנכם מתכננים לבחור בדיאטה נמוכה מאוד בקלוריות, מומלץ להיבדק על ידי רופא ולהתנהל תחת פיקוחו.

הדיאטה שלכם אמורה לכלול גם תכנית לשמירה על המשקל לאחר ששלב הירידה במשקל יסתיים, שכן אין כל תועלת בירידה במשקל שלא תחזיק מעמד בטווח הארוך.

שמירה על המשקל שהושג הינה החלק הקשה ביותר בשליטה על המשקל והיא לא תמיד כלולה בתכניות לירידה במשקל. מומלץ לבחור בתוכנית שתשפר את הרגלי התזונה שלכם, תגרום לכם להגביר את מינון הפעילות הגופנית שלכם ותסייע לכם בשינוי הרגלי חיים שגורמים לכם לעלייה במשקל.

עודף משקל נדמה לא פעם כבעיה זמנית הניתנת לטיפול מהיר בעזרת דיאטה מאומצת. למעשה, מרבית הסובלים מעודף משקל יודעים כי שליטה על המשקל הינה מאמץ מתמשך לכל החיים.

דיאטה בטוחה ואפקטיבית אמורה להתמקד בגישה הנכונה לטווח הרחוק, ואם לא, מרבית הסיכויים שתבזבזו את זמנכם, כספכם וכוחותיכם לשווא.

מערכת דיאט מאסטר
מערכת דיאט מאסטר

מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה






סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X