תאריך עדכון אחרון:
בטן שטוחה היא אחד מהסממנים המובהקים לכך שעומד לפנינו אדם חטוב וכנראה גם בריא. הבטן היא מרכז הגוף ולמעשה אם הבטן שטוחה ומעוצבת קרוב לוודאי כי גם שאר הגוף חטוב ומעוצב.
אין לחשוב כי בטן שטוחה היא למתעמלים וספורטאים מקצועיים בלבד ובכדי להשיג את המראה הרצוי הכולל בטן שטוחה יש להכיר מספר תרגילי כושר ולהקפיד על איזון תזונתי. אם יצא לכם לתהות איך להשיג בטן שטוחה הרי כאן התשובות לפניכם.
הדרכים להשגת בטן שטוחה במהירות:
אימון גופני
על מנת להגיע למצב בו אתם מרוצים ממראה הבטן שלכם לא ניתן להימנע מאימון גופני מכיוון שספורט וכושר תמיד היו אחד המאפיינים החשובים בחיי האדם. ללא אימון גופני ככל הנראה שלא ניתן היה להשיג בטן שטוחה אלא אם כן זכיתם בנתונים גנטיים ייחודים ונדירים.
עם זאת, לא מדובר באימון מאסיבי ואינטנסיבי אלא בכמה תרגילים חשובים שעשויים להביא לתוצאה של בטן שטוחה מהר יחסית. התרגילים להשגת בטן שטוחה מגוונים וכל אחד ואחת יכולים לבצע את התרגילים שימצאו לנכון. רצוי להכיר את כל התרגילים הקיימים ובעקבות ההיכרות עמם והניסיון לבצעם ניתן להתאים לעצמכם את התרגילים שנוח ומתאים לכם לבצע.
כפיפות בטן נחשבות לאחד התרגילים הנפוצים ביותר שיכולים להביא למצב של בטן שטוחה. כמובן שחשוב מאוד להקפיד על ביצוע כפיפות בטן כארבע עד חמש פעמים בשבוע ורצוי אפילו פעמיים ביום. בכדי להשיג את המראה המושלם יש להתייעץ עם מדריך כושר מקצועי אשר יוכל להתאים בעבורכם לוח אימונים אישי. לכל אדם יש יכולות פיזיות שונות ולכן לא כדאי לבצע את מה שהותאם לחברכם אלא להתמקד בעצמכם באופן פרטי.
כפיפות בטן זהו תרגיל די פשוט שניתן לבצעו במגוון דרכים, למשל הדרך המסורתית היא שכיבה על הגב כאשר הרגליים שלכם מקופלות וצמודות זו אל זו. לאחר מכן יש להניח את הידיים מאחוריי העורף כאשר האצבעות תומכות בצוואר ולהעלות את פלג הגוף העליון לכיוון הרגליים. אין לעלות עד הסוף, כלומר לא צריך לגעת עם הבטן בירכיים אלא להסתפק במחצית הדרך מעלה. כבר לאחר מספר כפיפות תוכלו להרגיש את המאמץ בשרירי הבטן ומכאן הדרך אל בטן שטוחה היא עניין של זמן בלבד.
תרגיל פופולרי ומוצלח נוסף מכונה "פלאנק" – זהו תרגיל שמיועד לכמה מוקדים בגוף האדם אך יעיל מאוד לעיצוב הבטן. תרגיל זה נעשה כשאתם מרימים את הגוף ממצב של שכיבה על הבטן ונשענים אך ורק על הזרועות וקצת האצבעות. יש להישאר בתנוחה ולהקפיד על גב ישר. בכל יום נשארים בתנוחה זו משך זמן שונה כאשר המטרה היא לחזק את שרירי הליבה של הבטן ולשפר את היציבה שלכם. זה אמנם נשמע פשוט וקל אך למעשה מדובר בתרגיל משמעותי מאוד שדורש התמדה ורבים מעידים כי ניתן באמצעותו להשיג בטן שטוחה בחודש.
אם עניין הזמן משחק תפקיד משמעותי ברצונכם לחטב את הבטן ואתם מצפים להשיג בטן שטוחה בפרק זמין מהיר כמו שבוע או שבועיים עליכם להשקיע רבות באימוני הכושר ובתרגילים להשגת בטן שטוחה. כל אדם מגיב שונה לפעילות ספורטיבית וזה גם תלוי במידת הכושר הקיימת ולכן לא ניתן להבטיח כי כל אחד יוכל להשיג תוצאות אלו במהירות אך דבר אחד וודאי – אם תתמידו בפעילות גופנית מדויקת ותעשו את מרב התרגילים להשגת בטן שטוחה תוכלו לראות תוצאות משמעותיות בהקדם.
