מי אנחנו?   -   צור קשר

    חיפוש

 
FacebookPinterestLinkedin
DietMasterDietMaster
DietMaster
דיאטה
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר
  • דיאט מאסטר
  • דיאטות
    • דיאטת לורן
    • דיאטה בהתאמה אישית
    • דיאטת 17 הימים
    • דיאטת דש
    • דיאטת חלבונים
    • דיאטה קטוגנית
    • דיאטה לפי סוג דם
    • דיאטת אטקינס
    • דיאטת דוקאן
    • דיאטה ללא פחמימות
    • דיאטת פירות וירקות
    • דיאטת לחם
    • דיאטת מרק כרוב
    • דיאטת אורז
    • דיאטת נקודות
    • דיאטה ללא גלוטן
    • דיאטת ניקוי רעלים
    • דיאטה ים תיכונית
    • דיאטה טבעונית
    • דיאטת צמחונית
    • דיאטת סאות' ביץ'
    • דיאטת תפוחים
    • דיאטת פליאו
    • דיאטת מיצים
    • דיאטת פטל קטון
    • דיאטת כוסמת
    • דיאטת HCG
    • דיאטה בהיריון
    • דיאטה בהנקה
    • דיאטה אחרי לידה
    • דיאטה לחולי סוכרת
    • דיאטת 8 השעות
    • דיאטת אבטיח
    • דיאטת הזון
    • דיאטת מלפפונים
    • דיאטה לפני חתונה
    • דיאטת לימון
    • דיאטת 21 הימים
  • איך לרדת במשקל
  • מוצרי הרזיה
    • דיאטת לורן
  • דיאטה מהירה
  • הרזיה
  • מדריכים וכתבות
    • מאכלים עם ברזל
    • מאכלים עם סידן
    • האם בירה משמינה
    • אדממה
    • מאכלים עם מגנזיום
    • מאכלים עם B12
    • מאכלים עם ויטמין B6
    • מאכלים בלי הרבה קלוריות
    • איך להוריד 5 קילו בחודש
    • תמרים
    • זרעי שומר

בטן שטוחה – איך להשיג בטן שטוחה במהירות?

מדריכים


תאריך עדכון אחרון: מאי, 2020

בטן שטוחה היא אחד מהסממנים המובהקים לכך שעומד לפנינו אדם חטוב וכנראה גם בריא. הבטן היא מרכז הגוף ולמעשה אם הבטן שטוחה ומעוצבת קרוב לוודאי כי גם שאר הגוף חטוב ומעוצב.

אין לחשוב כי בטן שטוחה היא למתעמלים וספורטאים מקצועיים בלבד ובכדי להשיג את המראה הרצוי הכולל בטן שטוחה יש להכיר מספר תרגילי כושר ולהקפיד על איזון תזונתי. אם יצא לכם לתהות איך להשיג בטן שטוחה הרי כאן התשובות לפניכם.

 

תוכן עניינים:

  • 1 הדרכים להשגת בטן שטוחה במהירות:
    • 1.1 אימון גופני
    • 1.2 תפריט להשגת בטן שטוחה
  • 2 בטן שטוחה אחרי לידה:

 

איך להשיג בטן שטוחה מהר

 

הדרכים להשגת בטן שטוחה במהירות:

  1. אימון גופני

על מנת להגיע למצב בו אתם מרוצים ממראה הבטן שלכם לא ניתן להימנע מאימון גופני מכיוון שספורט וכושר תמיד היו אחד המאפיינים החשובים בחיי האדם. ללא אימון גופני ככל הנראה שלא ניתן היה להשיג בטן שטוחה אלא אם כן זכיתם בנתונים גנטיים ייחודים ונדירים.

עם זאת, לא מדובר באימון מאסיבי ואינטנסיבי אלא בכמה תרגילים חשובים שעשויים להביא לתוצאה של בטן שטוחה מהר יחסית. התרגילים להשגת בטן שטוחה מגוונים וכל אחד ואחת יכולים לבצע את התרגילים שימצאו לנכון. רצוי להכיר את כל התרגילים הקיימים ובעקבות ההיכרות עמם והניסיון לבצעם ניתן להתאים לעצמכם את התרגילים שנוח ומתאים לכם לבצע.

