מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

מזונות עשירים בחלבונים

בשנים האחרונות התפתחו דיאטות שונות המבוססות על חלבונים, החלבונים הפכו לנושא פופולרי והובילו ליצירתם של תפריטי דיאטה שונים עשירים בחלבונים המיועדים להרזיה אשר הראו יעילות רבה ואפשרות בריאה להרזיה מהירה. החלבונים מהווים את אחד מאבות המזון החשובים בגוף האדם והם בעלי מספר תפקידים אשר הבולטים בהם כוללים:

  • בניית חלקים שונים בגוף כגון תאי עור, שיער, ציפורניים, עצמות, שרירים ועוד.
  • בניית מערכת החיסון: נוגדנים, כדוריות דם לבנות ועוד.
  • בניית הורמונים, אנזימים ומוליכים עצביים.
  • ויסות מאזן המים, החומצות והבסיסים בגוף ותהליכי חילוף החומרים.

 

תוכן עניינים:

  • 1 יתרונות מזונות עשירים בחלבונים – עובדות מחקריות
  • 2 שיטות הרזיה ודיאטות מומלצות המבוססות על חלבונים:
  • 3 תפריט לדוגמא
  • 4 דיאטת חלבונים ופירות
  • 5 תפריט לדוגמא

 

יתרונות מזונות עשירים בחלבונים – עובדות מחקריות

מחקרים אחרונים מצאו כי תפריט מבוקר במסגרתו מגדילים את צריכת החלבונים מסייע לירידה במשקל. היתרונות אשר טומנים בחובם החלבונים כוללים:

  • יצירת תחושת שובע יותר מפחמימות ושומנים, הגברת קצב שריפת המזון והקלוריות בגוף וכן שמירה על השרירים והפחתת פירוקם בתהליך ההרזיה. דוגמאות למזון עתיר חלבון ניתן למצוא במוצרי בשר רזה, דגים, מוצרי חלב וביצים. דיאטה עשירה בחלבון בריאה ונכונה חשוב שתשלב גם ירקות התורמים לאיזון נוזלי הגוף וכן פירות המספקים מינימום של פחמימות. ככל דיאטה אחרת, גם דיאטת חלבונים חייבת להיות מותאמת אישית על ידי מומחה תזונה.
  • דיאטת חלבונים תורמת לירידה מהירה במשקל ואם בעבר היא נחשבה למושמצת בקרב ארגוני הבריאות, הרי שכיום היא הוכיחה עצמה כדיאטה רצינית ויעילה מבחינה מדעית. צריכת מזון עשיר בחלבונים והימנעות מצריכת פחמימות מכניס את הגוף למצב המכונה קטוזיס, בו הגוף מנצל את מאגרי השומן על מנת לספק את האנרגיה הדרושה לו לקיום תהליכי החיים וזאת במקום לקבלה מסוכרים המצויים בפחמימות המהווים את המקור הרגיל לאנרגיה.
  • דיאטת חלבונים מפחיתה את התיאבון ושילוב בין גורמים אלה מביא לירידה משמעותית במשקל ובמהירות.

 

שיטות הרזיה ודיאטות מומלצות המבוססות על חלבונים:

דיאטת חלבונים מהירה ללא פחמימות

כאשר אנו משווים בין דיאטה מאוזנת לבין דיאטת חלבונים, התוצאה הינה חד משמעית, דיאטה עתירת חלבונים מביאה להרזיה מהירה היותר. ובכל זאת ישנם כללים אשר חשוב להקפיד עליהם על מנת לשמור על בריאותינו וכדי לבנות תפריט אשר יוביל להרזיה מהירה ונכונה.

  • היתרון המרכזי של דיאטת חלבונים מהירה הוא העובדה כי צריכת חלבונים יוצרת תחושת שובע, עובדה זו משפרת היכולת ומסוגלות הגוף להפחית משמעותית את צריכת הפחמימות ולהחליפן בחלבונים.
  • תחושת השובע מאפשרת להתמיד בדיאטה מבלי להיקלע למשברים או להזדקק לכוחות סבל גדולים. עיכול החלבונים בשונה מפחמימות הינו איטי יותר ומורכב לגוף, מה שמוריד את הצורך של הגוף למזון נוסף בכל משך זמן פירוק ועיכול החלבונים.

 

תפריט לדוגמא

חשוב לציין כי דיאטת חלבונים מהירה מיועדת לפרק זמן של שבוע לכל היותר ועל התפריט להיות מדויק ומתוכנן בקפידה וזאת משום שמחסור מתמשך בפחמימות עלול לגרום לנזק לגוף.

  • דיאטה עתירת חלבונים מהירה מחייבת שתייה מרובה של מים – כעשר כוסות ביום.
  • ארוחת בוקר הכוללת חצי קופסת גינה לבנה וירקות חתוכים.
  • ארוחת ביניים הכוללת 2 גביעי יוגורט 2% ללא סוכר וכן ירקות ללא הגבלה ושתייה חמה ללא ממתיקים.
  • ארוחת צהריים – חזה עוף או דג, ירקות מבושלים ללא שמן, מרק ירקות ללא תפוחי אדמה וסלט ירקות.
  • ארוחת ערב – ביצה או קופסת טונה, חצי קופסת גבינה או קוטג' וסלט ירקות מתובל בכפית שמן זית או כף טחינה.
  • ארוחת לילה – מעדן חלב דיאט.

 

דיאטת חלבונים ופירות

תפריט דיאטה המבוסס על חלבונים ופירות מתאים במיוחד לעונת הקיץ ומאפשר להרזות באופן יעיל ומהיר. הבסיס לתפריט הוא העובדה כי החלבונים המתפרקים בגוף משפיעים על מרכז השובע במוח ומרגיעים את תחושת הרעב ובמקביל תורמים לשריפת אנרגיה מוגברת המבטאת בירידה במשקל. על מנת לשמור על איזון הגוף, ניתן להוסיף לתפריט אגוזים וכמובן להרבות בירקות.

דיאטה המבוססת על חלבונים ופירות/ירקות כוללת הימנעות מוחלטת מפחמימות בהן לחם, אורז, פסטה, מאפים ומזונות המכילים סוכר לבן. התפריט מכיל כ-1200 קלוריות יומיות ומותאם לעד ארבעה ימים במהלכם ניתן להוריד מספר קילוגרמים ולאחר מכן מומלץ לעבור לתפריט דיאטה מאוזן ובריא ולהתמיד בו לאורך זמן.

 

תפריט לדוגמא

  • ארוחת בוקר – יוגורט דל שומן, פרי ושני אגוזי מלך.
  • ארוחת ביניים – פרי
  • ארוחת צהריים – 150 ג' חזה עוף או דג צלוי/ כוס גרגירי חומוס או שעועית לבנה, ברוקולי או כרובית מבושלים וסלט ירקות גדול עם כף טחינה.
  • ארוחת ביניים – פרי + 10 שקדים.
  • ארוחת ערב – ביצה קשה או קופסת טונה במים + 100 ג' גבינה לבנה 5% + סלט ירקות גדול.
  • ארוחת לילה – פרי ויוגורט דל שומן.

דיאטת חלבונים היא אפשרות טובה למי שמעוניין לרדת במהירות במשקל ולאנשים אשר תפריט דל בפחמימות ועשיר בחלבונים מתאים להם. הדיאטה אינה מתאימה לכל אחד ואחת, אולם אין דיאטה אחת המתאימה לכלל האנשים. את הדיאטה יש להתאים באופן אישי בהתאם למצב הבריאותי ועל פי ההעדפות האישיות.

 





סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X