מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

למה חשוב לצרוך משקאות איזוטונים לפני ריצה

כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית כמו ריצה, בין אם מדובר בריצה על הליכון או בפארק, אתם מזיעים הרבה ומאבדים נוזלים ומינרלים חשובים. כדי למלא את הגוף ברכיבים החיוניים מומחים בתחום ממליצים לצרוך משקאות איזוטונים אשר מלאים באלקטרוליטים ומלחים חיוניים בנוסף לנוזלים והמינרלים שהגוף הולך לאבד בזמן הריצה.

 

משקה איזוטוני מומלץ

המשקה הנכון ביותר לצריכה לפני האימון או הריצה יהיה אחד אשר מכיל בין 6 ל-8 אחוזים של פחמימות אשר יכללו גלוקוז המהווה את מקור האנרגיה המועדף של גופכם לאימונים.

המשקה יכיל כמות רבה של אלקטרוליטים, אשר הם בעצם מינרלים ומלחים חשובים מאוד אשר עוזרים לשמר את האיזון בתאי הגוף שלנו עם נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום, ביקרבונט, כלוריד, פוספט וסולפט. מחקר אשר נעשה בהולנד הוכיח כי רוכבי האופניים אשר עשו שימוש במשקאות איזוטוניים הפיקו תוצאות טובות יותר מאשר אלו שצרכו משקאות אנרגיה המכילים קפאין, וגופם פיצה על איבוד הנוזלים בשתן והזעה.

ישנה פחמימה אשר נקראת גליקוגן אשר הופכת לגלוקוז והיא נמצאת בכבד ובשרירים שלנו, והיא מאבדת פחות חמצן מאשר חלבונים או שומן. אצל מתאמן ממוצע הכבד מאחסן 90 גרמים של גליקוגן והשרירים מאחסנים כ-400 גרם. במהלך אימון תובעני מחסני הפחמימות בגוף משחררים כ3 עד 4 גרם בדקה, מה שיוביל לאיבוד כל הפחמימות בגוף באימון שימשך כשעתיים. במידה והפחמימות בגוף נגמרו לחלוטין, הגוף ידרוש בין יממה ל-48 שעות כדי להחזיר את הרמה הרצויה לגוף, אך צריכה של משקה איזוטוני לפני האימון יבטיח להשאיר את הגוף במצב התקין.

שתייה של מים תמיד נראית כמו הצעד הנכון לעשות כאשר אנחנו מזיעים במהלך האימון, אך למעשה שתיית מים מרובה יכולה להוביל להרגשה נפוחה, והם לא מכילים פחמימות או אלקטרוליטים. ככל שישנם יותר פחמימות במשקה, כך הבטן שלנו תתרוקן לאט יותר. משקה איזוטוני יתרוקן מהגוף שלנו באותו הקצב כמו מים, אך יפחית את הדחף לשתן ויעודד חילוף נוזלים כדי למנוע התייבשות.

במהלך מחקר גדול אשר נעשה באנגליה בשנות ה90, בו אתלטים צעירים קיבלו משקאות כאלו לצריכה לפני ואחרי האימון, כאשר חלקם קיבלו משקאות דומים אך ללא המרכיבים החיוניים ולא נאמר להם דבר בנושא, הוכיח כי אותם אתלטים אשר צרכו משקאות איזוטוניים התאמנו בקצב מהיר יותר ולמשך זמן ארוך יותר מאשר אלו שקיבלו משקאות ריקים, והיחס עמד על 24% שיפור בתוצאות.

במידה ואתם עדיין לא בטוחים במשקה המומלץ עבורכם, נסו להתייעץ עם מאמן כושר מנוסה אשר יוכל להיות לכם לעזר.

מגוון משקאות איזוטונים מחכים לכם באתר טבע קסטל





סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X