כפיפות בטן נחשבות לאחד התרגילים הנפוצים ביותר שיכולים להביא למצב של בטן שטוחה. כמובן שחשוב מאוד להקפיד על ביצוע כפיפות בטן כארבע עד חמש פעמים בשבוע ורצוי אפילו פעמיים ביום. בכדי להשיג את המראה המושלם יש להתייעץ עם מדריך כושר מקצועי אשר יוכל להתאים בעבורכם לוח אימונים אישי. לכל אדם יש יכולות פיזיות שונות ולכן לא כדאי לבצע את מה שהותאם לחברכם אלא להתמקד בעצמכם באופן פרטי.

כפיפות בטן זהו תרגיל די פשוט שניתן לבצעו במגוון דרכים, למשל הדרך המסורתית היא שכיבה על הגב כאשר הרגליים שלכם מקופלות וצמודות זו אל זו. לאחר מכן יש להניח את הידיים מאחוריי העורף כאשר האצבעות תומכות בצוואר ולהעלות את פלג הגוף העליון לכיוון הרגליים. אין לעלות עד הסוף, כלומר לא צריך לגעת עם הבטן בירכיים אלא להסתפק במחצית הדרך מעלה. כבר לאחר מספר כפיפות תוכלו להרגיש את המאמץ בשרירי הבטן ומכאן הדרך אל בטן שטוחה היא עניין של זמן בלבד.

תרגיל פופולרי ומוצלח נוסף מכונה "פלאנק" – זהו תרגיל שמיועד לכמה מוקדים בגוף האדם אך יעיל מאוד לעיצוב הבטן. תרגיל זה נעשה כשאתם מרימים את הגוף ממצב של שכיבה על הבטן ונשענים אך ורק על הזרועות וקצת האצבעות. יש להישאר בתנוחה ולהקפיד על גב ישר. בכל יום נשארים בתנוחה זו משך זמן שונה כאשר המטרה היא לחזק את שרירי הליבה של הבטן ולשפר את היציבה שלכם. זה אמנם נשמע פשוט וקל אך למעשה מדובר בתרגיל משמעותי מאוד שדורש התמדה ורבים מעידים כי ניתן באמצעותו להשיג בטן שטוחה בחודש.

אם עניין הזמן משחק תפקיד משמעותי ברצונכם לחטב את הבטן ואתם מצפים להשיג בטן שטוחה בפרק זמין מהיר כמו שבוע או שבועיים עליכם להשקיע רבות באימוני הכושר ובתרגילים להשגת בטן שטוחה. כל אדם מגיב שונה לפעילות ספורטיבית וזה גם תלוי במידת הכושר הקיימת ולכן לא ניתן להבטיח כי כל אחד יוכל להשיג תוצאות אלו במהירות אך דבר אחד וודאי – אם תתמידו בפעילות גופנית מדויקת ותעשו את מרב התרגילים להשגת בטן שטוחה תוכלו לראות תוצאות משמעותיות בהקדם.

 

 

  1. תפריט להשגת בטן שטוחה

מעבר לנושא הספורט חשוב מאוד גם לאכול נכון. כלומר, להימנע מלהכניס אל הגוף מזונות שומניים, פחמימות וסוכרים. מזונות אלו נחשבים למיותרים לחלוטין כאשר רוצים לחטב את הגוף ולמעשה הם רק גורמים נזק ותוצאה הפוכה שמביאה להשמנה. כפי שציינו קודם לכן, הבטן היא האזור המרכזי והאמצעי בגוף ולכן חשוב למלא אותה באוכל בריא ומלא בסיבים שלא גורם לתחושת נפיחות. לעיתים אנו אוכלים מה שמזדמן, מזון המכונה גם ג'אנק פוד ולרוב הוא גורם לבטן להראות מנופחת ובנוסף גורם לנו לחוש כבדים. למשל, שיבולת שועל נחשבת למזון מלא בסיבים אשר מגבירים את תהליכי העיכול ותורם מאוד להורדת השומן באזור הבטן.

ארוחת בוקר – בתחילת היום חשוב מאוד להקפיד על ארוחת בוקר וניתן לכלול בה גם שומנים בריאים, למשל : לחם מחיטה מלאה (יש בו פחות פחמימות והוא נחשב לפחות מזיק מלחם העשוי מחיטה לבנה) וממרח אבוקדו. האבוקדו אמנם מכיל שומן אך גם יש בו הרבה מאוד סיבים, ויטמינים וחומצה פולית אשר חיוניים מאוד לגוף הדם. השומנים באבוקדו מסייעים להורדת הכולסטרול ואינם מזיקים לתהליך עיצוב וחיטוב הגוף אם אוכלים אותו בצורה מבוקרת.

ארוחת צהריים – מומלץ לאכול בארוחת הצהריים הרבה ירקות משום שיש בהם חומרים מזינים בכמות גבוהה מאוד. ירקות נחשבים לדלי קלוריות ומרביתם מלאים במים, מה שיקל עליכם בתהליך חילוף החומרים ומונע תחושת נפיחות. בנוסף, הירקות מעוררים את הגוף מבחינה אנרגטית ומאפשרים לנו להמשיך לתפקד ולפעול פיזית ולכן אם תכננתם לבצע פעילות גופנית מומלץ לא לאכול לפני כן מאכלים כבדים.

ארוחת ערב – קערת עדשים נחשבת למנה בריאה ונכונה כאשר עובדים על עיצוב הבטן. העדשים מכילים חלבון, ברזל ועוד מגוון חומרים מזינים שיועילו לתהליך שלכם. סלט קינואה מלא בסיבים תזותיים, הקינואה זהו גרעין עשיר בסיבים וניתן להכין ממנו סלט עשיר שיועיל לתפקוד הגופני בכל מיני צורות כמו למשל הגנה על פעילות לבבית, עיכול נכון וחילוף חומרים יעיל.

מומלץ ורצוי לשנות ולגוון מדי יום בתפריט אך להיות משוכנעים כי אכן התפריט מורכב ממאכלים קלילים ובריאים אך גם משביעים שיספקו לכם אנרגיה לפעילות כושר ולתפקוד היום יומי. אם ברצונכם להשיג בטן שטוחה בלי ספורט יש להקפיד עוד יותר על אכילה נכונה ועל דיאטה בכדי לא להוסיף ולהרבות בצריכת קלוריות מיותרות.

 

בטן שטוחה אחרי לידה:

נשים רבות ברחבי העולם מודאגות לגבי מראה הבטן שלהן לאחר הלידה. כמובן שזו דאגה הגיונית אך חשוב להיות הגיוניים ולהבין כי נושא זה אינדיבידואלי לחלוטין ולכל אישה יש מטען גנטי שונה.

השינויים שעוברים על גוף האישה במהלך ההיריון ואחרי הלידה הם רבים מאוד וביניהם ישנו מצב של מתיחת העור עקב גדילה העובר ברחמה של האישה. לאחר הלידה וצאת התינוק לעולם הבטן קטנה ונראית שונה ממה שהייתה לפני ההיריון.

על מנת להחזיר את מצב הבטן לקדמותו חשוב מאוד להתאמן ולעשות תרגילי כושר כפי שציינו קודם לכן. עם זאת, לא תמיד הבטן חוזרת למצב הראשוני וזה בהחלט תלוי בנתונים של האישה כמו מצב העור, מספר לידות, טראומות פיזיות וכדומה.

עם זאת, אין סיבה להתייאש מרוב ורצוי מאוד להקפיד על כושר ותזונה נכונה בכדי לחזור למצב הראשוני של הבטן, טרם ההיריון. מרבית הנשים שמקפידות על כך אכן מצליחות להשיג בטן שטוחה אחרי הלידה ובמידה ולא, תמיד ניתן לפנות למנתח פלסטי ולעבור מתיחת בטן.

לסיכום, אם אתם שואלים את עצמכם מה לאכול כדי להשיג בטן שטוחה – הקפידו על מאכלים דלי קלוריות ועתירי סיבים תזונתיים. שלבו יחד עם התפריט הנ"ל מספר תרגילי כושר ובצעו אותם על בסיס שבועי/יומי ותבחינו בתוצאות די מהר.

