מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

דיאטת אטקינס

 

תוכן עניינים:

  • 1 דיאטת אטקינס – על הדיאטה ואיך היא פועלת
  • 2 דיאטת אטקינס – האם זה עובד?
  • 3 4 השלבים של דיאטת אטקינס
  • 4 תפריט דיאטת אטקינס – מה מותר ומה אסור לאכול?

 

דיאטת אטקינס – על הדיאטה ואיך היא פועלת

דיאטת אטקינס מבטיחה הרזיה על ידי הורדה במספר המאכלים עתירי הפחמימות כגון: לחם, תפו"א ומתוקים. הדיאטה פותחה על ידי ד"ר רוברט אטקינס לפני למעלה מ-40 שנה והיא משתייכת לקטגוריית הדיאטות שמפחיתות בכמות הפחמימות. הרעיון מאחורי הדיאטה הוא קיצוץ במספר הפחמימות שנכנסות לגוף מה שגורם לגוף לחפש את ה"דלק" שלו במקום אחר – בשומנים.

התוצאה היא שהגוף מתחיל לשרוף שומנים בקצב מהיר משהיה רגיל, דבר אשר ביחד עם מעבר לתפריט אכילה עתיר בחלבונים מאפשרים את הירידה במשקל. דיאטת אטקינס אינה מומלצת לאלו הסובלים ממחלות כליות למיניהן.

עד לפני שני עשורים הדיאטה של אטקינס נחשבה לדיאטה מסוכנת ולא בריאה על ידי ארגוני הבריאות השמרניים ברחבי העולם, בעיקר בגלל כמות השומן הרווי שמעורבת בדיאטה, אך מחקרים שפורסמו עם השנים הוכיחו כי שומן רווי הוא בלתי מזיק וכך נסללה דרכה של הדיאטה לצמרת וגם אותם גופים שמרניים שינו את עמדותיהם ביחס אליה.

 

דיאטת אטקינס – האם זה עובד?

ד"ר אטקינס תמונהלא מעט מחקרים נערכו על מנת לבדוק את היעילות של דיאטה דלת-פחמימות בכלל ודיאטת אטקינס בפרט בכל הנוגע להורדת משקל. המחקרים הוכיחו שדיאטה דלה בפחמימות אפקטיבית מאד לירידה במשקל הגוף, ירידה ברמת הכולסטרול וברמת הטריגליצריד (תרכובת שומנית בגוף האדם).

כמו כל דיאטה אחרת, הדיאטה של אטקינס עשויה להיות מאתגרת לביצוע בטווח הארוך, אך בהחלט שווה ניסיון ונחשבת לאחת הדיאטות המומלצות והפופולריות ביותר בעולם כיום.

4 השלבים של דיאטת אטקינס

השלב הראשון בדיאטת אטקינס נמשך שבועיים ונקרא "שלב הכניסה". בשלב זה יש לאכול פחות מ-20 פחמימות ביום ולהתמקד במאכלים עתירים בשומן ובחלבונים ובירקות.

בשלב הראשון יש להישמע לכללים הבאים:

  • לא לאכול יותר מ-20 גרם פחמימות ביום (ואת 20 הגרם האלה להכניס לגוף ע"י אכילת ירקות בלבד).
  • צריכת חלבון ושומן ממאכלים כמו: עוף, דגים, ביצים, בשר אדום, חמאה ושמן צמחי.
  • איסור על אכילת פסטה, לחם, דגנים, פירות, ירקות רכים או מוצרי חלב פרט לחמאה, גבינה ושמנת.
  • איסור על אכילת אגוזים, זרעים מכל סוג, קטניות כדוגמת שעועית וכד'
  • איסור על שתיית משקאות ואכילת מאכלים המכילים קפאין.
  • איסור על שתיית משקאות אלכוהוליים.

השלב השני בדיאטה הוא שלב "הירידה המתמשכת במשקל", כאשר מוסיפים בהדרגה לתפריט האכילה עוד ירקות והאיסור על אכילת זרעים, דגנים, אגוזים, קטניות, ענבים, ופירות ועל שתיית יין או משקאות עם רמת אלכוהול נמוכה מתבטל.

השלב השלישי מתחיל ברגע שהגענו למשקל הרצוי ואז אפשר להעלות בהדרגה את כמות הפחמימות (לא באופן דרסטי) ולהוסיף מספר מאכלים נוספים לתפריט התזונה שלנו בהתאם לצרכי הגוף.

השלב הרביעי והאחרון של דיאטת אטקינס הוא שלב ה"שמירה" על המשקל והתוצאות שהושגו. בשלב זה מותר לאכול כמה פחמימות בריאות שרוצים תוך שמירה על המשקל הקיים.

דיאטת אטקינס החדשה, אשר שודרגה לא מזמן ומתבססת על הדיאטה הוותיקה, שמה דגש על אכילת מאכלים בריאים לגוף כמו למשל מאכלים שמכילים שומנים בריאים.

 

תפריט דיאטת אטקינס

 

תפריט דיאטת אטקינס – מה מותר ומה אסור לאכול?

 

מאכלים שמותר וכדאי לאכול במסגרת דיאטת אטקינס:

בשר: בשר בקר ועופות מכל סוג

ביצים: עד 3 ביצים ביום

מוצרי חלב עתירים בשומן: שמנת, חמאה, גבינה, יוגורט

דגים: סרדינים, סלמון וסוגי דגים נוספים אשר עתירים בחלבון

ירקות עם ריכוז נמוך של פחמימות: ברוקולי, כרוב, תרד, אספרגוס

אגוזים: מקדמיה, שקדים, אגוזי מלך

שמנים בריאים: שמן קוקוס, אבוקדו, שמן זית

 

מאכלים מהם עדיף להימנע במסגרת הדיאטה (רלוונטי בעיקר לשלב 1 של הדיאטה):

דגנים: אורז, חיטה, שעורה, שיפון

סוכרים: משקאות מסוכרים (קולה, פפסי, ספרייט, מיצים לא טבעיים וכדומה), עוגות, ממתקים, גלידה

ירקות עם ריכוז גבוה של פחמימות כמו גזר ולפת

פירות עם ריכוז גבוה של פחמימות כמו בננה, תפוח, אגס, תפוז, ענבים

מאכלים עם ריכוז גבוה של שומן טראנס: בדרך כלל נמצא במזונות מעובדים

שמנים צמחיים: שמן קנולה, שמן תירס, שמן סויה וכדומה.

מאכלים עשירים בעמילן כמו תפוחי אדמה

 

מקורות מידע מומלצים בנושא:

https://www.atkins.com





סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X