תאריך עדכון אחרון:
גם אם משקלנו מעל למשקל של האדם הממוצע, אין זה בהכרח אומר שיש לנו בעיה בריאותית. למעשה, ישנם אנשים רבים בעלי עודף משקל שבריאותם תקינה לחלוטין.
הדבר נכון גם לכיוון השני – יש המון אנשים בעלי משקל נורמלי לגמרי שסובלים מבעיות בחילוף החומרים שקשורות להשמנת יתר.
הסיבה שעשויה להסביר את הנתונים הנ"ל היא שהשומן שמתחת לעור אינו מהווה בעיה בריאותית, אלא נתפס יותר כבעיה קוסמטית. השומן המסוכן באמת וזה שגורם לבעיות בריאותיות הוא זה שומן הבטן (זה אשר נמצא בחלל הבטן).
משמעות הדבר היא שאם קיימת אצלך הצטברות של שומן באזור המותניים, כדאי לנסות להיפטר ממנו גם אם מימדי גופך אינם מאד גדולים בסה"כ.
שומן בטן נמדד בדרך כלל על ידי מדידת ההיקף באזור המותניים. כל אחד בעל סרט מדידה יכול לעשות זאת בעצמו די בקלות. אם תוצאת ההיקף שקיבלנו במדידה היא מעל 102 ס"מ לגבר או 88 ס"מ במקרה עבור אישה פירוש הדבר הוא שאנחנו עונים להגדרת הרפואית של "השמנה בבטן".
אז מה עושים? אין צורך להיכנס לפאניקה. הנה 4 דרכים מוכחות ובדוקות שיעזרו לכם להוריד את הבטן ואת הכרס.
1# הפסיקו לאכול מאכלים עשירים בסוכר ולשתות משקאות ממותקים
כל המחקרים מראים שלסוכר יש השפעות שליליות ייחודיות 
על תקינות מערכת חילוף החומרים שלנו. מדוע? כי סוכר מורכב משני מרכיבים עיקריים: גלוקוז, אשר אין עמו בעיה מיוחדת כל עוד אנחנו לא חולים בסוכרת ופרוקטוז, אשר האיבר היחיד בגוף האדם שמסוגל לפרק אותו בגוף הוא הכבד.
אז מה הבעיה עם זה? ניחשתם נכון – כאשר אוכלים הרבה סוכר הדבר גורם להצפת הכבד בפרוקטוז שבמקום להתפרק בגוף הופך לשומן משום שהכבד לא מסוגל להתמודד עם כמות כה גדולה ממנו.
מחקרים רבים מצאו קשר בין אכילה מרובה של סוכרים לבין הצטברות שומן באיזור הבטן.
ומה לגבי משקאות ממותקים? שתייה מרובה של משקאות אלה מקושרת לעלייה של 60% בסיכוי של ילדים להשמנת יתר. נסו להימנע משתיית משקאות כמו קוקה קולה ומיצים שאינם טבעיים, כמו גם מקפה או תה עם סוכר.
2# אכילת כמה שיותר מאכלים עשירים בחלבון היא הפתרון הטוב ביותר על מנת להוריד את הבטן בטווח הארוך
חלבונים הם רכיבי המזון החשובים ביותר בכל הנוגע הורדת משקל. הם מפחיתים את החשק והתאבון 
ב-60%, את מספר הקלוריות היומי שאנו צורכים ב-441 קלוריות בממוצע ליום ומאיצים את קצב חילוף החומרים של הגוף בשיעור של בין 80 ל-100 קלוריות נוספות ליום.
רוצים להיפטר מהכרס ולהוריד את הבטן? השינוי הטוב ביותר שתוכלו לעשות הוא להגדיל את כמות החלבונים שאתם אוכלים.
3# הפחיתו בכמות הפחמימות שאתם מכניסים לגופכם
הפחתת כמות הפחמימות שאנחנו אוכלים היא דרך יעילה מאד להוריד 
את שומן הבטן. הסיבה לכך היא שכאשר אנשים מקצצים את כמות הפחמימות שהם אוכלים הדבר מביא לירידה בתאבון ובסופו של דבר לירידה במשקל.
להפסיק לאכול פחמימות לגמרי היא משימה כמעט בלתי אפשרית, ולכן גם אם תצליחו לקצץ בכמות הלחם הלבן וסוגי הפסטה למיניהם הדבר יעזור מאד להוריד את הכרס.
במידה והמטרה שלכם היא דיאטה מהירה אז כדאי לשקול להפחית את כמות צריכת הפחמימות היומית לבסביבות ה-50 גרם ליום.
4# עשו פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע למשך 30 דקות
פעילות גופנית לא רק תעזור לכם לרדת במשקל, אלא גם תאריך
את תוחלת החיים שלכם באופן משמעותי ותקטין את הסיכון לחלות במחלות ולסבול מבעיות בריאותיות רבות.
איזו פעילות גופנית הכי מומלצת? רצוי פעילות אירובית שמפעילה את שרירי הבטן והרגליים. דוגמאות: הליכה, ריצה או שחייה בשילוב כפיפות בטן היא דרך מצוינת להוריד שומן בבטן.
עשיית פעילות גופנית באופן קבוע תוביל להורדת הבטן ובנוסף יש לה תרומה עצומה לבריאות שלנו.
#5 נסו את הדיאטה של לורן גונר
אחת הדיאטות המומלצות בעת האחרונה בישראל היא הדיאטה של לורן גונר. מדובר בדיאטה אשר נחשבת לדיאטה מהירה שבמסגרה ניתן לרדת בין 8 ל-12 ק"ג בתוך 6 שבועות. מידע מקיף יותר על הדיאטה ניתן למצוא כאן.
דיאט מאסטר – פלטפורמה מקוונת ובה מדריכים מקיפים בנושאי דיאטה ותזונה נכונה, מידע על מזון בריא וסגולותיו.
התכנים באתר דיאט מאסטר מבוססים על מקורות מידע מהימנים, כגון אתרי דיאטניות מובילות, קופות החולים ואתרים נוספים בתחום. חלק מהתכנים באתר עברו בקרה של דיאטניות ו/או נכתבו על ידי אנשי מקצוע.