 

מערכת דיאט מאסטר
מערכת דיאט מאסטר

מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה






סוגי דיאטות:
  • » דיאטת דוקאן

  • » דיאטה מותאמת אישית

  • » דיאטת כרוב

  • » דיאטת HCG

  • » דיאטת חלבונים

  • » דיאטה לפי סוג דם

  • » דיאטת לחם

  • » דיאטה קלה

  • » דיאטת סאות' ביץ'

  • » דיאטת אטקינס

  • » דיאטת נקודות

  • » דיאטת אורז

  • » דיאטת תפוחים

  • » דיאטת מיצים

  • » דיאטת 17 הימים

  • » דיאטת פטל קטון

  • » דיאטת ניקוי רעלים

  • » דיאטת פירות וירקות

  • » דיאטה ים תיכונית

  • » דיאטת תה ירוק

  • » דיאטת פליאו

  • » דיאטת גת

  • » דיאטה ללא גלוטן

  • » דיאטה קטוגנית

  • » דיאטה בהריון

  • » דיאטת קונג'אק

  • » דיאטת מלפפונים

  • » דיאטת אבטיח

  • » דיאטת קפה ירוק

  • » דיאטת תות לבן

  • » דיאטת הזון

  • » דיאטה ללא פחמימות

  • » דיאטת כוסמת

  • » דיאטה טבעונית

  • » דיאטת 8 השעות

  • » דיאטה צמחונית

  • » דיאטה בהנקה

  • » דיאטת סימונס

  • » דיאטת סירטפוד

כתבות אחרונות
  • תפוחים יתרונות בריאותיים ומידע
    7 יתרונות בריאותיים של אכילת תפוח אחד ביום
    26 ביולי 2020
  • דיאטת סירטפוד של האדל
    דיאטת סירטפוד (הדיאטה של אדל) – מדריך מקיף
    21 במאי 2020
  • פיסטוק מדריך מקיף
    פיסטוק – יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומידע מקיף
    19 בינואר 2020
  • ג'ינג'ר - זנגביל
    ג'ינג'ר (זנגביל) – 9 יתרונות בריאותיים ומידע מקיף
    13 בנובמבר 2019
  • קולורבי סגולות יתרונות ערכים תזונתיים ומידע
    קולורבי – 6 יתרונות בריאותיים, סגולות וערכים תזונתיים
    11 באוגוסט 2019
  • טחינה קלוריות ערכים תזונתיים יתרונות בריאותיים
    טחינה – יתרונות בריאותיים, ערכים תזונתיים ומידע מקיף
    3 ביולי 2019
לורן גונר מפתחת שיטת ההרזיה "דיאטת לורן"

ד"ר לוי אברהם על המאבק ב"מוח שמן"
המנתח הפלסטי ד"ר לוי אברהם - מומחה לניתוחי שאיבת שומן מסביר כל מה שחשוב לדעת על ההליך

מדריך חדש – 6 טעויות התזונה הנפוצות ביותר שאנחנו עושים וכיצד להימנע מהן
הצטרפות לקהילת דיאט מאסטר
הצטרפו לקהילת דיאט-מאסטר לגמרי בחינם וקבלו ישירות למייל שלכם מדריכים, טיפים, הצעות ועדכונים בלעדיים בנושאי תזונה נכונה ודיאטה.

    נא להזין כתובת דוא"ל

    דיאט מאסטר
    • לאן הגעתם?

      דיאט מאסטר מספק מידע מקיף על מגוון רחב של סוגי דיאטות ותכניות תזונה. עוד באתר: כתבות, המלצות, טיפים, מדריכי תזונה נכונה ומבצעים בלעדיים לגולשי האתר.

    • תנאי שימוש

      השימוש באתר ובתכניו הם באחריותו הבלעדית של הגולש ואין הכתוב בו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אין להעתיק תוכן מאתר זה ללא אישור מפורש של בעליו.

    מדריכי תזונה ודיאטה
    מדריך לירידה במשקל
    מדריך לשמירה על הגזרה
    מדריך לעשיית דיאטה מהירה
    מדריך להורדת שומן בבטן
    מדריך לבחירת דיאטה
    מדריך לאכילה בריאה
    שריפת קלוריות
    הרזיה ללא דיאטה
    גרסיניה קמבוג'יה
    מדבקות הודיה
    ארוחת בוקר בריאה
    הכל אודות קונג'אק
    מאכלים עשירים בברזל
    ניווט
    אודותינו
    פרסמו אצלנו
    מאמרים
    תנאי שימוש
    צור קשר
    פייסבוק
    DietMaster

    כל הזכויות שמורות - DietMaster.co.il © אין להעתיק תכנים המופיעים באתר ללא אישור מפורש מבעלי האתר.
    התכנים המופיעים כאן אינם מהווים תחליף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך. לכן, יש להתייחס לכתוב באתר זה בזהירות המתבקשת ולהפעיל שיקול דעת.

    X