כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית כמו ריצה, בין אם מדובר בריצה על הליכון או בפארק, אתם מזיעים הרבה ומאבדים נוזלים ומינרלים חשובים. כדי למלא את הגוף ברכיבים החיוניים מומחים בתחום ממליצים לצרוך משקאות איזוטונים אשר מלאים באלקטרוליטים ומלחים חיוניים בנוסף לנוזלים והמינרלים שהגוף הולך לאבד בזמן הריצה.

 

משקה איזוטוני מומלץ

המשקה הנכון ביותר לצריכה לפני האימון או הריצה יהיה אחד אשר מכיל בין 6 ל-8 אחוזים של פחמימות אשר יכללו גלוקוז המהווה את מקור האנרגיה המועדף של גופכם לאימונים.

המשקה יכיל כמות רבה של אלקטרוליטים, אשר הם בעצם מינרלים ומלחים חשובים מאוד אשר עוזרים לשמר את האיזון בתאי הגוף שלנו עם נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום, ביקרבונט, כלוריד, פוספט וסולפט. מחקר אשר נעשה בהולנד הוכיח כי רוכבי האופניים אשר עשו שימוש במשקאות איזוטוניים הפיקו תוצאות טובות יותר מאשר אלו שצרכו משקאות אנרגיה המכילים קפאין, וגופם פיצה על איבוד הנוזלים בשתן והזעה.

ישנה פחמימה אשר נקראת גליקוגן אשר הופכת לגלוקוז והיא נמצאת בכבד ובשרירים שלנו, והיא מאבדת פחות חמצן מאשר חלבונים או שומן. אצל מתאמן ממוצע הכבד מאחסן 90 גרמים של גליקוגן והשרירים מאחסנים כ-400 גרם. במהלך אימון תובעני מחסני הפחמימות בגוף משחררים כ3 עד 4 גרם בדקה, מה שיוביל לאיבוד כל הפחמימות בגוף באימון שימשך כשעתיים. במידה והפחמימות בגוף נגמרו לחלוטין, הגוף ידרוש בין יממה ל-48 שעות כדי להחזיר את הרמה הרצויה לגוף, אך צריכה של משקה איזוטוני לפני האימון יבטיח להשאיר את הגוף במצב התקין.

שתייה של מים תמיד נראית כמו הצעד הנכון לעשות כאשר אנחנו מזיעים במהלך האימון, אך למעשה שתיית מים מרובה יכולה להוביל להרגשה נפוחה, והם לא מכילים פחמימות או אלקטרוליטים. ככל שישנם יותר פחמימות במשקה, כך הבטן שלנו תתרוקן לאט יותר. משקה איזוטוני יתרוקן מהגוף שלנו באותו הקצב כמו מים, אך יפחית את הדחף לשתן ויעודד חילוף נוזלים כדי למנוע התייבשות.

במהלך מחקר גדול אשר נעשה באנגליה בשנות ה90, בו אתלטים צעירים קיבלו משקאות כאלו לצריכה לפני ואחרי האימון, כאשר חלקם קיבלו משקאות דומים אך ללא המרכיבים החיוניים ולא נאמר להם דבר בנושא, הוכיח כי אותם אתלטים אשר צרכו משקאות איזוטוניים התאמנו בקצב מהיר יותר ולמשך זמן ארוך יותר מאשר אלו שקיבלו משקאות ריקים, והיחס עמד על 24% שיפור בתוצאות.

במידה ואתם עדיין לא בטוחים במשקה המומלץ עבורכם, נסו להתייעץ עם מאמן כושר מנוסה אשר יוכל להיות לכם לעזר.

מגוון משקאות איזוטונים מחכים לכם באתר טבע קסטל