באמצעות אימון גופני אפשר לשפר באופן ניכר את הבריאות הכללית, לחזק את השרירים, לשפר את סיבולת הלב והריאה ולהפחית במסת השומן בגוף. באמצעות בניה של תפריט מתאים אפשר להשיג תוצאות דרמטיות ונראות לעין.
במאמר זה נבחן איך בונים תפריט תזונה לתקופת חיטוב למתאמנים.

 

תפריט מבוסס חלבון

על מנת להשיג תוצאה כפולה, גם חיזוק השרירים וגם חיטוב הגוף, אפשר להוסיף לפעילות הגופנית תפריט שעשיר במרכיבים מן החי. צריכה של בשר בכמות רבה יחסית לצד הפחתה דרסטית בכמות הפחמימות תקנה מראה חטוב ותמנע עייפות במהלך האימון. מי שבונה לעצמו תפריט בהתאם ללוגיקה הזאת יוכל בהחלט למצוא הצעות שתואמות את שיטת 'דיאטת פליאו'.

חשוב לציין כי הדיאטה אינה מתאימה לכולם במיוחד אם אינכם נוטים לצרוך כמויות גדולות של בשר. מה עושים כדי לספק לגוף חלבון במידה שתועיל לחיטוב ותשפר את יכולות האימון הגופני? אפשר לעשות זאת בקלות, באמצעות צריכה של אבקת חלבון. מדובר בתוסף למתאמנים, שמבוסס על תכולת חלבון גבוהה ועל ספיגה מצוינת. אפשרות חלופית שיכולה להתאים לחלק מהמתאמנים מבוססת על תפריט הבנוי על פי עקרונות הדיאטה הקטוגנית. בתפריט זה מותר לצורך מאכלים בעלי תכולת שומן גבוהה, כאשר הללו באים על חשבון הפחמימות. צריכת חלבונים ושומן היא זו שמעניקה אנרגיה תוך שריפת מאגרי שומן בגוף והתוצאה – חיטוב.

 

תזונה ים תיכונית

אפשרות נוספת להשיג תוצאות מעולות בחיטוב הגוף בתקופת האימון הינה להתבסס על תפריט ים תיכוני. דיאטה ים תיכונית, שהפכה לטרנד של ממש, נחשבת למאוזנת מאוד ובריאה מאוד. גם בדיאטה זאת צורכים חלבון שתומך בשרירים ומספק תוצאות טובות בחיטוב, אבל במקביל ישנה צריכה מאוזנת של מזונות נוספים. בדיאטה מאוזנת זאת צורכים במתינות בשר ומוצרי חלב. מומלץ לשלב טחינה, שמן זית איכותי, ביצים והרבה ירקות ופירות. אם רוצים להשיג תוצאות טובות בהפחתת התשוקה למתוק לצד הפחתה בתחושת הרעב ניתן בהחלט להיעזר בתוספים כגון כמוסות גרסיניה קמבוג'יה.

 

הפחתת תחושת הרעב

עבור מתאמנים רבים, הדרך לחיטוב הגוף לא מצריכה שינוי קיצוני בתפריט הקיים. לעיתים מה שיקדם אותנו למטרה, שהיא חיטוב הגוף והפחתת מסת השומן בגוף, יהיה הפסקה של התקפי האכילה לאחר האימון. על מנת להתמודד עם הרגל שגוי זה אפשר לשתות תה ירוק, שידוע בסגולותיו הטובות. ניתן גם להשתמש בכמוסות פטל קטון.
אגב, פתרונות אלו טובים מאוד גם לאלה שמחפשים תפריט של דיאטה צמחונית או טבעונית, והתוצאות – טובות מאוד.