אם המושג "דיאטת השמנה" נראה לכם תמוה, כנראה מעולם לא עמדתם במצבים של תת תזונה או של רזון קיצוני. רבים בטוחים כי מדובר ב"צרות של עשירים", אך אם אדם נדרש לדיאטת השמנה, הרי שהמצב שונה בתכלית.

אנשים שסובלים מרזון קיצוני מרגישים את הדבר בכל אספקט בחיים שלהם: הם מרגישים חלשים ועייפים ברוב שעות היום, בעבודה וגם בבית קשה להם לתפקד, טיולים הכוללים מאמץ פיזי יהיו מתישים עבורם ואין מה לדבר על פעילות ספורטיבית.

לכן, היום יותר ויותר אנשים מתחילים לבצע דיאטת השמנה, דיאטה שמהותה אינה הפחתה של תצרוכת הקלוריות, אלא ההפך – תפריט הכולל מגוון רחב של מזונות משמינים, כמויות גדולות של אוכל וכן הלאה.

 

האם ניתן לזרז את ההשמנה בעזרת גיינרים?

בעזרת גיינרים ניתן להעלות את מסת הגוף באופן מבוקר ותוך זמן קצר יחסית. זוהי בדיוק מטרתן של אבקות גיינרים – לבנות מסת שריר במהירות. הן כוללות גם פחמימות וגם חלבונים, ולכן הן יכולות לסייע לעליה במשקל הרבה יותר מאבקות חלבון. לכן, אנשים אשר מעוניינים לעלות במשקל יכולים לבצע זאת בעזרת גיינרים בצורה הרבה יותר טובה ולהגיע למשקל גבוה יותר בקלות רבה.

 

טיפים לעליה במשקל

אם אתם רוצים לעלות במשקל בצורה טובה ונכונה, הנה כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם בכך:

• כאשר אתם מכינים כריכים, שלבו בהם ממרחים איכותיים ובעלי אחוזי שומן גבוהים כמו חלבה, אבוקדו, טחינה וכדומה. אלו שומנים טובים ובריאים, והממרחים מכילים גם ויטמינים נחוצים לגוף.
• עדיף לצרוך פיתות על פני פרוסות לחם, שכן הערך הקלורי של הפיתה גבוה יותר.
• יש לאכול בכל יום שלוש ארוחות מרכזיות ועוד 3-4 ארוחות ביניים המפוזרות במהלך היום, כך שיצא לכם לאכול בכל שלוש שעות בערך.
• הכינו עוגות גבינה תוך שימוש בגבינות בעלות אחוזי שומן גבוהים.
• העדיפו לאכול פירות יבשים על פני פירות טריים – הערך הקלורי שלהם הינו גבוה יותר.
• החזיקו בבית מאכלים שאינם מצריכים עבודת הכנה, כך שתוכלו לצרוך אותם באופן זמין ומידי. מאכלים כמו גבינות קשות, מאכלים להכנה מהירה במיקרוגל, אגוזים וכדומה יתאימו למשימה.
• צרכו שייקים המבוססים על מרכיבים בעלי סך קלוריות גבוה כמו חלב או שמנת, אגוזים, פירות עתירי סוכר וכיוצא באלה.
• הוסיפו לכל מאכל אפשרי כף שמן.
• אוכלים פסטה? הקרימו אותה בגבינה נוספת או בשמנת מתוקה.

טיפים אלו, לצד תפריט מסודר, יעזרו לכם לעלות במשקל, לבנות מסת שריר וליהנות מגוף חזק יותר, מכוחות רבים ותחושה כללית טובה יותר.