מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

אורח חיים בריא מתחיל בשילוב אבות המזון

בשנים האחרונות מתרבים המחקרים הטוענים כי קיימת בעולם מגמה מדאיגה של השמנת יתר. מגמה זו מקורה בקיום אורח חיים שאינו בריא, אשר בנוסף לחוסר בפעילות גופנית כולל גם צריכה של מוצרי מזון עשירים בשומן וסוכרים.

על מנת להימנע מהשמנת יתר וממחלות הכרוכות בה, מומלץ כי כל אדם יאמץ הרגלים של אורח חיים בריא: יבצע פעילות גופנית, ישמור על היגיינה של עצמו וסביבתו, ובראש ובראשונה ישנה את הרגלי התזונה שלו.

 

פירמידת אבות המזון

אחד מן הכלים שבם ניתן להיעזר על מנת לרכוש הרגלי אורח חיים בריא הוא שימוש בפירמידת אבות המזון. הפירמידה מורכבת מארבע קומות וכוללת שש קבוצות מזון הנבדלות זו מזו ברכיבי התזונה העיקריים שבהן:

  • בקומת הבסיס נמצאים ירקות ופירות, ואותם מומלץ לצרוך בכמות הרבה ביותר שכן הם מספקים לגוף סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.
  • בקומה הבאה נמצאים מזונות עשירים בחלבונים, בהם מוצרי בשר, מוצרי חלב וקטניות. מזונות אלה מספקים לגוף ברזל, סידן וסיבים תזונתיים.
  • הקומה השלישית מורכבת ממזונות העשירים בשומן מן הצומח, כגון אגוזים, אבוקדו וטחינה. מזונות אלה מהווים מקור יקר ערך לאנרגיה ולויטמינים.
  • הקומה האחרונה היא קומת הסוכר, ובה נמצאים המשקאות הממותקים, עוגות, עוגיות וגלידות. מזון זה עשיר באנרגיה אולם דל במרכיבים בריאים כגון סיבים תזונתיים או ויטמינים.
  • בנוסף למזונות המתחלקים בין הקומות על פי רכיבי התזונה העיקריים שהם מכילים, קיימים גם מזונות מורכבים כמו פיצה, המבורגר, פלאפל וכדומה. בעת צריכת מזונות אלה יש לקחת בחשבון את העובדה שהם כוללים מספר סוגים של רכיבים תזונתיים ולהתאים את יתר התפריט.

על מנת לשמור על הרגלי תזונה נבונה, מומלץ לשלב בתפריט היומי כמה שיותר מן המאכלים שבקומת הבסיס, מעט פחות מן הקומה הבאה וכן הלאה. מן הקומה העליונה, בה נמצאים המאכלים המתוקים, מומלץ שלא לצרוך כלל או לכל הפחות לצמצם ככל האפשר את צריכת הסוכר.

 

ירקות ופירות – חמסה חמסה חמסה!

לעיל צוין כי מומלץ להרבות בצריכת ירקות ופירות (הקומה הבסיסית של פירמידת המזון), אולם לא מספיק לכרסם מלפפון או סלרי לאורך כל שעות היום. מחקרים עדכניים מוכיחים כי לא רק לתכולתם של הירקות והפירות יש חשיבות תזונתית, אלא קיימת גם השפעה של הצבע שלהם.

בירקות ובפירות קיימים חומרים הנקראים פיטוכימיקלים, ונתגלה כי הם מתפקדים כנוגדי חמצון, נלחמים בחיידקים, מגרים את המערכת החיסונית ומווסתים מגוון תהליכים פיזיולוגיים כגון ייצור כולסטרול, פעילויות אנזימטיות, חילוף חומרים ועוד. כמו כן צריכה רבה של פיטוכימיקלים מסייעת למלחמה בסרטן, בטרשת עורקים, מחלות לב, סכרת ועוד.

על מנת למקסם את היתרונות הבריאותיים של ירקות ופירות מומלץ לצרוך בין חמש מנות פרי או ירק ביום לילדים ועד תשע מנות למבוגרים, ובנוסף יש לגוון בצבעיהם, שכן כל צבע מסייע להפעלת מערכות הגנה אחרות בגוף. כלומר, שילובם של מספר צבעי ירקות ופירות מספק לגוף הגנה טובה יותר מפני חומרים ותהליכים העלולים להזיק לו.

חמשת הצבעים אותם מומלץ לצרוך מדי יום הם:

אדום: צבע המתקבל בזכות פיגמנט בשם ליקופן, המסייע להגנה מפני סרטן, מחלות לב וכלי דם.

כתום: זהו צבעו של הבטא-קרוטן, המשמש מקור לויטמין החיוני לתפקוד תקין של המערכת החיסונית.

ירוק: פיגמנט בשם כלורופיל המגיע בדרך כלל עם פיגמנט צהוב-כתום בשם לוטאין. יחד הם מפחיתים את הסיכון לסרטן, תורמים לראייה ולחוזק העצם.

לבן: צבע שיכול להתקבל ממספר סוגי פיטוכימיקלים, בהם אליצין הנלחם בחיידקים ודלקות ושומר על הלב וכלי הדם.

סגול: הוא הצבע המתקבל מן הפיגמנט אנתוציאנין, המסייע להאטת תהליכי הזדקנות.

 

מזון בריא





סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X