תפריט להשגת בטן שטוחה
מעבר לנושא הספורט חשוב מאוד גם לאכול נכון. כלומר, להימנע מלהכניס אל הגוף מזונות שומניים, פחמימות וסוכרים. מזונות אלו נחשבים למיותרים לחלוטין כאשר רוצים לחטב את הגוף ולמעשה הם רק גורמים נזק ותוצאה הפוכה שמביאה להשמנה. כפי שציינו קודם לכן, הבטן היא האזור המרכזי והאמצעי בגוף ולכן חשוב למלא אותה באוכל בריא ומלא בסיבים שלא גורם לתחושת נפיחות. לעיתים אנו אוכלים מה שמזדמן, מזון המכונה גם ג'אנק פוד ולרוב הוא גורם לבטן להראות מנופחת ובנוסף גורם לנו לחוש כבדים. למשל, שיבולת שועל נחשבת למזון מלא בסיבים אשר מגבירים את תהליכי העיכול ותורם מאוד להורדת השומן באזור הבטן.
ארוחת בוקר – בתחילת היום חשוב מאוד להקפיד על ארוחת בוקר וניתן לכלול בה גם שומנים בריאים, למשל : לחם מחיטה מלאה (יש בו פחות פחמימות והוא נחשב לפחות מזיק מלחם העשוי מחיטה לבנה) וממרח אבוקדו. האבוקדו אמנם מכיל שומן אך גם יש בו הרבה מאוד סיבים, ויטמינים וחומצה פולית אשר חיוניים מאוד לגוף הדם. השומנים באבוקדו מסייעים להורדת הכולסטרול ואינם מזיקים לתהליך עיצוב וחיטוב הגוף אם אוכלים אותו בצורה מבוקרת.
ארוחת צהריים – מומלץ לאכול בארוחת הצהריים הרבה ירקות משום שיש בהם חומרים מזינים בכמות גבוהה מאוד. ירקות נחשבים לדלי קלוריות ומרביתם מלאים במים, מה שיקל עליכם בתהליך חילוף החומרים ומונע תחושת נפיחות. בנוסף, הירקות מעוררים את הגוף מבחינה אנרגטית ומאפשרים לנו להמשיך לתפקד ולפעול פיזית ולכן אם תכננתם לבצע פעילות גופנית מומלץ לא לאכול לפני כן מאכלים כבדים.
ארוחת ערב – קערת עדשים נחשבת למנה בריאה ונכונה כאשר עובדים על עיצוב הבטן. העדשים מכילים חלבון, ברזל ועוד מגוון חומרים מזינים שיועילו לתהליך שלכם. סלט קינואה מלא בסיבים תזותיים, הקינואה זהו גרעין עשיר בסיבים וניתן להכין ממנו סלט עשיר שיועיל לתפקוד הגופני בכל מיני צורות כמו למשל הגנה על פעילות לבבית, עיכול נכון וחילוף חומרים יעיל.
מומלץ ורצוי לשנות ולגוון מדי יום בתפריט אך להיות משוכנעים כי אכן התפריט מורכב ממאכלים קלילים ובריאים אך גם משביעים שיספקו לכם אנרגיה לפעילות כושר ולתפקוד היום יומי. אם ברצונכם להשיג בטן שטוחה בלי ספורט יש להקפיד עוד יותר על אכילה נכונה ועל דיאטה בכדי לא להוסיף ולהרבות בצריכת קלוריות מיותרות.
בטן שטוחה אחרי לידה:
נשים רבות ברחבי העולם מודאגות לגבי מראה הבטן שלהן לאחר הלידה. כמובן שזו דאגה הגיונית אך חשוב להיות הגיוניים ולהבין כי נושא זה אינדיבידואלי לחלוטין ולכל אישה יש מטען גנטי שונה.
השינויים שעוברים על גוף האישה במהלך ההיריון ואחרי הלידה הם רבים מאוד וביניהם ישנו מצב של מתיחת העור עקב גדילה העובר ברחמה של האישה. לאחר הלידה וצאת התינוק לעולם הבטן קטנה ונראית שונה ממה שהייתה לפני ההיריון.
על מנת להחזיר את מצב הבטן לקדמותו חשוב מאוד להתאמן ולעשות תרגילי כושר כפי שציינו קודם לכן. עם זאת, לא תמיד הבטן חוזרת למצב הראשוני וזה בהחלט תלוי בנתונים של האישה כמו מצב העור, מספר לידות, טראומות פיזיות וכדומה.
עם זאת, אין סיבה להתייאש מרוב ורצוי מאוד להקפיד על כושר ותזונה נכונה בכדי לחזור למצב הראשוני של הבטן, טרם ההיריון. מרבית הנשים שמקפידות על כך אכן מצליחות להשיג בטן שטוחה אחרי הלידה ובמידה ולא, תמיד ניתן לפנות למנתח פלסטי ולעבור מתיחת בטן.
לסיכום, אם אתם שואלים את עצמכם מה לאכול כדי להשיג בטן שטוחה – הקפידו על מאכלים דלי קלוריות ועתירי סיבים תזונתיים. שלבו יחד עם התפריט הנ"ל מספר תרגילי כושר ובצעו אותם על בסיס שבועי/יומי ותבחינו בתוצאות די מהר.
מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה